Folic acid ay isang bitamina ng pamilya B. Ito bitamina ay kinakailangan para sa mga proseso ng paghahati ng cell at sa gayon ang pagbuo ng mga bagong cell. Ang aming katawan ay patuloy na bumubuo ng mga bagong cell. Samakatuwid, folic acid gumaganap ng isang mahalagang papel mula pa sa simula. Folic acid ay matatagpuan lalo na sa berde, sariwa, hindi lutong gulay. Ang mga buntis na kababaihan ay may dalawang beses na kailangan para dito bitamina. Kamakailan lamang, ang paggamit ng folic acid sa colorectal cancer at pag-iwas sa atherosclerosis ay tinalakay din.
Mga Katangian ng folic acid
Ang bitamina folic acid ay madaling kapitan ng init, ilaw at hangin. Ang nabagong pagproseso ng pagkain, pag-iimbak, at hindi tamang paghahanda ay nagreresulta sa mataas na pagkawala ng folic acid sa mga pagkain. Halimbawa, mayroong mas kaunting folic acid sa mga pagkaing kaginhawaan kaysa sa mga sariwang pagkaing handa. Dahil dito, maaaring magrekomenda ng isang karagdagang paggamit ng folic acid.
Bitamina B12 bukod pa rito ay pinapagana ang folic acid sa katawan. Samakatuwid, bitamina B12 mahalaga din para sa kinakailangang antas ng folic acid.
Mga pagkain na may folic acid
Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng folic acid:
- Mga pagkakaiba-iba ng repolyo, litsugas ng tupa
- Mga mani (almond)
- Mga berdeng dahon na gulay, spinach
- Asparagus, saging
- Buong mga produkto ng butil
- Lebadura
- Wheat mikrobyo
- Atay (atay ng baka)
Ang pangangailangan para sa folic acid
Ngayon, ang pang-araw-araw na kinakailangan ng folic acid ay halos hindi natutugunan ng pagkain. Bahagi ito sapagkat halos 25 porsyento lamang ng folic acid mula sa pagkain ang may malayang porma at maaaring makuha sa bituka. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng folic acid sa pangkalahatan ay 300 micrograms.
Ang mga buntis na kababaihan sa partikular ay may mas mataas na kinakailangan. Ayon sa pinakabagong mga natuklasan, ang mga kababaihang nais magkaroon ng mga anak at buntis ay dapat masakop ang kanilang mga kinakailangan sa 550 micrograms ng folic acid. Tinitiyak nito na natutugunan ang pagbuo ng cell ng bata at mga kinakailangan sa paghahati ng cell. Ang Folic acid ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagprotekta laban sa pinsala sa nervous system at mga depekto ng neural tube sa bagong panganak.
Alkohol at ilang mga gamot na pumipigil sa paggamit ng folic acid. Samakatuwid, ang sapat na paggamit ay dapat ding isaalang-alang sa mga kasong ito.
Kakulangan ng Folic Acid
Ang isang kakulangan ng folic acid ay maaaring mangyari lalo na sa mga kabataang kababaihan. Ito ay sanhi ng pagbubuntis o nadagdagan dugo pagkawala habang sapanahon. Ang kakulangan ng folic acid ay ipinakita ng mga pagbabago sa dugo bilangin at digestive disorder.
Ang isang undersupply ay maaaring magkaroon ng partikular na mga seryosong kahihinatnan para sa lumalaking pangsanggol. Ang mga wala pa sa panahon na mga kapanganakan o panganganak na panganganak, mga karamdaman sa pag-unlad at mga maling anyo ay maaaring maging resulta. Ang posibilidad ng paglitaw ng isang neural tube defect, na kilala rin bilang bukas na gulugod, ay makabuluhang nadagdagan sa kaso ng kakulangan ng folic acid. Samakatuwid, ang folic acid ay maaaring kinakailangan habang pagbubuntis. Ang labis na dosis ng bitamina na ito ay malamang na hindi maging sanhi ng mga epekto o salungat na sintomas.
Paghahanda na naglalaman ng folic acid
Upang matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng folic acid, ang isang pagpipilian ay ang paggamit ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng bitamina na ito. Ito ay maaaring maging lalong mahalaga para sa mga kababaihang nais magkaroon ng mga anak at habang pagbubuntis. Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga paghahanda ay nabuo para sa hangaring ito. Ang Femibion at Folio pati na rin ang Orthomol Natal ay mga halimbawa ng pagdidiyeta supplement naglalaman ng folic acid. Ang mga paghahanda ay karaniwang magagamit na kasama ng yodo at bitamina B12 sa form ng tablet mula sa mga parmasya.
Dapat pansinin na ang isang permanenteng labis na dosis ng folic acid ay maaari mamuno sa depresyon o epileptic seizure. Para sa kadahilanang ito, inirekomenda ng German Federal Institute for Risk Assessment (BfR) a dosis ng 200 micrograms bawat araw bilang ang maximum na halaga para sa isang karagdagang paggamit ng folic acid sa pamamagitan ng pagdiyeta supplement. Para sa mga kababaihan ng potensyal na manganak at sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang rekomendasyon ay 400 micrograms araw-araw.
