Uso pag-agaw. Lumipat ka sa isang posisyon sa pag-ilid na may bahagyang baluktot na tuhod. Ang theraband ay nakatali sa itaas ng tuhod.
Ngayon kumalat sa itaas binti hiwalay Sinusundan ito ng 15 rolyo na may 3 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
