para terapewtika pagkatapos ng pinsala, ang mga benepisyo ng tubig matagal nang nagamit. Gayunpaman, aqua kaangkupan ay nagtataguyod ngayon ng kanyang sarili nang higit pa at higit pa sa sektor ng wellness at fitness, dahil ang fitness gymnastics sa tubig ay isang banayad, mabisang pag-eehersisyo ng buong katawan. tubig ay isang mainam na daluyan para sa pagsasanay sa paggalaw, pagbuo ng kalamnan, pagtaas lakas at tibay, at pangkalahatan kaangkupan. Ano ang lahat sa likod ng aqua kaangkupan, naroroon kami dito.
Aqua fitness: pagsasanay, pag-iwas at rehabilitasyon.
Ang Aqua sport ay kahabaan, lakas ng pagsasanay, tibay pagsasanay at pagpapahinga lahat sa isa. Ang fitness ng Aqua ay mahusay para sa pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at isang pinakamainam na pag-eehersisyo sa cardiovascular habang madali sa joints. Ang mga paggalaw sa tubig ay umaakit kalusugan-goryenteng tao pati na rin ang mga taong nakatuon sa fitness. Mainam din ang isport para sa mga buntis o sa mga nasa sobra sa timbang. Ang mga positibong epekto ng tubig sa katawan ng tao ay maaaring pagsamahin nang maayos sa isang mabisang pag-eehersisyo. Pinagsamang diin, tulad ng sa iba pang mga palakasan, ay higit na tinanggal ng tubig. balanse, koordinasyon, ang kadaliang mapakilos at pagganap ay maaaring sanayin sa isang perpektong paraan.
Ano ang mga uri ng fitness sa aqua?
Ang fitness ng Aqua ay ang pangkaraniwang term para sa iba't ibang mga palakasan sa tubig, tulad ng:
- aqua aerobics
- Aqua-Jogging
- Aqua Boxing
- Aqua-Balancing
- Aqua-Pagsasayaw
- Aqua-Zumba
- Gymnastics sa tubig
Angkop din para sa mga pisikal na reklamo
Ang kasiyahan sa elemento ng tubig at ang mas madaling paggalaw ay nagpapalakas sa kagalingan. Ang labis na malusog ay ang kaluwagan para sa timbang sobra sa timbang mga taong nais pa ring maging aktibo sa palakasan. Ang paglalakad sa tubig ay balsamo din para sa mga tao na joints mayroon nang mga palatandaan ng pagsusuot. Ang kagandahan nito ay ang aqua fitness ay maaaring magawa ng sinuman, kahit na ang mga taong matagal nang hindi nakakapagpalakasan. Ang mga kontraindiksyon ay malubhang sakit sa puso, altapresyon o nagpapaalab na sakit sa isang talamak na yugto.
7 positibong epekto para sa katawan
Ang fitness ng Aqua ay may iba't ibang mga positibong epekto sa kalusugan:
- Mga Tendon, ligament, joints at gulugod ay protektado ng buoyancy sa tubig.
- Ang pagsasanay sa tubig ay nagpapalakas din sa ating immune system.
- Nag-aalok ang aerobics ng tubig ng pagkakataong maging mas mobile, maging fit at manatiling malusog sa isang banayad at malusog na paraan.
- Ang mga kalamnan sa paghinga ay sinanay, pinasigla ang metabolismo at napabuti ang kadaliang kumilos.
- Dahil ang tono ng kalamnan ay nabawasan sa tubig, ito ay dumating sa isang kalamnan pagpapahinga - kahit na ang madalas na panahunan ng kalamnan ng tiyan at likod.
- Ang pagsasanay sa tubig ay nagpapalakas sa sistema ng cardiovascular at tumutulong sa higit pa lakas at tibay.
- Ang paghihigpit ng tisyu sa pamamagitan ng pagtaas dugo sirkulasyon.
Aqua jogging: pagsasanay - ngunit paano?
Ang pinakamahusay na mga epekto sa pagsasanay ay nakakamit kapag nag-eehersisyo ka ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa kalahating oras hanggang tatlong kapat ng isang oras. Ang perpektong temperatura ng tubig ay nasa pagitan ng 28 at 30 degree Celsius. Habang langoy naglalayon para sa pinakamababang posibleng paglaban sa tubig, aqua mabagal na takbo ay ang kabaligtaran: mas maraming paglaban, mas mahusay ang epekto ng pagsasanay para sa mga kalamnan at sistema ng cardiovascular. Samakatuwid ang kagamitan ay nagsasama ng isang buoyancy belt at mga aparato upang lumikha ng higit na paglaban sa tubig. Ang ulo nananatili sa itaas ng tubig, braso at binti ay inililipat sa ilalim ng tubig tulad ng sa tumatakbo o himnastiko.
6 Mga Tip para sa Aqua Jogging
Ano ang dapat hanapin:
- Tumatakbo ay ginagawa sa baywang o dibdib malalim na tubig.
