Mga ehersisyo para sa balikat / leeg gamit ang Flexibar Swinging Bar
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa ilalim: Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
- Tumayo ng humigit-kumulang na balikat at ikalat ang magkabilang braso na 90 ° sa mga gilid, i-on ang mga palad ng iyong mga kamay patungo sa kisame at kunin ang Flexibar sa isang kamay. Panatilihing bahagyang baluktot ang mga siko at hawakan ang posisyon na ito ng halos isang minuto. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari mong yumuko ang kabaligtaran binti patungo sa Flexibar.
- Humiga sa sahig sa posisyon na nakahiga at ayusin ang parehong mga binti.
Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at i-swing ang Flexibar na parallel sa sahig. Maaari mong iangat ang pelvis bilang isang pagpapahusay.
- Tumayo sa posisyon ng paghakbang at hawakan ang iyong mga bisig sa 90 ° sa harap mo, na paitaas ang iyong mga palad. Hawakan ang Flexibar sa magkabilang kamay at yumuko nang bahagya ang iyong mga siko, ngayon ayoy ang bar kahilera sa sahig.
Flexible na Plano sa Pagsasanay / Pagsasanay
Ang pagsasanay sa Flexibar ay dapat gawin 3-4 beses sa isang linggo para sa pinakamainam na resulta. Ang isang sesyon ng pagsasanay ay tumatagal sa pagitan ng 10 at 15 minuto, depende sa pagsasanay kalagayan at layunin sa pagsasanay. Mahalaga na ang mga ehersisyo ay napili upang ang bawat pangkat ng kalamnan ng katawan ay sinanay.
Kasama dito ang mga binti, likod, kalamnan ng tiyan at balikat. Ang mga ehersisyo ay maaari ring idagdag upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal at ang sahig ng pelvic. Bawat yunit ng pagsasanay, 10 - 15 na ehersisyo ay maaaring isama, nakasalalay sa iyo kaangkupan at lakas ng kalamnan.
Ang bawat ehersisyo ay dapat na isagawa sa pagitan ng 30 at 60 segundo, depende sa iyo kaangkupan antas Ang pahinga ng 90 segundo ay inirerekumenda sa pagitan. Ang pagsasanay sa Flexibar ay dapat na makita bilang isang suplemento sa magaan tibay pagsasanay tulad ng mabagal na takbo, pagbibisikleta o langoy, na dapat gumanap ng 3 araw sa isang linggo.
Karanasan kasama ang Flexibar vibrating rod
Dahil ang Flexibar ay isang madaling gamitin na aparato sa pagsasanay para sa lahat ng mga target na pangkat, halos lahat ng mga gumagamit ay may positibong karanasan dito. Bilang ito intensifying maginoo kaangkupan ang mga ehersisyo, tulad ng crunches, sikat din ito sa mga taong regular na naging aktibo sa palakasan. Ang mga tao kung kanino mahalaga na ang isang sesyon ng pagsasanay ay talagang hamon sa kanila na maaaring gamitin ang Flexibar upang gawing mas epektibo ang kanilang pag-eehersisyo at magdagdag ng pagkakaiba-iba.
Para sa mga taong mayroon nang karamdaman o limitasyon, ang Flexibar ay angkop na angkop dahil ang isang napaka banayad na pag-eehersisyo ay posible nang walang karagdagang timbang. Sakit pagkatapos ng pagsasanay dahil sa labis na pag-load ng timbang ay sa gayon ay maiwasan. Iniulat ng ilang mga gumagamit na walang nakikitang kalamnan na pagbuo ng kalamnan ay maaaring makamit sa Flexibar, na hindi rin layunin ng pagsasanay sa aparatong ito. Kung naghahanap ka para sa isang magaan na timbang tibay pagsasanay na maaaring mapawi ang likod sakit at palakasin ang malalim na mga kalamnan ng puno ng kahoy, inirerekumenda ang pagsasanay kasama ang Flexibar.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
