Mga ehersisyo kasama ang isang Theraband
- Para sa unang ehersisyo, umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan. Ilagay ang theraband sa iyong mga kamay at ibalot ito sa iyong pulso. Ang mga siko ay nakikipag-ugnay sa puno ng kahoy at ang mga braso ay magkatulad sa bawat isa.
Sa panimulang posisyon ang theraband ay dapat na magkaroon ng isang bahagyang pre-pag-igting. Ngayon ilipat ang iyong mga kamay palabas laban sa paglaban ng banda. Ang posisyon ng mga siko ay hindi nagbabago.
3 beses 10 pag-uulit.
- Umupo sa isang upuan at ayusin ang theraband bahagya sa itaas ulo taas sa harap mo (hal. sa isang pintuan). Dakutin ang mga dulo ng banda gamit ang iyong mga kamay at ibalot sa paligid mo pulso upang ang isang pangunahing pag-igting ay naitayo na. Ngayon humantong ang nakaunat na mga braso laban sa paglaban ng banda ng dahan-dahan pababa sa tabi ng iyong katawan.
Ulitin ng 3 beses 10 beses.
- Umupo ka ulit sa isang upuan at inilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa gitna ng Theraband. Hawak mo ang mga dulo ng iyong mga kamay at ibalot ang banda sa iyong mga palad. Ngayon ay iunat ang iyong mga bisig paitaas laban sa pag-igting ng banda.
Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo at ibababa muli ang iyong mga braso. Ulitin ng 3 beses 10 beses.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo: Ang nagpapalakas na ehersisyo para sa humina na kalamnan ay maaari ring isama sa programa ng ehersisyo para sa balikat arthrosis. Lumalawak dapat gawin ang mga ehersisyo kung ang balikat leeg napaka-tense ng lugar.
Ang mga ehersisyo ay dapat na walang sakit; ang labis na pag-load ng magkasanib ay maaaring humantong sa pamamaga. Kung may sobra sakit o isang matinding pangangati, dapat iwasan ang paggalaw. Ang braso ay dapat na mai-immobilize sa isang komportableng posisyon at dahan-dahang mapakilos sa karamihan sa maliliit na amplitude sa sakit-Libreng lugar, kung may mabuting iyon.
Ang init o lamig ay maaaring mapawi sakit. Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo kung sakaling kartilago pagkasira
- Pagbabawas ng Balikat - ehersisyo
- Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
- Mga ehersisyo para sa joint joint arthrosis
