Ano ang creatine monohidrat?
Creatine ay isang sangkap na natural na nangyayari sa katawan at responsable para sa supply ng enerhiya sa mga kalamnan. Creatine monohidrat bilang a suplemento ay ginagamit lalo na sa palakasan upang madagdagan ang pagganap at mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Creatine Mismo ang carbohydrate ay isang di-mahahalagang amino acid na may mahalagang papel sa katawan sa pagbabago ng ATP sa ADP at sa gayon, sinusuportahan ang nabanggit na suplay ng enerhiya ng mga kalamnan. Ang isang sapat na suplay ng creatine monohidrat ay maaaring dagdagan ang dami ng magagamit na enerhiya.
Pagkuha ng creatine monohidrat
Ang dosis ng creatine monohidrat ay nakasalalay sa layunin ng pagsasanay. Mahalagang isaalang-alang ang edad, kasarian, kalusugan katayuan at kaangkupan antas 1. mabagal na pagkarga 2. mabilis na pagkarga 3. tuluy-tuloy na paggamit Maaari ka ring maging interesado sa iyo:
- Pag-load ng yugto: paggamit ng 3g creatine monohidrat bawat araw na nahahati sa 2 solong dosis sa loob ng 4 na linggo
- Bahagi ng pagpapanatili: paggamit ng 0.03g creatine monohidrat bawat kg bigat ng katawan sa loob ng 4 na linggo
- Weaning phase: patuloy na pagbawas ng halaga ng creatine bawat araw
- Pag-load ng yugto: paggamit ng 0.3g tagalikha bawat kg bigat ng katawan na ibinahagi sa maraming solong dosis sa loob ng 7 araw.
- Bahagi ng pagpapanatili: paggamit ng 0.03g creatine monohidrat bawat kg bigat ng katawan sa loob ng 6-8 na linggo.
- Pag-weaning phase: tuluy-tuloy na pag-renew ng halaga ng creatine bawat araw sa loob ng 4 na linggo.
- Permanenteng paggamit ng 3g creatine bawat araw.
Walang paghahati ng bahagi sa tuluy-tuloy na paggamit.
- Mga Creatinine Capsule
- Ang gamut na gamot
- Creatine powder
Kapag kumukuha ng creatine, dapat munang sundin ang isa sa mga rekomendasyon sa pag-inom ng kani-kanilang tagagawa. Ang ilang mga pag-aaral sa tamang paggamit ng creatine, gayunpaman, ay nagmumungkahi na ang pinakamainam na oras upang kumuha ng creatine 30-60 minuto bago ang pagsasanay ay dapat. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa isang pag-inom ng phase, pagkatapos ay syempre ang isa sa mga pang-araw-araw na bahagi ay dapat na makuha sa oras na ito.
Kailangan ng Creatine ng humigit-kumulang 30-60 minuto hanggang sa makuha ito ng katawan at makukuha sa daluyan ng dugo. Doon mananatili ito para sa 1-1.5 na oras. Dahil ang mga likas na tindahan ng creatine ay walang laman habang nagsasanay, dapat magsanay ang isang tao sa oras kung saan magkakabisa ang karagdagang ibinigay na nilalang.
Kung hindi man, ang labis na tagalikha ay na-convert sa tagalikha at pinalabas ng mga bato. Gayunpaman, ang pagkuha ng creatine pagkatapos ng pagsasanay at sa mga araw na hindi pagsasanay ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, dahil kahit na ang creatine ay hindi mananatili sa daluyan ng dugo ng matagal, maaari itong maiimbak sa mga kalamnan. Kung ang mga tindahan ay nawala mula sa pagsasanay, maaari silang mapunan muli nang mas mabilis sa isang dosis ng creatine pagkatapos.
Sa huli, dapat isa-isang mapagpasya kung alin ang pinaka mabisa at hindi gaanong mapanganib na oras upang kumuha ng creatine upang makamit ang mga personal na layunin. Sa anumang kaso, dapat mag-ingat na huwag lumampas sa maximum na dosis upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto. Ang Creatine monohidrat ay partikular na kapaki-pakinabang para sa palakasan kung saan nais ang isang panandaliang mataas na intensidad at ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga pag-uulit.
Ang mga isports na nakakatugon sa mga kinakailangang ito ay may kasamang sprint, high jump o long jump pati na rin ang pagbuo ng kalamnan. Ngunit sa tibay ang tagalikha ng palakasan ay maaaring makamit ang mga positibong epekto. Gayunpaman, ang mga epektong ito ay malamang na magkaroon ng isang epekto sa mga kasamang sintomas tulad ng masakit na kalamnan o isang pagbawas sa oras ng pagbabagong-buhay.
Ang pangunahing saligang batas, diyeta at personal na metabolismo ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, upang ang ilang mga tao ay mas mahusay na reaksyon sa pangangasiwa ng nilikha kaysa sa iba. Sa pangkalahatan, ang creatine ay isang napakahusay na disimulasyong diyeta suplemento, dahil ito rin ay isang sangkap na natural na nangyayari sa katawan. Ang mga taong wala kalusugan Ang mga problema ay maaaring tumagal ng creatine nang walang labis na pag-aalala, syempre palaging nasa tamang dosis.
Gayundin isang karagdagang pasanin o ang panganib ng klase ang pinsala ay hindi napatunayan sa kabila ng malawak na pag-aaral. Dahil sa pag-aari ng tubig sa tisyu, malinaw na ang mga taong may problema sa pagpapanatili ng tubig (halimbawa, puso mga pasyente), mga taong may klase pinsala o iba pang mga sakit na metabolic, ang paggamit ng creatine una sa kanilang doktor ay dapat talakayin. Gayundin para sa mga buntis na kababaihan ay walang mga kontraindiksyon sa ang paggamit ng creatine, kaya't sa pangkalahatan ay totoo na ang isang doktor ay dapat na kumunsulta kung may hindi sigurong paglitaw. Sa prinsipyo dapat laging sundin ang isa sa mga tagubilin ng gumawa.
Ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran ngunit gayun din dito kung bilang karagdagan magkakaiba pa rin ang Pandagdag, sapagkat maaaring makaapekto ito sa pagpasok ng Creatine. Ang pinagsamang paghahanda ay maaari ring makaapekto sa epekto at dapat samakatuwid ay laging kontrolado sa kanilang mode ng pagkilos. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na bagay ay dapat isaalang-alang kapag kumukuha ng creatine:
- Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga suplemento o gamot
- Pakikipag-ugnayan sa pagkain
- Pangunahing mga sakit na maaaring maka-impluwensya sa pagsipsip (hal. Sakit sa puso, pinsala sa bato)
- Dosis na form ng creatine (pulbos, kapsula, atbp.)
- Ninanais na epekto ng creatine (pagbuo ng kalamnan, pagbabagong-buhay)
- Uri ng paggamit (gamot o pangmatagalang)
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
