para Alta-presyon mga pasyente, ang pagbabago ng mga gawi sa pagdidiyeta ay may partikular na kahalagahan. Ito ay dahil sa ang tama diyeta madalas na maiwasan ang paggamit ng gamot o kahit papaano mabawasan ang kanilang dosis. Sa mga sumusunod, nag-ipon kami ng ilang mga tip sa nutrisyon para sa iyo na maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay nang walang labis na pagsisikap. Mahalaga na sundin mo ang mga tip sa pangmatagalang - kung gayon ang iyong presyon ng dugo ay makikinabang din!
Asin lamang sa katamtaman
A diyeta mataas sa mesa ng asin ay maaaring humimok dugo presyon Iyon ang dahilan kung bakit, bilang isang Alta-presyon matiyaga, mas mabuting kumain a diyeta kasing baba ng asin hangga't maaari. Sa bawat araw, hindi sila dapat kumonsumo ng higit sa apat hanggang anim na gramo ng asin. Gayunpaman, ito ay madalas na hindi gaanong kadali, tulad ng maraming mga produkto ng kaginhawaan, pati na rin mga pagkain tulad ng tinapay, sausage, keso, karne, patatas chips, ketsap or mustasa, naglalaman ng maraming halaga ng asin. Samakatuwid, subukang iwasan ang mga nakahandang produkto at lutuin mo mismo ang mga sariwang produkto.
Maaari mo ring subukan ang pampalasa ng iyong pagkain sa iba pang mga pampalasa tulad ng paminta at bawang o mga sariwang halaman tulad ng perehil, chives o Balanoy sa halip na asin. Hindi lamang ito masarap sa lasa, ngunit mabuti rin para sa iyo dugo presyon.
Pagbaba ng presyon ng dugo ng potasa
Potasa kumikilos bilang isang kalaban sa sosa, na nagbubuklod tubig sa katawan, dumarami dugo dami. Ito naman ang makakaya mamuno sa isang pagtaas sa presyon ng dugo. Para saan ang pinakamahalaga presyon ng dugo ay ang ratio ng sosa sa potasa sa katawan. Kasi kung may sapat potasa, Higit pa sosa ay pinapalabas sa pamamagitan ng mga bato at presyon ng dugo hindi apektado.
Samakatuwid, tiyaking kumain ng sapat na mga pagkaing mayaman potasa. Ang malalaking halaga ng potasa ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:
- Spinach
- Patatas
- Kastilyo
- Mga saging
- Mga aprikot
- avocados
- Kiwi prutas
- Mga mani
Isda at langis ng oliba bilang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid.
Isda at langis ng oliba partikular na mayaman sa mahalagang omega-3 mataba acids at monounsaturated fatty acid, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga ito ay may positibong epekto sa presyon ng dugo at samakatuwid ay partikular na inirerekomenda para sa Alta-presyon mga pasyente Malaking dami ng omega-3 mataba acids ay matatagpuan sa mga isda tulad ng tuna, herring, salmon, mackerel at sardinas.
Sa kaibahan sa isda, dapat mo lamang ubusin ang karne nang moderation: Ang karne ay hindi dapat nasa mesa nang higit sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo - ngunit hindi lamang ito nalalapat sa mga apektado ng altapresyon. Mas gusto ang puting karne tulad ng manok o pabo at siguraduhing bumili ng sandalan na walang balat.
10 mga tip upang babaan ang mataas na presyon ng dugo nang walang gamot
Maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay malusog at iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ang mga ito para sa mga pasyente ng hypertension. Maraming mga pagkakaiba-iba ang mayaman sa mahalaga mineral - karagdagan sa kaltsyum at magnesiyo, ang potasa na naglalaman ng mga ito ay partikular na mahalaga.
Ang mga prutas at gulay ay madaling maisama sa pang-araw-araw na buhay: Gupitin ang ilang prutas sa iyong muesli sa umaga, kumain ng isang prutas na salad bilang isang panghimagas sa oras ng tanghalian o palamutihan ang iyong mga tinapay na may ilang pipino o kamatis sa gabi. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay mahusay din bilang maliit na meryenda para sa pagitan.
Iwasan ang alkohol hangga't maaari
Isang baso ng alak ngayon at pagkatapos ay sinasabing makakabawas ng peligro ng sakit sa puso, ngunit regular na mataas alkohol ang pagkonsumo ay ipinakita upang madagdagan ang presyon ng dugo. Katulad ng asin, samakatuwid, ang parehong nalalapat sa alkohol na hindi ka dapat lumampas sa tubig: Para sa mga kalalakihan, hindi hihigit sa isang malaking baso ng alak (30 gramo ng alkohol) ang pinapayagan bawat araw; ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa isang maliit na baso ng alak (20 gramo ng alkohol). Gayunpaman, ipinapayong pigilin ang pag-inom alkohol sa kabuuan mas madalas.
Bawasan ang labis na timbang
Ang isang balanseng diyeta ay nakakaapekto sa presyon ng dugo hindi lamang nang direkta, ngunit din sa hindi direkta. Dahil kung kumain ka ng malusog na diyeta hangga't maaari at magpakasawa lamang sa matamis at mataba na pagkain ngayon at pagkatapos, ang iyong timbang ay mahuhulog din - at ang iyong presyon ng dugo ay makikinabang mula rito! Kasi habang sobra sa timbang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa presyon ng dugo, nagbabawas ng timbang nagpapabuti ng mga halaga: para sa bawat kilo ng timbang ng katawan na nawala, ang presyon ng dugo ay bumaba ng halos 2mmHG.
