Maaari ba akong mag-sports sa bahay?
Siyempre ang sports ay maaari ding gawin sa bahay. Pagsasanay sa lakas sa partikular ay angkop para sa sports sa loob ng iyong sariling apat na pader. Ang bentahe nito ay ang mga ehersisyo sa bahay ay maaaring mabilis na maipasok bilang pahinga at maaari mo ring makatipid ng mga gastos sa a kaangkupan studio at oras ng paglalakbay.
Sa Internet mahahanap mo na ngayon ang maraming mga kapaki-pakinabang na video para sa pagsasanay sa bahay. Kapaki-pakinabang ang madalas na maliliit na dumbbells, na maaaring idagdag para sa mga ehersisyo at sa gayon ay gawing mas epektibo ang pagbuo ng kalamnan. Tibay ang sports ay maaaring maging mahirap gawin sa bahay, maliban kung mamuhunan ka sa isang home trainer.
Gaano kabilis maaasahan ang tagumpay?
Kadalasan ang mga tao na nais na mawalan ng timbang mahanap ang paunang yugto napaka nakakabigo, dahil sa kanilang mga mata walang mga epekto, ibig sabihin ang mga kaliskis ay nagpapakita ng isang hindi nabago halaga. Sa simula, mahalaga na manatiling matiyaga at huwag sumuko ng masyadong mabilis. Hindi lamang binabawasan ng isport ang taba, ngunit bumubuo rin ng mga kalamnan, na syempre nagdadala din ng isang proporsyon ng timbang ng katawan, upang kung titingnan mo lamang ang bigat na ipinakita sa kaliskis, ang mga epekto ay paunang na-neutralize sa bawat isa.
Minsan kahit sa simula ay tumataas ang timbang dahil sa dumaraming kalamnan. Ang positibong bagay tungkol sa pagbuo ng kalamnan ay ang pagkonsumo ng mga kalamnan ng medyo malaking halaga ng enerhiya at sa gayon ay mapapabuti ang proseso ng pagbawas ng timbang. Sa simula ng "diyeta sa pamamagitan ng Sport ”ang katawan ay umaasa ng maraming sa mabilis na magagamit na enerhiya sa pamamagitan ng carbohydrates. Pagkatapos lamang ng halos tatlumpung minuto ng ehersisyo ang katawan ay nakakuha ng halos 80 porsyento ng enerhiya nito mula sa taba. Sa kurso ng nagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng isport, natututo ang katawan na lumipat sa taba bilang isang tagapagtustos ng enerhiya, ngunit sa isang mas mabilis na rate, upang mas maraming taba ang nasunog sa kurso ng proseso kaysa sa paunang yugto.
Pagbabago ng diyeta
Kung nais mong mawala ang ilang labis na kilo, hindi mo lamang dapat samantalahin ang palakasan, ngunit ituon din ang iyong lifestyle, hal. diyeta, at pag-isipan ito. Ang mga pagkain ay dapat na regular na gawin at iwasan ang mga meryenda. Kung ang katawan ay nakakakuha ng paulit-ulit na pagkain, hindi ito nakasalalay sa paggamit ng mga reserba ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya.
Lalo na ang mga nakahandang produkto ay naglalaman ng maraming hindi kinakailangan calories, kaya dapat kang magtiwala sa iyong sariling kusina. Hanggang sa quark, mantikilya, gatas o cream ay nababahala kapag nagluluto, maaari kang bumili ng maraming mga produktong mababa ang taba. Bilang kahalili, maaari mo ring gamitin ang soy milk, halimbawa.
Ang mga pinatamis na inumin, lalo na ang mga limonada, ay mga trap din ng asukal / calorie na dapat na iwasan nang buong-buo. Mahusay na makuha ang metabolismo / pantunaw na dumaan sa iyo diyeta: Ang mga hibla ng pandiyeta, na pangunahing matatagpuan sa mga produktong prutas at cereal, ay partikular na angkop para sa hangaring ito. Kung susundin mo ang mga medyo mahigpit na hakbang na ito, ilang hindi kinakailangan calories nawala na.
