Ang oras sa pagitan ng Pasko at Bisperas ng Bagong Taon ay pinakaangkop na kumuha ng stock ng nakaraang taon at pag-isipan ang tungkol sa magagandang resolusyon para sa bagong taon. Sa pinakabagong sa bagong taon, ang salpok ay lilitaw upang gawin ang lahat nang mas mahusay kaysa noong nakaraang taon at upang maisagawa ang mga resolusyon. Nakagawa ka na ba ng magagandang resolusyon para sa bagong taon? Kung hindi: isiniwalat namin ang 10 magagandang resolusyon na mabuti para sa iyo kalusugan at pangalanan ang maliliit na trick na makakatulong upang maipatupad ang mga ito.
1. mas kaunting stress
Diin sumasama sa mga panahong ito hindi lamang mga propesyonal. Kahit na ang mga mag-aaral at maybahay ay nagdurusa dito, sapagkat hindi na nila matiis ang mga hinihingi ng pang-araw-araw na buhay. Ang mga naghihirap mula sa diin madalas na permanenteng panahunan at peligro burnout at iba pang sakit sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mag-ingat ang mga indibidwal na mabawasan ang panloob na presyon sa isang target na pamamaraan. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress:
- Isaalang-alang kung aling mga sitwasyon ang partikular na nakaka-stress para sa iyo at subukang iwasan ang mga ito.
- Ang mga nakakarelaks na paliguan pagkatapos ng trabaho at palakasan, halimbawa, ay may positibong epekto sa isip.
- Gayundin, huwag mong dalhin ang trabaho sa bahay.
- Master ng isang gawain nang paisa-isa. Para sa mga ito angkop na lumikha ng mga lingguhang plano.
- Pinasinayaan ang pamilya, mga kaibigan at kasamahan sa trabaho sa iyong resolusyon upang maiwasan diin at bawasan ito ng mas mahusay. Maaari ka nilang suportahan sa iyong plano.
Magpatupad ng magagandang resolusyon: 11 mga tip upang ito ay gumana!
2. higit na ehersisyo at palakasan
Ayon sa isang survey, 47 porsyento ng mga respondente ang may resolusyon para sa taong 2021 upang makagawa ng mas maraming palakasan. Panatilihing malusog ka ng palakasan, pinasasaya ka at nadagdagan ang iyong walang halo. Ipaalam sa iyong sarili kung bakit nais mong mag-ehersisyo nang higit pa. Mga tiyak na layunin tulad ng nagbabawas ng timbang o paggawa ng higit pang isport para sa iyong kalusugan magsilbing pagganyak para sa bawat yunit ng isport. Tinutulungan ka din nila na makahanap ng tamang uri ng isport. Sa simula, palaging tandaan na ang mga palakasan sa cool na panahon ay magsaya at palakasin ang immune system. Upang makahanap ng tamang isport, maaari mo munang subukan ang iba't ibang palakasan. Ang isang kasosyo sa pagsasanay ay madalas na tumutulong sa pagganyak. Ang isang pangkat ng palakasan o club ay nagpapilit din at tumulong upang lumikha ng isang gawain sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng regular na mga oras ng pagsasanay. Ang mga tagumpay sa pagsasanay ay maaari mong gantimpalaan ng mga maliliit na bagay.
3. mas malusog na diyeta
Isang mas malusog diyeta ay binanggit ng 52 porsyento ng mga respondente sa survey bilang isang mahusay na resolusyon para sa 2021, ginagawa itong pinakamataas na mahusay na resolusyon. Isang malusog diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng balanseng at iba-ibang pagkain. Kasama rito ang maraming prutas, gulay, isda, mababang taba gatas at karne, at mineral tubig. Ganyan a diyeta hindi lamang may positibong epekto sa kalusugan, ngunit nagdaragdag din ng kagalingan. Para sa pangmatagalan pagbabago ng diyeta, kailangan mong talikuran ang mga dating ugali at palitan ang mga ito ng bago. Upang magawa ito, pinakamahusay na gumawa ng isang pagluluto at plano sa nutrisyon bawat linggo. Kung ang buong pamilya ay lumahok sa proyekto, mas madaling baguhin ang diyeta. Upang ang pagbabago ay mas madali para sa iyo, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pagitan ng ilan tsokolate o isang bagay na katulad - ikaw lamang ang hindi dapat sobra-sobra.
