"Mobilisasyon para sa servikal gulugod" Ang isang naharang na vertebra ay maaaring pakawalan ng pasyente mismo gamit ang isang tuwalya. Upang magawa ito, ang tuwalya ay nakatiklop sa isang mahabang guhit at inilalagay laban sa naka-block na vertebrae ng servikal gulugod sa leeg. Gamit ang mga kamay, ang mga dulo ng tuwalya ay hinahawakan nang mahigpit, ang baba at ang likuran ng ulo ay tuluyang itinulak patalikod laban sa paghila ng tuwalya at muling pinakawalan. Hangga't komportable ito, ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo