Pagsasanay sa nutrisyon at timbang | Lakas ng pagsasanay at pagsunog ng taba

Pagsasanay sa nutrisyon at timbang

Sa panahon ng isang lakas ng pagsasanay na may diin sa taba nasusunog, isang espesyal na pansin ang dapat bayaran sa nutrisyon. Ang pagsubok na gumawa ng mahusay na ehersisyo sa panahon ng mga pagdidiyeta ay hindi posible o walang katuturan. Ang pinababang paggamit ng pagkain na dulot ng pagdidiyeta ay may negatibong epekto sa pagganap ng palakasan, at ang isa ay madalas na nararamdaman na masyadong mahina at hindi naaganyak na magsagawa ng mga gawaing pampalakasan.

Samakatuwid, dapat magbayad ng pansin ang tamang supply ng nutrient bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Bago ang isang pagganap sa palakasan, at hindi lamang ito nalalapat lakas ng pagsasanay, ang katawan ay dapat na sapat na ibigay carbohydrates. Maaari itong gawin sa pasta, bigas, atbp.

hanggang sa mga 3-4 na oras bago ang pagsasanay. Kung sa tingin mo ay masyadong mahina sa panahon ng pagsasanay (mga problema sa sirkulasyon, gutom) ipinapayong at posible na punan ulit ang imbakan ng karbohidrat sa asukal sa maikling panahon. Maaari itong magawa sa simpleng mga energy bar / candy bar.

Ang mga ito ay maaaring masayang walang konsensya, dahil ang enerhiya na nilalaman sa mga bar na ito ay agad na sinusunog habang nag-eehersisyo at hindi nakaimbak. Ang isang karbohidrat na mayaman (maraming asukal) na paggamit ng pagkain kaagad bago ang pagsasanay ay hindi inirerekomenda, sapagkat tumatagal ng hindi bababa sa 3 oras hanggang sa ang mga hinihigop na tindahan ng karbohidrat ay magagamit bilang enerhiya. Pagkatapos ng a lakas ng pagsasanay, ang katawan ay dapat na sapat na ibigay sa protina (isda, karne…). Dahil ang sapat na protina ay karaniwang hinihigop sa pamamagitan ng pagkain, karagdagang mga paghahanda tulad ng nanginginig ang protina ay hindi kinakailangan.

Gayunpaman, para sa mga vegetarians pandagdag sa pagkain naaangkop. Ang mga pagkaing may mataas na taba ay karaniwang dapat iwasan sa panahon ng pagsasanay na may naka-target taba nasusunog. Kung hindi mo nais na gawin nang walang mga pagdidiyeta, dapat mo itong gawin sa panahon ng walang pagsasanay.

Mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa lakas

• Regular na sanayin. Mas mahusay na ikalat ang iyong mga pagsisikap sa pagsasanay sa maraming araw kaysa gawin itong lahat nang sabay-sabay sa isang araw.
• Unti-unting magsanay. Lalo na para sa mga nagsisimula ang tagumpay sa pagsasanay ay napakabilis at sa malalaking paglukso.

  Samakatuwid, taasan ang iyong pagganap at ang pag-load sa panahon ng pagsasanay.

• Pagmasdan ang mga break. Pagbuo ng kalamnan at taba nasusunog huwag mangyari sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa mga yugto sa pagitan. Samakatuwid kumuha ng regular na pahinga.

  (hindi bababa sa 24 - 48 na oras bawat pangkat ng kalamnan).

• Pagkakaiba-iba. Napakahalaga upang makamit ang ninanais na mga resulta ay isang pagbabago sa plano ng pagsasanay. Mayroong iba't ibang mga aparato sa pagsasanay para sa parehong pangkat ng kalamnan, na dapat ding gamitin na halili.
• Ang tamang pampasigla ng pagsasanay.

  Itakda ang tamang pampasigla ng pagsasanay sa panahon ng pagsasanay. Ito ay dapat na hindi masyadong mababa o masyadong malakas.

• Ulitin muna, pagkatapos taasan ang tindi. Para sa mga nagsisimula pa lamang, koordinasyon ay madalas na isang problema sa panahon ng lakas ng pagsasanay.

  Upang maiwasan ang maling pagpapatupad at mga pinsala, sanayin muna ang may timbang na timbang at saka dagdagan ang tindi habang nagiging ligtas ang pagpapatupad.

• Lakas dati tibay. Ang parehong nalalapat sa fat-nasusunog pagsasanay, una ang lakas ng pagsasanay, pagkatapos ang tibay pagsasanay.
• Malalaking grupo ng kalamnan muna. Sanayin muna ang iyong malalaking kalamnan at pagkatapos ay ang maliliit.
• Siguraduhing nakasuot ka ng tamang damit. Maipapayo ang guwantes sa pagsasanay para sa mga nagsisimula at advanced na mga gumagamit.
• Payo mula sa mga kwalipikadong tauhan. Itanong ang iyong mga katanungan sa mga kwalipikadong trainer sa kaangkupan mga studio at palaging ipaalam sa kanila ang maikling muna kapag bumili ka ng mga bagong kagamitan sa pagsasanay.