Mahalaga sa paggamot na ang mga apektado ay maaaring regular na mag-ehersisyo at maaaring gumanap ng mga pagsasanay na ito nang nakapag-iisa. Saka lamang maaaring matagumpay ang paggamot ni Schroth. Dapat itong maunawaan kung anong pagpapapangit ng haligi ng gulugod ang naroroon (matambok o malukong scoliosis sa lumbar gulugod o BWS).
Ginagamit ang physiotherapy upang gamutin ang direksyong pathological na ito (scoliosis). Lalo na sa simula, gawin ang ehersisyo sa harap ng isang salamin. Sa ganitong paraan maaari mong makilala at mas mahusay na maitama ang mga maling postura. Lalo na sa simula, ang pagsasanay sa katawan ay dapat sanayin.
Mga ehersisyo ayon kay Schroth
- Ehersisyo laban sa scoliosis sa lumbar gulugod Tumayo ka sa pareho mong tuhod at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong kaliwang tuhod. Inilagay mo ang parehong mga kamay sa iyong balakang at ang iyong mga bisig ay baluktot tungkol sa 90 degree. Bumalik sa iyong pustura sa pagwawasto at gawin ang leeg ang haba.
Ang buto ng pubic ay hinila patungo sa pusod at ang pelvis ay ikiling. Ngayon pahabain ang kanan binti sa gilid. Tumayo ngayon sa kaliwang tuhod, na nasa ilalim, at sa kanang sakong.
Ang mga braso ay nakakalikot palabas, isometrically. Ito ay mahalaga na ang itaas na katawan at ang nakaunat binti bumuo ng isang tuwid na linya at na ang itaas na katawan ay hindi gumuho sa kaliwang bahagi. Kung hindi man ang tamang mga kalamnan ng lumbar spine ay hindi mapalakas.
- Ano ang itinatama?
Gayundin sa ehersisyo na ito mayroon kaming parehong epekto tulad ng sa una. Ang kaliwang lumbar umbok ay naitama sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanang kalamnan ng lumbar gulugod at sa gayon paghila ng mga vertebral na katawan sa kanang bahagi. Ito rin ay humahantong sa a kahabaan ng buong gulugod at isang pagtayo sa sagittal na eroplano.
Sa pamamagitan ng pag-ikot ng magkabilang braso, magkabilang panig ng talim ng balikat maaaring palakasin bilang karagdagan.
- Tagal: Bilang nagsisimula (4 × 5) at bilang advanced (5 × 10). Huminga ng halos 60 segundo sa pagitan.
- Pag-eehersisyo laban sa scoliosis sa BWS Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na uod at isinasagawa sa isang banig sa isang nakaharang na posisyon. Ipinapalagay mo ang tamang pustura ng gulugod.
Gawin ang leeg mahaba at hilahin ang buto ng pubic patungo sa pusod. Ikiling ang pelvis pasulong. Ang parehong mga binti ay anggulo at balakang-hiwalay.
Ang mga bisig ay inilatag sa halos 45 degree mula sa katawan at naunat. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap sa kisame. Pinapayagan mong bilugan ang iyong balikat patungo sa sahig at huwag magpahinga.
Ginagawa rin ang mga paggalaw ng umiikot sa mga bisig. Lalo na binibigyang diin ang pag-ikot ng mga balikat patungo sa sahig at patungo sa mga paa.
- Ano ang itinatama? Ang ehersisyo na ito laban sa scoliosis sa BWS ay nakatuon sa lugar ng balikat.
Pakilusin mo ang lugar na ito at palakasin ang kalamnan ng sinturon ng balikat. Partikular itong mahalaga kung tumaas ka kyphosis in ang thoracic gulugod. Ito ang pagpapapangit ng thoracic vertebrae sa sagittal na eroplano.
Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng kalamnan, hinahatak mo muli ang vertebrae. Bilang karagdagan, pinalalakas nila ang lugar ng servikal gulugod at sa gayon ay maaaring gamutin ang bigkas lordosis sa rehiyon na ito. Ang postura ng pagwawasto ay pinahahaba ang gulugod at dinala ito sa isang tuwid na posisyon.
- Tagal: Para sa mga nagsisimula (3 × 10) at para sa mga advanced na mag-aaral (3 × 20) Ang mga pahinga sa pagitan ay halos 30 segundo.
- Lumalawak ehersisyo laban sa scoliosis Upang mapawi sakit, ang kahabaan ay laging nakakatulong upang mailabas ang kalamnan mula sa nadagdagan nitong tono.
Ang unang ehersisyo ay nagaganap na bahagyang nakasabit. Maghanap ng isang bagay na mahahawakan bago ka magsimula (isang pader bar ay perpekto). Iunat ang iyong mga bisig paitaas at hawakan ang mga ito sa pareho.
Iniunat mo ang iyong ilalim na paatras at ang iyong mga binti ay balakang-lapad at bahagyang baluktot. Ang parehong takong ay nasa lupa. Ngayon ikiling ang pelvis pasulong nang paulit-ulit.
Upang gawin ito, dalhin ang iyong tiyan at mga hita sa ilalim ng pag-igting at gawin ang leeg mahaba Tumingin sa buong sahig.
- Tagal: Para sa mga nagsisimula (5 × 3) at para sa mga advanced na mag-aaral (5 × 5) Magpahinga nang halos 60 segundo sa pagitan.
