Mga tip para sa nagbabawas ng timbang mabilis ay isang dolyar isang dosenang. Sa parehong oras, ang mga doktor ay nagreklamo tungkol sa kalusugan peligro ng pagiging sobra sa timbang, at supermarket akitin ang mga customer na may magaan na mga produkto. Ngunit iisa lamang ang bahagi ng barya. Maraming tao rin na kulang sa timbang, na masyadong timbang. Napakaliit, sa katunayan, na hindi maganda ang pakiramdam nila sa kanilang mga katawan at, sa pinakamasamang kaso, kanilang kalusugan nasa peligro. Pagkatapos ito ay isang bagay ng pagkakaroon ng timbang - ngunit sa isang malusog na paraan.
Kaso ng problema kulang sa timbang
Mga sanhi para sa pagbaba ng timbang ay sari-sari. Sa katandaan, awtomatiko kaming nawawalan ng timbang, ngunit ang mga malalang sakit ay maaari ring kumain sa katawan. Diin at pagdidiyeta din ay sanhi ng pagbagsak ng pounds. Ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng timbang sa kabila ng kanilang pagsisikap. Ang iba ay hindi nga napansin na sila ay tuloy-tuloy nagbabawas ng timbang - hanggang sa ang katawan ay mag-welga sa ilang mga punto. Sapagkat pagkatapos ay ang katawan ay naubos, walang sangkap at wala nang reserbang enerhiya. Mahirap iguhit ang linya sa pagitan ng "payat" at kulang sa timbang. Ang isang punto ng sanggunian ay ang index ng mass ng katawan (BMI), na nauugnay sa timbang sa lugar ng ibabaw ng katawan. Kung ang isang halaga sa ibaba 19 ay kinakalkula para sa mga kababaihan o mas mababa sa 20 para sa mga kalalakihan, ang timbang ay lumihis mula sa normal na populasyon. Mahalaga: Hindi ito nangangahulugang iyan kalusugan nasa peligro. Ngunit kung ang kaukulang sintomas ay idinagdag o kung taba ng tisyu at kalamnan masa gawin mas mababa sa isang-katlo ng bigat ng katawan, kailangan ng aksyon. Dahil may panganib na magkaroon ng mga sintomas ng kakulangan, estado ng pagkapagod at pagpapahina ng immune system.
Makakuha ng timbang - ngunit paano?
Kung magdusa ka kulang sa timbang at nais na makakuha ng timbang, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor. Susuriin niya ang iyong kasalukuyang katayuan sa kalusugan at malamang ay payuhan ka niyang baguhin ang iyong diyeta. Kinakailangan din ang naka-target na pagbuo ng kalamnan upang palakasin ang iyong katawan at makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan. Ito ay mahalaga upang makilala ang sanhi ng underweight upang tumugon nang naaangkop. Kung ikaw ay tumambad sa diin, dapat mong subukang ilipat ang isang gear at pahintulutan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa regular na pagkain sa kapayapaan. Kung sa tingin mo na ang ilang mga sitwasyon at kundisyon ay negatibong nakakaapekto sa iyong pag-uugali sa pagkain, kumuha ng mga tala sa buong araw at itala kung ano ang eksaktong nakakasira sa iyong gana sa pagkain. Ang mga mapaghangad na layunin sa pagdidiyeta ay maaari ring magresulta sa isang pathological underweight. Sa lahat ng mga kaso sa itaas, laging ipinapayong humingi ng tulong mula sa isang nutrisyonista at / o isang psychologist. Ang mga taong may isang genetic predisposition sa isang aktibong metabolismo ay madalas na sa pagtatapos ng kanilang pagpapatawa. Dahil kahit anong pilit nila, hindi lang sila nakakakuha ng timbang. Sa kasong ito, dapat makipag-usap sa isang doktor upang malaman kung may panganib sa kanilang kalusugan. Kung ito ang kaso, a diyeta ang plano ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Makakuha ng timbang nang malusog sa isang plano sa pagdidiyeta
Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi ganoon kadali sa tunog sa una. Kapag ang pagpuntirya upang makakuha ng timbang, depende ito - katulad ng nagbabawas ng timbang - sa pagpili ng pagkain at regular na paggamit ng pagkain. Una sa lahat, dapat mong kainin ang gusto mo. Sa karamihan ng mga kaso, sinasabi ng katawan sa sarili kung ano ang mabuti para dito. Siyempre, ang mga calorie-siksik na pagkain ay perpekto para sa pagkakaroon ng timbang. Sariwang prutas, steamed gulay, isda, mga itlog, buong butil at mga produktong pagawaan ng gatas ay labis na masustansya. Sa huli maaari ding mahinahon ang mga uri na naglalaman ng taba. Nasa menu din ang karne. Narito, gayunpaman, sa halip ang uri ng mababang taba at hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Sa pangkalahatan, ang pagkain ay dapat na iba-iba at kumalat sa maraming maliliit na pinggan sa buong araw. Pito hanggang walong pagkain ang kanais-nais. Ang tanghalian ay maaaring magsama ng tatlong mga kurso nang walang pag-aalangan. Ang pangunahing kurso ay dapat na binubuo ng maraming mga bahagi, halimbawa ng mga isda, gulay at bigas. Pinapayagan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain: Mga mani, pinatuyong prutas, keso cubes, cookies at cream yogurts - dapat mayroon kang isang bagay sa mga madaling gamiting ito.
