Nakakatahimik na pagtulog sa init? Para sa marami, ang mataas na temperatura sa tag-init ay isang gabi-gabing problema. Upang makatulog ng mas mahusay o kahit matulog sa buong gabi, dapat mong suriin kung ano ang nakakaapekto sa iyong pagtulog at isang paunang kinakailangan para sa isang matahimik na gabi. Ang mga bagay na mahalaga para sa iyong matahimik na pagtulog ay kasama ang temperatura sa iyong silid-tulugan, ang kama mismo, at kung ang iyong tiyan ay masyadong puno o kahit na walang laman. Alkohol Maaari kang pahintulutan na matulog nang una, ngunit bibigyan ka nito ng hindi mapakali na mga pangarap at madalas kang gisingin nang mas maaga. Nagbibigay kami ng mga tip upang matulungan kang makatulog nang maayos sa kabila ng init.
Temperatura ng kuwarto sa kwarto
Karaniwan, ang temperatura ng katawan ay bumaba ng halos isang degree sa gabi. Kapag napakainit sa silid-tulugan, hindi ito posible. Kaya't ang katawan ay tumutugon sa pagpapawis upang mas mahusay ang paglamig. Ang mga problema ay lumitaw sa pinakabagong kapag ang temperatura ng kuwarto ay umabot sa 24 ° C. Gayunpaman, ang mga mamasa-masa na sheet ay hindi eksaktong mabuting tulong sa pagtulog. Kaya ano ang maaaring gawin? Bentilasyon ay ang unang hakbang laban sa isang napakainit na kwarto. Ang isang kasiya-siyang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapaalam ng maraming sariwang hangin sa silid sa umaga pagkatapos ng pagtayo at sa gabi bago matulog - na bukas ang mga bintana. Marahil maaari mo ring hipan ang sariwang hangin sa iba pang mga silid na may bukas na mga pintuan at bintana. Sampung minuto sa bawat oras ay sapat na. Pagkatapos ng pagsasahimpapawid ng umaga dapat mong madilim ang silid gamit ang mga roller shutter o kurtina, upang ang silid ay hindi nainitan ng hindi kinakailangan ng mga sinag ng araw hanggang sa gabi. Ang mga panlabas na blind ay ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang init. Marahil ay mayroon kang isang partikular na cool na silid sa apartment, na maaari mong mai-convert sa iyong silid-tulugan sa panahon ng napakainit na panahon?
Maligo o maligo bago matulog
Madalas mong maramdaman ang pangangailangan na hugasan ang pawis at alikabok sa kalsada gamit ang a malamig shower Ngunit ito ay hindi isang angkop na paraan upang makatulog ng mas mahusay sa init - sa kabaligtaran! Ang malamig nagiging sanhi ng dugo sasakyang-dagat nasa balat upang kumontrata, ginagawang mas mahirap para sa katawan na palabasin ang init at sanhi na pawis ito sa kama. Sa kabaligtaran, ang isang mainit na shower ay nagdudulot ng vasodilatation at sa huli ang isang pakiramdam ay mas nagre-refresh. Bago matulog, samakatuwid inirerekumenda ang isang maligamgam na shower (ang mga pores ay binubuksan at ang naipon na init ng araw ay maaaring makatakas) o isang 10 hanggang 15-minutong paliguan ng tub na mga 36 hanggang 38 ° C, hindi ito dapat maging mas mainit. Ang mga maaaring tiisin ito ay maaari ring magdagdag ng mga additives sa paliguan ng mansanilya, lavender, valerian or balsamo ng limon. Sinusuportahan ng mahahalagang langis ang pagpapatahimik na epekto ng maligamgam tubig.
Anti-heat kagamitan para sa kama
Ang mga makapal na tela ay humahadlang sa palitan ng hangin at makatipid sa init ng katawan. Samakatuwid, ang motto para sa nightgown o comforter ay: ang mas magaan at mas madaling sumipsip, mas mabuti. Para sa maiinit na gabi, inirerekumenda ang bedding na gawa sa linen o natural na sutla. Ang huli ay may kaaya-ayang epekto sa paglamig sa balat. Sa napakainit na panahon, maaari mo ring iwanan ang comforter - gagawin ang sheet. Para sa mga kadahilanan sa kalinisan, hindi ipinapayong gawin nang wala ang bawat piraso ng damit sa kama, dahil sa gabi ay nagtatago ang katawan hanggang sa kalahating litro ng likido. Ang kasuotang magaan na koton ay maaaring tumanggap ng mabuti sa pawis at samakatuwid ay mas angkop. Isang trick mula sa timog: maglagay ng mga kumot, sheet at unan sa freezer o ref hanggang sa oras ng pagtulog. Puro refreshment!
Kumakain at umiinom sa init
Hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ka dapat kumain ng anumang mabigat sa tiyan - iyon ay, walang pagkain na masyadong mataba o masyadong mayaman carbohydrates. Gatas ay angkop bilang isang magaan na pagkain sa gabi, dahil nagbabalik ito ng marami mineral na nawala ka sa maghapon. Pagyamanin ito ng isang niligis na saging - naglalaman din ito tryptophan, na nagdaragdag ng katawan serotonin mga antas at sa gayon ay may epekto na nakakapagpahinga ng pag-igting Mga almendras at kanela nagtataguyod ng paggawa ng hormone sa pagtulog melatonin. Bagaman mahalaga ang pag-inom kapag mataas ang temperatura: Huwag ubusin ang maraming likido pagkatapos ng 7 pm Ang tumaas pagnanasang umihi nagpapalitaw ng madalas na paggising sa gabi, na maaari mamuno sa problema sa pagtulog sa buong gabi. Mahusay na matiyak ang sapat na paggamit ng likido sa araw sa mga mainit na araw.
Huwag magsinungaling nang walang tulog
Kung naghuhugas ka pa rin at humiga sa kama pagkalipas ng 20 hanggang 30 minuto, bumangon at sakupin ang iyong sarili sa ibang bagay na hindi ka pinapahirapan (halimbawa ng pakikinig sa nakakarelaks na musika). Huwag bumalik sa kama hanggang sa magkaroon ng bagong pag-aantok. Dapat mo lamang gawin mga tabletas ng pagtulog sa mga pambihirang sitwasyon at pansamantala lamang. Kadalasan ay pinupukaw nila ang normal na mga yugto ng pagtulog. Bilang karagdagan, mabilis na nasanay ang katawan sa pagtulog tulong na salapi at pagkatapos ay hindi na magagawa nang wala ang mga ito. Ang maaari mong ligtas na kunin ay herbal teas upang huminahon o tulungan kang makatulog, halimbawa kasama ang balsamo ng limon, valerian, hops or lavender. Ang isa pang pagpipilian ay valerian patak o pinaghalong valerian at hops extracts.