Ano ang itinatama? Sa ehersisyo na ito laban sa scoliosis sa lumbar gulugod, pangunahin mong naitama ang pangharap na pag-aalis ng lumbar vertebrae.
Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-angat ng binti. Sa anumang kaso, ang pelvis ay naitama sa frontal plane nang tumagilid ito sa gilid dahil sa scoliosis. Ang pasyente ay nakaposisyon din laban sa isang lumbar bulge sa kaliwang bahagi, dahil ang pinagsama na tuwalya ay itulak ang pagpapapangit. Ngunit din ang isang pagpapapangit ng ang thoracic gulugod maaaring magamot sa ehersisyo na ito.
Bukod dito, ang itaas (kanan) braso ay nagpapalakas sa rehiyon na ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kalamnan sa talim ng balikat. Ang nakausli talim ng balikat sa gayon ay maaaring hilahin pasulong, paitaas at sa direksyon ng gulugod. Sa ganitong paraan, ang isang nakausli na talim ng balikat ay naayos sa haligi ng gulugod sa pamamagitan ng aktibong pagpapalakas.
Ito ay may epekto sa lahat ng tatlong mga eroplano. Ang postura ng pagwawasto ay aktibong nagpapahaba ng gulugod at naitama ito sa sagittal na eroplano. Kung mayroon kang isang lumbar bulge sa kanang bahagi, isagawa ang ehersisyo sa kanang bahagi at suportahan ang tamang rehiyon ng lumbar na may isang pinagsama na tuwalya.
Tagal: Bilang nagsisimula (4 x 6) at bilang advanced (5 x 10). Magpahinga ng halos 60 - 90 segundo. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa mga artikulong Physiotherapy para sa Scoliosis at Physiotherapy ayon kay Schroth
- Humiga ka sa kaliwang bahagi.
Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng lumbar umbok upang maiwasan ang pagpapapangit. Ang pinagbabatayan (kaliwa) na binti ay nakasalalay laban sa katawan sa halos 90 degree na pagbaluktot at ang itaas (kanan) na binti ay namamalagi kasama ang paa nito sa isang maliit na dumi ng tao. Ang pinagbabatayan (kaliwa) na braso ay nakaunat paitaas at ang itaas (kanan) na braso ay unang pinalabas at pagkatapos ay itinaas sa balakang.
Ito ay angulo ng humigit-kumulang hanggang sa 90 degree. Kunin ang postura ng pagwawasto ng gulugod at gawin ang haba ng leeg. Hilahin ang iyong buto ng pubic patungo sa gulugod at ikiling ang pelvis pasulong.
Mahigpit ang iyong kanang braso sa kisame. Pumunta ngayon sa pagbuga at iangat ang itaas (kanang) binti nang kaunti mula sa dumi at panatilihin ito. Patuloy na huminga at palabas at panatilihin ang paa.
Tagal: Bilang nagsisimula (4 × 6) at bilang advanced (5 × 10).
Magpahinga ng 60 segundo sa pagitan. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa mga artikulo Physiotherapy para sa Scoliosis at Physiotherapy ayon kay Schroth.
- Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng dalawang upuan na matatag at huwag mawala.
Dapat wala din sila mga armrest. Inilalagay mo ang mga upuang nakaharap sa isa't isa at itinatago ito sa isang distansya. Ito ay humigit-kumulang sa lapad ng iyong mukha.
Lumuhod at ilagay ang iyong baluktot na mga bisig sa mga upuan. Ang iyong mukha ay nakaharap sa sahig at walang kasinungalingan. Ang mga daliri ay nakatiklop sa ilalim ng noo.
Sinusuportahan ng magkabilang kamay ang ulo gamit ang likod ng iyong kamay. Gawing mahaba ang iyong leeg at ikiling ang pelvis pasulong. Hilahin ang buto ng pubic patungo sa iyong pusod.
Habang humihinga, gumawa ng maliliit na paggalaw ng tumba kasama ang iyong sternum patungo sa sahig at kisame.
Tagal: Para sa mga nagsisimula (5 × 3) at para sa mga advanced na mag-aaral (5 × 5) Tumagal ng halos 60 segundo na pahinga sa pagitan. Ang ehersisyo ay maaari ding gawin nang napakahusay sa tubig. Maaari kang pumunta sa langoy pool at gawin ito sa isang pool.
Ang gravity ay tinanggal at walang mga timbang na kumikilos sa gulugod. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo Physiotherapy para sa scoliosis at Physiotherapy ayon kay Schroth.
- Ang ehersisyo na ito ay pangunahin na umaabot sa mahina na bahagi.
Muli, hawakan ang isang bagay na maaari mong mahawakan nang mabuti (hal. Isang pader bar). Dapat mo ring mailagay ang iyong paa sa isang nakataas na ibabaw. Ipinapalagay namin na ang iyong mahina na bahagi ay ang kaliwang bahagi.
Ito ay nakadirekta patungo sa dingding. Palawakin ang iyong kaliwang braso paitaas at hawakan ang mga wall bar kasama nito. Ang kaliwang paa ay nakalagay sa isang bahagyang mas mataas na suporta.
Ang kanang paa ay naka-tiptoe at ang kanang braso ay nakaunat pailid / pataas. Inaasahan nilang muli. Sa ganitong paraan, ang kaliwang bahagi ay nakaunat, dahil ito ay matindi ang panahunan dahil sa scoliosis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