4. mas maraming oras para sa iyong sarili
Upang panatilihin ang buhay sa balanse, upang ang tinaguriang balanse sa work-life nagtagumpay, napakahalaga ng libreng oras at oras para sa iyong sarili. Sa oras na ito maaari kang magpatuloy sa mga libangan, makipagkita sa mga kaibigan at magpahinga. Pinapanatili nito ang pag-iisip na akma at mahusay at sa parehong oras ay may positibong epekto sa kalusugan. Panatilihing hindi bababa sa isang araw o ilang oras sa isang araw ang iyong iskedyul bawat linggo para sa oras sa iyong sarili. Sa isip, dapat palaging magkapareho sa araw o oras. Lilikha ito ng isang gawain na maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang makakuha ng suporta at lumikha ng isang higit na pakiramdam ng pangako, ibahagi ang mga tipanan sa pamilya at mga kaibigan.
5. tumigil sa paninigarilyo
Ang turn ng taon ay isang magandang panahon upang huminto paghitid. Palaging 20 porsyento ng mga respondente samakatuwid ay pinangalanan ang paghitid huminto bilang isang mahusay na resolusyon para sa taong 2021. Paghitid hindi lamang edad ang balat at pinipinsala ang baga, maaari rin nitong paikliin ang pag-asa sa buhay hanggang sa sampung taon. Pagkatapos lamang ng isang taon ng pag-iwas, ment dami tataas muli at ang mga panganib ng puso sakit at ment kanser mabawasan nang malaki. Ang katawan ay mabisang nangangailangan ng tatlong araw lamang para sa pag-atras. Gayunpaman, ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring magtagal nang mas matagal. Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, dapat kang magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili:
- Una, unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo.
- Humanap ng kapalit tulad ng gum para sa sigarilyo.
- Gamitin ang iyong limang minutong putok ng usok sa ibang paraan. Upang magawa ito, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin sa halip na paninigarilyo.
- Madalas din itong nakakatulong upang makagawa ng mga kapanalig at gumawa ng maliit na pusta sa kung sino ang maaaring mas mahaba nang walang sigarilyo. Ito ay lubos na nagdaragdag ng ambisyon para sa proyekto.
- Dahil sa nikotina ang pag-atras ay nagdudulot ng kakulangan ng endorphins, ipinapayong gantimpalaan ang iyong sarili ng maliliit na bagay sa panahon ng pag-atras. Sa pamamagitan ng trick na ito, nabuo ang mga damdaming kaligayahan.
Bilang karagdagan, narito ang 12 mabisang tip sa tumigil sa paninigarilyo.
6. mas kaunting alkohol
Mayroon nang isang alkohol na inumin bawat araw na nakakasama sa katawan. Hindi lamang ang atay makinabang mula sa pag-iwas sa regular alkohol pagkonsumo, ngunit ang immune system ay maaaring muling italaga ang sarili nito sa paglaban sa mga impeksyon. Bilang karagdagan, ang panganib ng kanser nababawasan at utak tumataas ang pagganap. Kung nais mong uminom ng mas kaunti alkohol, dapat mong baguhin ang iyong mga gawi sa pag-inom at mapagtanto kung gaano nakakapinsala ang alkohol para sa iyong kalusugan. Bilang unang hakbang, kapaki-pakinabang na panatilihin ang hindi alkohol sa bahay, o hindi bababa sa mas kaunti. Makakatulong ito na uminom ng alak lamang sa mga espesyal na okasyon. Mag-apply ng maliliit na trick upang paalisin nang unti ang iyong sarili: Sa halip uminom ng mga juice, tubig at mga softdrink sa iyong pagkain, kumuha ng mas maliit na paghigop at mas maliit salamin.
