Mga form sa pagsasanay | Lakas ng pagsasanay at pagsunog ng taba

Mga form sa pagsasanay

Mapagpasyahan para sa tagumpay ng a lakas ng pagsasanay para taba nasusunog ay ang paraan ng iyong pagsasanay. Lalo na sa lugar ng nagsisimula, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga pagkakamali sa paggamit ng lakas ng pagsasanay. Mahalaga na ang pagsasanay ay dapat na malawakan hangga't maaari, kung saan ang espesyal na pansin ay dapat ibigay sa tinaguriang malalaking kalamnan (gluteus, binti kalamnan, kalamnan sa likod).

Dahil mas malaki ang kalamnan, mas maraming enerhiya ang nasusunog. Mayroong 2 uri lamang lakas ng pagsasanay maaari itong isaalang-alang para sa isang pagsasanay sa lakas na may hangarin na taba nasusunog: Sa isang banda, pangunahin ang pagsasanay na may mababang intensidad at isang napakataas na bilang ng mga pag-uulit (lakas tibay pamamaraan) upang madagdagan ang lokal na paglaban ng pagkapagod ng mga kalamnan at sabay na magsunog ng taba sa pagsasanay na ito. Dapat mag-ingat upang sanayin na may hindi bababa sa 50 pag-uulit at higit pa, at na ang pagpapatupad ng kilusan ay hindi masyadong mabilis. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay ng pagsasanay ay hindi dapat mas mahaba sa 30 sec.

hanggang 1 minuto. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin lalo na para sa mga nagsisimula. Sa kabilang banda, ang mga kalamnan ay dapat na partikular na maitayo para sa taba nasusunog pagsasanay. Sa panahon ng naturang pagsasanay ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan at ang tindi ay nadagdagan. Gayunpaman, ang nasabing pagsasanay ay nangangailangan ng karanasan sa lakas ng pagsasanay at samakatuwid ay hindi pa angkop para sa mga nagsisimula sa lakas ng pagsasanay.

Pagganyak sa panahon ng pagsasanay sa timbang

Para sa maraming mga nagsisimula, ang pagganyak para sa pagsasanay sa lakas ay isang partikular na balakid. Narito ang ilang mga tip sa kung paano udyok ang iyong sarili para sa pagsasanay at manatili sa bola.

• Makatotohanang mga layunin.

  Napakahalaga para sa isang pagsasanay sa lakas ay ang itinakdang mga layunin. Suriin ang iyong pagganap ng makatotohanang at huwag itakda ang iyong sarili masyadong mataas na mga layunin. Mas mahusay na magplano ng kaunting mas kaunti at manatili dito kaysa kumuha ng labis na hindi mo madidikit.

  Ang mga nakakamit lamang ng kanilang mga layunin ay mananatiling na-uudyok sa pangmatagalan.

• Naayos ang mga oras ng pagsasanay. Plano na sanayin sa ilang mga oras. Ang mga oras / araw na ito ay dapat ding sundin.
• Kasosyo sa pagsasanay.

  Kung ang pagsasanay na nag-iisa ay hindi masaya para sa iyo, magsanay kasama ang mga taong may pag-iisip.

• Musika Sanayin sa tamang musika. Iyon ay nag-uudyok ng higit sa iniisip mo.
• Variety.

  Isang pagbabago sa plano ng pagsasanay ay hindi lamang epektibo para sa pagsasanay, ngunit nagtataguyod din ng pagganyak na sanayin.

• Ipasok ang iyong mga araw ng pagsasanay sa isang kalendaryo.

Ang pagsasanay ay dapat na idinisenyo upang ang bawat pangkat ng kalamnan ay sinanay sa panahon ng bawat pag-eehersisyo. Ang lahat ng 9 na aparato sa pagsasanay na nakalista sa ibaba ay dapat na nakumpleto bawat araw ng pagsasanay. Pagsasanay sa likod Ang intensity ay dapat piliin upang ang 5 repetitions ay posible pa rin.

Ang itaas na katawan ay dapat panatilihing patayo sa panahon ng sumusunod na ehersisyo. Para sa mga sumusunod na pagsasanay, kinakailangan ang mabagal na paggalaw. binti pagsasanay Ang kasidhian ay dapat mapili upang ang 5 pag-uulit ay posible pa rin.

Pagsasanay sa tiyan Pagsasanay hanggang sa kumpletong pagkapagod. Pagpapatupad para sa tuwid na mga crunches, ngunit may mga siko sa tapat ng tuhod.

• Latissimus extract (1 set, 25 cc, 60% intensity, 1 min break)
• Latissimus train na may malawak na hawakan (2 set, 25 liko, 60% intensity, 1 min break)
• Rulator / insulator sa likod (1 set, 25 liko, 60% intensity, 1 min break)
• Rowing / back insulator na may malawak o makitid na hawakan (2 set, 25 liko, 60% intensity, 1 min break)
• Butterfly reverse (3 set, 25 turn, 1 min break)
• Leg press (3 set, 20-25 cc, 70% intensity, 1-2 min break)
• Calter lifter (3 set, 30 turn, 60% intensity, 1-2 min break)
• Theur flexor (3 set, 25 turn, 60% intensity, 1-2 min break)
• Crunches (tuwid, 3 set, maximum na bilis, 1 minutong pahinga)
• Reverse Crunch (3 set, maximum na bilis, 1 minutong pahinga)
• Crunches (dayagonal, 2 bawat kanan at kaliwa, 20-30 cc, mataas ang intensity, 1 min break)