- Siguraduhin na ang iyong pustura ay patayo (hindi nakahilig masyadong malayo sa unahan, ngunit hindi rin masyadong malayo pabalik).
- Siguraduhin na ikaw ay medyo pasulong (tulad ng kailan mabagal na takbo sa lupa).
- Kung mas malalim ang tubig, mas masipag ang mga paggalaw.
- Masusing pagsasanay sa kalaliman.
- Pinakamainam na tagal ng pagsasanay: 30 hanggang 45 minuto, mas mabuti 2-3 beses sa isang linggo.
Ang isang unang impression na nakalulugod? Pagkatapos tingnan lamang ang sumusunod na dalawang aqua mabagal na takbo magsanay bilang panimula.
Pagsasanay 1: tuluy-tuloy na hakbang sa pagtakbo
Maliit na mga hakbang na may bahagyang baluktot ng tuhod joint ay mahalaga. Ang mga indibidwal na yugto - pag-aangat ng mga tuhod, paunang pagtatayon sa mas mababa binti at paghila phase - ay sadyang binibigyang diin. Matapos hilahin ang mas mababa binti pasulong, palawakin ang paa at ibalik muli ang paa. Itinulak ng talampakan ng paa ang tubig, na nagbibigay ng lakas.
Pagsasanay 2: Hakbang sa paglalakad
Ang hakbang sa paglalakad ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinalawig na mga braso at binti na nakikipag-swing sa kabaligtaran ng mga direksyon. Ang pagpapatupad ng kilusan ay katulad ng diagonal na hakbang sa cross-country skiing. Natutukoy ng mga bisig ang bilis ng pagkatalo.
Aqua Boxing
Tulad ng iba pang mga pagkakaiba-iba ng fitness sa aqua, ang paglaban sa tubig ay isang mahalagang aspeto ng pag-eehersisyo sa aqua boxing. Ang mga espesyal na guwantes na boksing ay higit na nagpapahusay sa paglaban na ito. Sa mga paggalaw na hiniram mula sa boksing at Thai boxing, sinasanay mo ang kakayahang tumugon, kontrol sa katawan at liksi, ngunit ang pagtitiis at lakas ay hinasa din. Dahil ang paggalaw ay pinabagal ng tubig, maaari silang maisagawa sa isang mas kontroladong paraan, na nagsasanay koordinasyon mga kasanayan.
Fitness sa pool: pagsasanay sa tubig
Sinasamantala ng Aqua sports ang mga pisikal na katangian ng tubig, dahil ang Density ng tubig ay halos isang libong beses na mas malaki kaysa sa density ng hangin. Samakatuwid, ang daluyan na ito ay naglalagay ng isang makabuluhang paglaban sa lahat ng mga paggalaw.
- Pag-buoy ng tubig:
Ang timbang ng katawan ng isang tao ay lilitaw na mas magaan dahil ang gravity ay nabawasan sa tubig. Ginagawa ng water buoyancy ang timbang ng katawan halos 10 porsyento lamang ng bigat nito. Ang banayad at nakakagaan na epekto ng tubig terapewtika sa mga kasukasuan, ligament at tendons ay dahil sa buoyancy na ito. - Presyon ng hydrostatic:
Ang presyon ng tubig ay makabuluhang mas mataas kaysa sa presyon ng hangin. Samakatuwid ang tubig ay nagbibigay ng presyon sa mababaw dugo sasakyang-dagat. Ang nadagdagan na presyon ng hydrostatic ay humantong tumaas dugo sa puso, nito atake serebral dami tataas ng hanggang sa 20 porsyento, iyon ay, ang suplay ng dugo sa puso ay nadagdagan. puso at sirkulasyon ay higit na binibigyang diin ng presyon ng tubig at paglaban ng tubig at sa gayon ay pinalakas sa pangmatagalan. - Paglaban ng tubig:
Kapag ang katawan ay sumusubok na sumulong laban sa tubig, ang mga pwersang paglaban ay kumikilos pabalik sa katawan. Tataas ang paglaban ng tubig sa bilis ng paggalaw at lalo na sa posisyon ng katawan sa tubig. paglangoy nagbibigay ng pinakamaliit na pagtutol at tumatakbo nagbibigay ng pinakamaraming paglaban sa tubig. Ang pagtatrabaho laban sa paglaban ng tubig ay may isang nakapagpapalakas na epekto ng mga kalamnan at a masahe epekto. - Thermal conductivity:
Ang tubig ay may mahusay na conductivity - ang katawan ay nagbibigay ng tatlo hanggang apat na beses na mas maraming init sa tubig kaysa sa hangin. Ang katawan ay dapat magbayad para sa pagkawala ng init na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo. Upang mapanatili ang pagkawala ng init nang mas mababa hangga't maaari, ang dugo sasakyang-dagat kontrata sa tubig; kapag umalis ang tubig sa katawan, lumalawak muli ang mga sisidlan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng temperatura at pagbagay ng katawan, ang immune system ay pinalakas.
