Nawalan ng timbang sa isport

pagpapakilala

Ang pangunahing prinsipyo para sa nagbabawas ng timbang ay: Upang mawalan ng timbang, ang katawan ay dapat na ubusin ang mas maraming enerhiya kaysa sa kinuha sa pamamagitan ng diyeta. Ito ang dahilan kung bakit partikular na angkop ang isport nagbabawas ng timbang, dahil nasusunog ang maraming enerhiya. Kung ang diyeta ay hindi pa balanseng, pinakamahusay na pagsamahin ang isport sa isang pagbabago ng diyeta.

Aling mga sports ang partikular na epektibo?

Sa prinsipyo, tibay ang sports ay pinakaangkop para sa nagbabawas ng timbang. Kung naghahanap ka para sa isang isport para sa "mga nagsisimula sa palakasan", ang paglalakad ay ang pinakamahusay na paraan upang magsimula. Ang wastong pamamaraan ay dapat na sundin, upang hindi ito maikumpara sa isang normal na lakad.

Ang paglalakad ay partikular na madali sa joints at samakatuwid ay angkop para sa mga nagsisimula at para sa pagbuo ng pisikal kaangkupan. Ang pagbibisikleta ay madali din sa joints, tulad ng pagbibisikleta lalo na hinihingi ang binti kalamnan at ang joints ay hindi nahantad sa buong bigat ng katawan. paglangoy partikular na angkop para sa pagpapalakas ng buong katawan.

Dahil, tulad ng pagbibisikleta, langoy hindi inilalagay ang bigat ng katawan sa mga kasukasuan, ang paglangoy ay isinasaalang-alang din na partikular na madali sa mga kasukasuan. Ang pinaka-mabisang isport para sa pagkawala ng timbang, ngunit sa parehong oras marahil ang pinaka mabigat sa isport na nabanggit sa ngayon, ay tumatakbo. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang mga agwat na pinapatakbo, halimbawa.

Ang isang pamamaraan para sa pagsisimula ay, halimbawa, upang kahalili sa pagitan tumatakbo para sa 2 minuto at paglalakad ng 1 minuto. Pagkatapos ng isang linggo dagdagan sa 3 minuto tumatakbo, 1 minutong paglalakad at iba pa hanggang sa magkasya ka nang sapat upang mapatakbo ang distansya. Kahit na tibay ang isport ay ang pinaka mabisang isport para mawala ang timbang, lakas ng pagsasanay angkop din.

Pagsasanay sa lakas bumubuo ng mas maraming kalamnan. Ang mga kalamnan ay kumakain ng mas maraming lakas kaysa sa iba pang mga uri ng tisyu, kahit na sa pamamahinga, upang ang mga may kasanayang tao ay may mas mataas na pagkonsumo ng enerhiya. Ang basal metabolic rate ng katawan ay tumataas dahil mas maraming kalamnan ang ginagamit.

Ang basal metabolic rate ay ang enerhiya na kailangan ng katawan sa pamamahinga. Ang mas mataas na basal metabolic rate ng katawan, mas maraming pagkain ang maaaring teoretikal na natupok nang hindi ito direktang kapansin-pansin sa balakang o iba pang mga lugar na may problema. Palakasan tulad ng pagbibisikleta at mabagal na takboAng tibay sports, pangunahin salain ang binti kalamnan at bumuo ng mas kaunting kalamnan kaysa sa iba pang mga sports. Samakatuwid, inirerekumenda na gumawa ng mga karagdagang ehersisyo upang buuin ang kalamnan, upang ang katawan ay sumunog ng mas maraming enerhiya dahil sa pagtaas ng kalamnan na natipon. Bilang pagtatapos, isang kombinasyon ng pagsasanay sa pagbabata at liwanag weight training/ pagsasanay sa kalamnan ay pinakamainam.

Gaano karaming ehersisyo ang dapat kong gawin?

Kung magkano ang isport na dapat gawin ng isang tao ay hindi masasagot sa isang pangkalahatang paraan, ito ay higit na nakasalalay sa pisikal kalagayan ng taong nag-aalala. Ang mga nagsisimula ng isport ay hindi dapat direktang pumunta mula sa zero hanggang isang daan. Maaari pa rin itong gumana sa paunang yugto, ngunit mabilis na humantong sa pagkabigo, upang ang programa sa palakasan ay karaniwang mabilis na tumitigil.

Sa simula dapat mong simulan upang buuin ang iyong kaangkupan dahan dahan Ang mga yunit ng 20 minuto bawat araw ay sapat para sa kasalukuyang oras at maaaring isama sa isang pahinga. Sa pamamagitan ng mga maikling yunit, mabilis na mapapansin ng isa ang tagumpay ng matipuno kaangkupan.

Unti-unti, ang mga yunit ay maaaring mapalawak at ang iyong sariling mga limitasyon ay lumago sa kanila. Sa pangmatagalan, maaaring sabihin ng isa na hindi bababa sa kalahating oras ng isport bawat araw ay makatuwiran upang maabot ang mga pangmatagalang layunin. Siyempre, hindi ito laging magagawa sa pang-araw-araw na buhay sa pagtatrabaho, upang ang para sa hindi pangkaraniwang mga yunit na mas matagal ang paglo-load sa katapusan ng linggo ay maaaring magamit.

Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang mas maikli ngunit mas madalas na agwat ng pag-eehersisyo ay mas epektibo sa nasusunog taba: tatlong tatlumpung minutong minutong agwat ng ehersisyo sa isang araw samakatuwid ay mas epektibo kaysa sa isang beses 90 minuto. Kahit na ang mga session nang dalawang beses sa isang linggo ay angkop na sa pagbawas ng timbang. Siyempre mas matagal ito hanggang sa makamit ang tagumpay, ngunit ang pagiging posible ay mas makatotohanan din.

Samakatuwid totoo na ang palakasan ay hindi kinakailangang gawin araw-araw, ngunit kung madalas gawin ang isport, mas epektibo ito. Ang isa ay dapat na "magreseta" nang isa-isang makatotohanang mga yunit para sa dalas at tagal ng isport, tulad ng kung hindi man ang pagkabigo ng hindi pagsunod sa plano ng pagsasanay maaaring mangibabaw. Ang sapat na mga pahinga ay dapat ding gawin upang ang katawan ay maaaring muling buhayin. Kung lumabis ka nang kaunti sa isang araw, mas makabubuting magpahinga sa susunod na araw. Lalo na kapag nagsasanay ng mga kalamnan, dapat na sundin ang mga pahinga, dahil ang paglago ng kalamnan ay nagaganap lamang sa pamamahinga.