Ang diyeta na "mababang karbohidrat", na kasalukuyang naka-istilong, ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Carbohydrates ay mga asukal, na kung saan ay ang pinakamahalaga at pinakamabilis na mga tagapagtustos ng enerhiya ng ating katawan. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mababang nutrisyon ng carb ay upang matustusan ang katawan na may mas kaunting yaman sa enerhiya carbohydrates, upang ang katawan ay kailangang umasa nang higit pa sa mga taba bilang mga tagapagtustos ng enerhiya, upang ang mga reserba ng taba ay inaatake at nabawasan ang timbang.
Ang pinababang paggamit ng mga carbohydrates ay binabawasan din ang katawan insulin pagtatago. Insulin binabaan ang dugo antas ng asukal, nagbibigay-daan sa mga carbohydrates (glucose) na ma-absorb at sa gayon ay magamit ng mga cell ng katawan at tinitiyak na ang taba ay nakabuo. Ito ay tiyak na ito taba-gusali (anabolic) epekto ng insulin iyon ay upang mapaglabanan ng mababang diyeta ng karot.
Anong uri ng pagkain ang natupok kasama ang a mababang diyeta ng karot? Ang mga karbohidrat na maiiwasan ay napapalitan ng mga taba at proteins sa diet Ang diyeta pagkatapos ay binubuo pangunahin ng mga gulay, isda at karne, at mga produktong pagawaan ng gatas.
Karaniwang binubuo ng mga Carbohidrat ang halos 50% ng diyeta. Kung gaano kalakas ang pagbawas ng nilalaman ng karbohidrat sa huli ay isang indibidwal na desisyon. Ang maximum form ay ang tinatawag na ketogenic diyeta, kung saan ang nilalaman ng karbohidrat ay nabawasan sa halos zero.
Ang yo-yo na epekto karaniwang nangyayari kapag maraming timbang ang nawala sa sobrang ikli ng isang panahon. Pagkatapos ay ang diyeta ay kadalasang nabawasan nang husto at iba't ibang mga diet powders ay madalas na ginagamit. Ang paggamit ng calorie / paggamit ng enerhiya ay labis na nabawasan, upang ang katawan ay magbago at ang basal metabolic rate na ito ay throttled.
Sa hinaharap, ang katawan ay kaya ring pamahalaan na may mas kaunting enerhiya. Ang mga tagumpay ay makakamit medyo mabilis bilang isang resulta. Gayunpaman, dahil ang ganitong uri ng diyeta ay karaniwang sinamahan ng isang matinding pagkawala ng kalidad ng buhay, isinasagawa lamang ito hanggang sa mawala ang nais na kilo.
Pagkatapos, ang diyeta ay ibabalik sa normal, at madalas na ipagpatuloy tulad ng bago ang pagdidiyeta. Gayunpaman, handa na ang katawan na magsunog ng kaunting enerhiya, sapagkat nagbibigay din ito ng kaunting enerhiya. Kung ang katawan ay naibigay ngayon ng maraming calories/ maraming lakas muli, gagamitin pa rin nito ang kaunting enerhiya sa simula at ang natitirang mga caloryo ay nasa anyo ng taba, bilang isang reserbang pang-emergency, kung gayon.
Ang katawan ay naka-program pa rin upang maiimbak ang lahat ng labis na caloryo bilang mga reserba upang maihanda para sa mas masahol na oras. Ito ay humahantong sa kilalang epekto ng yo-yo. Samakatuwid ito ay mahalaga upang makahanap ng isang uri ng nutrisyon na binabawasan ang paggamit ng calorie, ngunit kung saan maaari mo ring komportable sa pangmatagalang at kung saan ay hindi humantong sa isang masyadong marahas na pagbawas sa paggamit ng enerhiya. Alinsunod dito, ang pagkagutom ay hindi kumakatawan sa isang pangmatagalang anyo ng pagbawas ng timbang, dahil ang katawan pagkatapos ay bumaba sa isang mababang apoy at, na may isang normalisadong diyeta, ay nagsimulang makaipon muli ng taba. Ang pinakamahusay na paraan upang mahubog ang iyong diyeta ay upang pagsamahin ito sa isport, upang maaari mo ring gamutin ang iyong sarili sa ilang mga "kasiyahan sa pagluluto" sa pagitan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