Ginawang madali ang pagtaas ng timbang
Kailan pagluluto, tutulong ang mga maliit na fattener na gawing mas calory ang iyong pagkain. Umasa sa langis, mantikilya, cream at creme fraiche upang igisa ang mga gulay, iprito ang mga karne at idagdag ang lasa sa mga sarsa. Ang ilang mga pampalasa tulad ng sili, luya at Balanoy maaaring pasiglahin ang gana sa pagkain at buhayin ang paglalaway. Utot at lubos na pinupuno ang mga pagkain - na kasama rito fast food at mga hilaw na gulay - dapat iwasan, dahil maaari silang maging sanhi tiyan sakit at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan.
Mga tip para sa malusog na pagbuo ng kalamnan
Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, ang ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkakaroon ng timbang sa isang malusog na paraan. Ito ay sapagkat kung ang timbang na nakuha ay idineposito lamang sa anyo ng taba, tataas ang peligro ng sakit na cardiovascular. Ang naka-target na pagbuo ng kalamnan ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng regular na pagsasanay at pagkaing mayaman sa protina. Ilaw weight training at ang himnastiko ay mainam upang magsimula sa - parehong palakasan na maaaring ituloy sa isang gym.
Mahalaga ang regular na ehersisyo
Maraming mga studio ang nag-aalok din ng mga klase sa ilalim ng propesyonal na patnubay upang matulungan kang makapagsimula. Kasama sa mga kahalili ang mga sports club o simpleng isang pag-eehersisyo na kaibigan. Ang pag-eehersisyo sa mahusay sa labas ay nagdaragdag ng gana sa pagkain - kaya't ang isang maikling lakad bago ang tanghalian ay tiyak na inirerekumenda. Mahalagang mag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto. Tibay Ang pagsasanay ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, dahil nagtataguyod ito ng pagbawas ng timbang. Dapat isaalang-alang muli ng mga naninigarilyo ang kanilang mga nakagawian: sapagkat paghitid hindi lamang may negatibong epekto sa palakasan tibay, ngunit din cranks up ang metabolismo, na kung saan ay hadlang sa paraan ng matagumpay na pagtaas ng timbang.
Espesyal na mga bata kaso
Maraming mga magulang ang lubos na nawawalan ng pag-asa dahil ang kanilang maliit na mapaghamong ulo ay hindi nais na kumain - o hindi bababa sa kung ano ang nasa mesa. Gayunpaman, ang mga yugtong ito ng paglaban ay normal, halos bawat bata ay dumadaan sa kanila. Ang dahilan ay madalas na ang pagnanais ng pansin o isang pag-aalsa sa mga matatanda. Gayunpaman, maaari itong maging may problema kung ang pagtanggi na kumain ay kumalas nang mahabang panahon at sinamahan ng mga sintomas tulad ng kawalan ng listahan at pagod. Pagkatapos ay oras na upang kumunsulta sa isang doktor. Ang mga sumusunod na tip ay hikayatin ang mga bata na kumain:
- Ang pagkain kasama ng buong pamilya - mas mabuti sa mga takdang oras.
- Iwasan ang mga nakakaabala sa hapag kainan, tulad ng mga laruan, telebisyon o kahit na mga pagtatalo
- Walang mga matamis, meryenda o nakakabusog na inumin bago kumain
- Hayaang hawakan at amuyin ng mga bata ang pagkain
- Palamutihan ang pagkain nakakaakit - ang mata ay kumakain sa iyo
Pagbawas ng timbang sa katandaan - kung wala nang masarap.
Sa katandaan, madaling mawalan ng timbang; ang metabolismo ay nakasara, ang kinakailangan sa enerhiya ay mas mababa at ngumunguya at paglunok ng mga paghihirap pahirapan ang pagkain. Mayroon ding pagkawala ng mga nerve endings na responsable para sa lasa pang-amoy - pareho ang lasa. Gayunpaman, ang mga matatanda na partikular ay mas madaling kapitan sa mga impeksyon at dapat na panatilihin ang kanilang lakas. Kung ang lahat ay may lasa na mura, matinding pampalasa (maliban sa asin) ay makakatulong. Ang paggamit ng pagkain ay ginagawang madali sa pamamagitan ng pag-puree at pag-shredding ng pagkain sa maliliit na piraso. Ang pag-inom ng mga pagkain mula sa parmasya, mga lutong bahay na fruit compote, cottage cheese, rice pudding at cream puddings ay mga kahalili din upang mapigilan ang pagbawas ng timbang sa katandaan.
10 Mga tip sa pagkain para sa mabilis na pagtaas ng timbang
- Mga salad na may mga dressing ng langis, olibo at mga binhi ng mirasol.
- Mga sopas na may langis at creme fraiche
- Mga gulay na adobo sa langis, halimbawa mga kamatis
- Ang mga steamed na gulay ay pino ng langis ng canola, mantikilya o cream
- Ang mga isda at karne, pati na rin ang mga casseroles ay pinunan ng keso
- Mga sarsa sa cream
- Prote compote na may whipped cream at mani
- Mga pudding ng cream
- Mga inuming gatas at yogurt
- Mga meryenda tulad ng tsokolate, mga mani, pinatuyong prutas at cookies.
