Mga kalamangan sa pagbuo ng kalamnan sa mga kababaihan
Halos bawat babae kahit isang beses sa kanyang buhay ay gumagawa ng isang pangako upang mapabuti ang kanyang hitsura sa pamamagitan ng nagbabawas ng timbang o toning ang kanyang katawan. Ang pagbuo ng kalamnan ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Bilang karagdagan sa isang epekto ng aesthetic at pagbaba ng timbang, nagdudulot din ito ng mas mahusay na pagganap sa pang-araw-araw na buhay.
Biglang hindi na mahirap umakyat ng hagdan o buhatin ang mga mabibigat na bagay. Kadalasan hindi ito ang kaso sa mga pagdidiyeta, dahil pumayat lamang sila (ibig sabihin ay mga kalamnan din). Ang pagsasanay sa build-up ng kalamnan ay nagpapabuti din ng pustura dahil sa mas malakas na kalamnan ng puno ng kahoy.
Ang tisyu ay hinihigpit (mas epektibo kaysa sa mga cream na ina-advertise ito), na syempre nakasalalay sa paunang timbang. Sa wakas, ang regular na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay may positibong epekto sa kondisyon. Ang mga atleta ay nararamdaman na mas balanse at ipinagmamalaki ang mga layunin na nakamit.
Pagbuo ng kalamnan at pagbawas ng timbang
Maraming mga kababaihan sa una ay mas madali itong magpatuloy a diyeta o iwasan ang pagkain sa halip na regular na pagsasanay. Karaniwan itong humahantong sa pagbaba ng timbang sa una, ngunit higit sa lahat ito ang masa ng tubig at kalamnan na nawala, hindi taba. Bilang karagdagan, ang pinaka-mahigpit na pagdidiyeta ay napaka-pagbabago ng mood, na ginagawang mas mahirap upang makamit ang mga itinakdang layunin.
Samakatuwid, ang pagbuo ng kalamnan ay isang mas mabisang paraan upang mabawasan ang taba ng katawan. Samakatuwid ang programa sa pagsasanay ay dapat na sinamahan ng isang nutritional plan na may kasamang regular, sapat na pagkain. Ang planong ito ay dapat maglaman ng lahat ng tatlong pangunahing mga nutrisyon (carbohydrates, taba at proteins) at gumawa ng isang pangkalahatang negatibong enerhiya balanse.
Nangangahulugan ito na bahagyang mas kaunti calories ay natupok kaysa sa nasunog. Karamihan sa mga oras, nangangailangan ito ng isang malapit na pagsusuri sa araw-araw diyeta. Ang pangunahing prinsipyo dito ay, perpekto, ang pagkain ay dapat na binubuo ng isang sangkap lamang. Sa ganitong paraan, ang mga "sugar traps" at "walang laman calories”(Ibig sabihin calories na nakakain ngunit huwag punan ang pangmatagalang) maiiwasan.
Pangunahing pagsasanay para sa bahay
Walang lubos na kumplikado kaangkupan kailangan ng kagamitan upang makapagtayo ng kalamnan sa mga kababaihan. Kahit na ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring magdala ng tagumpay. Ang mga kababaihan ay maaaring gumamit ng kurso na katulad ng mga lalaki.
Kahit na maaari silang gumamit ng hindi gaanong mabibigat na timbang dahil sa natural na pangyayari, ang mga pagsasanay na ito ay epektibo din para sa pagbuo ng kalamnan sa mga kababaihan.
- Ang mga baluktot ng tuhod (para sa matatag na mga binti at pigi): maaari silang magkakaiba-iba, upang madagdagan ang paghihirap na magagawa nila sa isa binti o may labis na timbang sa balikat.
- Mga lungga (para din sa mga binti at pigi): sa una ay mabuti rin ito koordinasyon mag-ehersisyo, upang gawing mas mahirap ang mga dumbbells ay maaaring isama.
- Mga pull-up (para sa isang malakas na likod): sa pull-up machine sa gym, ang ehersisyo ay maaaring suportahan at gawing mas madali.
- Pindutin ang Bench (para sa mga kalamnan ng pektoral): ang bench press ay sumasamo sa mga kalaban ng mga kalamnan sa likod at samakatuwid ay mahalaga para sa isang balanseng puno ng kahoy. Bilang karagdagan, salungat sa paniniwala ng popular, hindi ito isang pulos na "ehersisyo ng kalalakihan".
- Pag-angat ng krus o pag-angat ng balakang (para sa pigi, mas mababang likod at likod ng mga hita): ang ehersisyo na ito ay kasama rin sa maraming tiyan-binti-butt na mga programa at napakadaling gumanap. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga paa, nagiging mas mahirap ang ehersisyo.
- Crunches o trunk bends (para sa kalamnan ng tiyan): ang isang malakas na tiyan ay isang mahalagang kadahilanan din para sa magandang pustura. Gayunpaman, ang "anim-pack" ay makikita lamang kapag ang porsyento ng taba ng katawan medyo mababa.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
