Ano ang bitamina D?
Hormone precursor (prohormone) ang talagang mas angkop na pangalan para sa bitamina D. Ginagawa ito ng katawan sa isang hormone na tinatawag na calcitriol. Ito ay ang biologically active form ng bitamina D.
Ano ang bitamina D3?
Ang bitamina D2, na tinatawag ding ergocalciferol, ay kabilang din sa pangkat ng bitamina D. Ito ay na-convert sa katawan sa mas epektibong anyo ng bitamina D3.
Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa cholecalciferol dito.
Ang paggawa ng bitamina D sa tulong ng araw
Sa taglamig, gayunpaman, ang solar radiation sa ating mga latitude ay masyadong mahina para sa sapat na produksyon ng bitamina D sa balat. Ang katawan pagkatapos ay bumabalik sa bitamina D3 na nakaimbak sa anyo ng calcifediol, kung magagamit. Ang mga tindahan ay pangunahing matatagpuan sa kalamnan at mataba na tisyu.
Ano ang mga function ng bitamina D sa katawan?
Ang pangunahing function ng bitamina D sa katawan ay nasa lugar ng mga buto:
Dagdag pa, ngunit bahagyang hindi pa malinaw na napatunayan sa siyensya ang mga epekto ng bitamina D:
- Pagpapalakas ng immune system, kapwa sa depensa laban sa mga pathogen at sa pagsugpo sa labis na mga reaksyon ng immune (nakakatulong sa mga autoimmune na sakit tulad ng type 1 diabetes at multiple sclerosis)
- Pagpapalakas ng kalamnan
- proteksiyon na epekto para sa mga selula ng nerbiyos sa utak
- positibong epekto sa cardiovascular system
- pagbabawas ng mga sakit sa vascular
- proteksiyon na epekto laban sa kanser
- positibong epekto sa psyche
Ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D?
Tinatantya ng mga eksperto ang pangangailangan ng bitamina D mula sa isang taong gulang sa 20 micrograms (µg) ng bitamina D araw-araw. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng halos kalahati nito.
Ang German Nutrition Society (DGE) ay bumuo ng (DACH) reference values na itinuturing na sapat at mahusay na disimulado. Ganito dapat ang mataas na paggamit ng bitamina D kung kulang ang sariling synthesis ng katawan.
|
edad |
Ang paggamit ng bitamina D sa kawalan ng endogenous synthesis (sa µg/araw) |
|
10 |
|
|
1 14 sa taon |
20 |
|
15 64 sa taon |
20 |
|
mula sa 65 taon |
20 |
|
buntis |
20 |
|
Pagpapasuso |
20 |
Upang maiwasan ang rickets, ang mga sanggol (ibig sabihin, ang mga bata hanggang sa katapusan ng unang taon ng buhay) ay regular na binibigyan ng suplementong bitamina D. Tinitiyak nito na ang pangangailangan ng bitamina D ay aktuwal na sakop - hindi alintana kung ang bata ay pinapasuso o hindi at kung gaano kalaki ang ginagawa ng katawan mismo. Sa ika-1 taon ng buhay, ang mga bata ay dapat pa ring tumanggap ng suplementong bitamina D sa mga buwan ng taglamig.
Ang mga taong naninirahan sa vegan ay partikular na madaling kapitan ng kakulangan sa suplay kung hindi sila gumugugol ng sapat na oras sa araw. Ang bitamina D ay matatagpuan lamang sa malalaking halaga sa napakakaunting mga pagkaing halaman, tulad ng ilang nakakain na mushroom at bitamina D-enriched margarine.
Keyword solarium
Samakatuwid, ipinapayo ng mga eksperto na huwag pumunta sa solarium upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D!
Bitamina D: Mga pagkaing may mataas na nilalaman
Kahit na ang aming pagkain ay nag-aambag ng kaunti sa supply ng bitamina D, dapat bigyang-pansin ang isang sapat na supply sa diyeta. Maaari mong malaman kung aling mga pagkain ang may kapansin-pansing mga halaga ng bitamina D sa artikulong Mga Pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina D.
Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa bitamina D?
Paano nagpapakita ang labis na dosis ng bitamina D?
Tulad ng isang kakulangan, ang labis na bitamina D ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Gayunpaman, halos walang labis na maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw o diyeta. Iba ang sitwasyon sa mga suplementong bitamina D. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga side effect ng mataas na dosis ng bitamina D sa artikulong Vitamin D: Overdose.