7. makakuha ng sapat na pagtulog
Pagod gumagawa para sa mahirap walang halo at humahantong sa isang humina immune system sa katagalan. Samakatuwid, upang makaramdam ng pag-refresh at sariwa sa umaga, dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog. Gawin itong isang punto upang makuha ang iyong personal na pinakamainam na halaga ng pagtulog araw-araw. Upang magawa ito, dapat kang matulog ng maaga. Para sa mga ito, laktawan ang mga palabas sa TV minsan at magpaalam sa mga huli na pagpupulong nang mas maaga. Bumangon ka ng maaga at iwasan ang mga panggabing tanghali upang mapagod ka ng maaga sa gabi at madaling makatulog. Pagkalipas ng ilang linggo, ang oras ng pagtulog at haba ng pagtulog ay tatahimik. Upang mabilis na makatulog, makakatulong na maitim ang silid nang maayos at panatilihin ang temperatura ng kuwarto sa 17 degree Celsius. Uminom ng isang herbal na tsaa at basahin ang isang libro bago matulog - maaari itong magsulong ng antok. Dapat mong kainin ang iyong huling pagkain ng tatlong oras bago matulog.
8. gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan
Para sa higit na kasiyahan sa iyong bilog ng mga kaibigan at pamilya, napakahalaga na magtabi ng sapat na oras para sa mga tao sa paligid mo. Samakatuwid, gumawa ng tipanan nang maaga sa mga kaibigan o magtabi ng isang tukoy na araw sa linggo o buwan para sa mga pagpupulong. Tratuhin ang mga tipanan sa mga kaibigan na may parehong priyoridad tulad ng mga tipanan sa negosyo. Mapahihirapan ito para sa iyo na kanselahin ang mga pagpupulong. Mag-iskedyul ng mga araw ng pamilya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag nagpaplano, dapat mo nang matukoy kung ano ang eksaktong gagawin mong magkasama. Lalo na nasisiyahan ang mga bata sa pamamasyal, laro at mga aktibidad na libangan. Itinataguyod nito ang pagkakaisa at ginagawang mas masaya ang buong pamilya. Ang mga nakapirming plano ay nagpapalakas din ng pag-asa at ginagawang mas mahirap upang ipagpaliban ang paglabas. Mahusay na magtakda ng mga paunang petsa sa simula ng taon. Gayundin, ibahagi ang iyong mga plano sa trabaho. Ipinapaalam nito sa mga boss at kasamahan sa trabaho nang maaga na hindi ka magiging available para sa obertaym sa ilang mga araw.
9. pumunta sa pangangalaga sa pag-iingat
Mula sa edad na 35, ang bawat isa na may ligal na seguro sa kalusugan ay may karapatang mag-iwas sa mga pagsusuri sa medikal para sa maagang pagtuklas ng mga sakit. Alamin muna kung aling mga pag-iingat na pagsusuri ang inaalok para sa iyong edad. Mayroon ka bang kasaysayan ng pamilya ng sakit? Kung gayon, baka gusto mong ma-screen nang mas maaga. Gumawa ng mga tipanan sa mga doktor maaga sa taon upang ang mga tipanan ay matatag na naka-iskedyul sa iyong kalendaryo. Huwag mag-atubiling gantimpalaan ang iyong sarili ng kaunting bagay pagkatapos ng pagbisita sa bawat doktor. Sa ganoong paraan, ang pagpunta sa doktor ay tila mas mababa sa isang gawain at maaaring isama sa isang kasiya-siyang aktibidad.
10. mas mababa ang panonood ng telebisyon
Kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng TV, ang kakulangan ng ehersisyo ay makakasama sa iyong katawan. Memorya ang pagganap at bigat ay partikular na naapektuhan ng mga negatibong kahihinatnan. Ang mataas na pagkonsumo sa telebisyon ay may masamang epekto sa maagang pag-unlad ng mga bata. Upang manuod ng mas kaunting TV, dapat kang magtakda ng mga tukoy na oras ng TV. Maingat na piliin ang iyong programa at subukang gumastos ng hindi hihigit sa isang oras sa isang araw sa harap ng TV. Napagtanto na maaari mong gamitin ang oras sa harap ng TV nang higit na matalino. Halimbawa, basahin ang isang libro o pahayagan o mamuhunan ng mas maraming oras sa pagluluto at mga kaibigan. Pag-eehersisyo sa bahay: 14 na ehersisyo sa fitness
