Halos lahat ng proseso ng pagbuo at pagkasira ng katawan ay tumatakbo nang wala bitamina hindi naman, walang regulasyon o masyadong mabagal. Nang walang isang sapat na supply ng lahat ng mahalaga bitamina, ang ating katawan samakatuwid ay mabilis na magiging walang kakayahan sa buhay. Sino ang may mas mataas na peligro para sa a bitamina kakulangan at ano ang mga epekto ng a bitamina kakulangan ay, maaari mong malaman dito.
Kinakailangan sa bitamina: Gaano kataas ito?
Bitamina ay mga mahahalagang sangkap na hindi maaaring magawa ng katawan mismo, o sa hindi sapat na dami. Samakatuwid dapat silang ibigay sa katawan sa pamamagitan ng pagkain mula sa labas. Na may balanseng, iba-iba diyeta, isang taong malusog na metaboliko ay karaniwang kumukuha ng sapat na bitamina at mineral upang ang sakupin ay maaaring masakop. Ang pinakamahalagang patnubay ay ang inirekumendang paggamit na itinakda ng German Nutrisyon Society (DGE), naiiba para sa iba't ibang edad: mula sa mga sanggol at bata hanggang sa mga kabataan at matatanda, mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso.
Mga kadahilanan sa peligro para sa kakulangan sa bitamina
Ang aming bitamina ang mga pangangailangan ay nadagdagan sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ang mga kadahilanan sa peligro para sa kakulangan ng bitamina ay kinabibilangan ng:
- Mga natural na pangyayari tulad ng edad
- Iba pang mga pangyayari tulad ng pagbubuntis at paggagatas
- Mga impluwensyang hindi pang-physiological dahil sa gamot, stimulants at mga pollutant.
- Maling o hindi balanseng diyeta
- Physical stress tulad ng tuluy-tuloy na stress o mapagkumpitensyang palakasan
klasiko bitamina ang mga tulisan ay isinasaalang-alang paghitid, Sobra alkohol, madalas na sipon, slamping diet at ilang mga gamot. Napakaraming mga tao ang may mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina - nang hindi nalalaman ito. Ipinakita namin ang ilan sa mga nabanggit na kadahilanan nang mas detalyado sa ibaba.
Paninigarilyo bilang isang tulisan ng bitamina
Sa bawat puff, ang mga naninigarilyo ay lumanghap ng maraming mga carcinogenic particle na karagdagan na puno ng malawak na dami ng mga libreng radical. Ang mga libreng radical ay ginawa habang proseso ng metabolic sa katawan, ngunit pati na rin ng mga toxin sa kapaligiran, nikotina or diin. Ang isang "labis" ng mga agresibong maliit na butil na ito ay maaaring sirain ang mahahalagang pag-andar at istraktura sa katawan at maging sanhi ng mga sakit tulad ng arteriosclerosis, kanser or rayuma. Samakatuwid ang mga naninigarilyo - taliwas sa mga hindi naninigarilyo - isang mas mataas na pangangailangan para sa tinatawag na mga antioxidant. Ito ang mga sangkap na nagbubuklod sa mga libreng radikal at ginagawa itong hindi nakakapinsala. Sa mga bitamina, ang mga bitamina A, C at E ay partikular na nag-aalok ng proteksyon laban sa mga free radical.
Pinipigilan ng alkohol ang paggamit ng mga bitamina
Mas mataas ang araw-araw alkohol pagkonsumo, mas kaunting mga bitamina ang ibinibigay. Kung ang atay nasira na ng sobra alkohol, ang mga nutrisyon (at samakatuwid ang mga bitamina) ay hindi gaanong mahusay na ginagamit. Ang talamak na pag-inom ay humahantong sa bitamina kakulangan, lalo na ng mga bitamina A, B1, B6, C, niacin at folic acid.
Patuloy na stress bilang isang sanhi ng kakulangan sa bitamina
Ang mga nahantad sa matindi diin madalas din magkaroon ng a bitamina kakulangan. Sa katunayan, tuloy-tuloy diin naubos ang mga reserbang bitamina - bitamina c ang katayuan ay madalas na masyadong mababa, tulad ng mga bitamina B1, B6 at B12.
Kakulangan ng bitamina sa mga kababaihan
Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay kumakain ng mas malusog diyeta kaysa sa mga kalalakihan - hindi bababa sa bilang na sinusukat ng kanilang supply ng bitamina. Gayunpaman, posible rin ang mga kakulangan sa bitamina sa mga kababaihan. Mga pangunahing kadahilanan na pangunahing nakakaapekto sa mga kababaihan ay:
- Mga paghahanda sa hormon: sa maraming kababaihan, B bitamina at folic acid ay mga kandidato para sa kakulangan, at ito ang kaso kung kailan paghahanda ng hormon ay kinuha. Ito ay maaaring ang pill o isang paghahanda ng hormon para sa paggamot ng osteoporosis. Ang Countermeasures ay maaaring kunin gamit ang mga naaangkop na handa na magagamit na paghahanda o mga piling pagkain. Mayaman sa B bitamina ay atay, lebadura, buong mga produktong butil, pinatuyong gatas at patis ng gatas pulbos, chanterelles; folic acid-ayaman ay lebadura at berdeng malabay na gulay.
- Slimming diet: ang antas ng bitamina sa pangkalahatan ay nakasandal din sa menu, lalo na sa isang nabawasan diyeta sa konteksto ng pagdulas ng mga diyeta. Ang mga madalas na kumain ay dapat magbayad ng partikular na pansin sa isang sapat na paggamit ng mga bitamina E at B.
Kakulangan ng mga bitamina sa katandaan
Ang kakulangan sa bitamina ay gumagapang sa edad, ayon sa karanasan. Marami itong mga kadahilanan: Ang mga matatandang tao ay madalas na may mas kaunting gana at uminom ng masyadong kaunti, bilang karagdagan, ang pangkalahatang aktibidad na metaboliko ay bumababa. Minsan may mga paghihirap din sa paghahanda ng pagkain at / o ang lasa nabawasan ang pandama, kaya't maraming mga bagay ang lasa malasa. Sa kahulihan ay humahantong ito sa isang mabawasan na paggamit ng mga nutrisyon. Ang mga nakatatanda ay madalas na walang bitamina A at C pati na rin ang mga bitamina B, lalo na ang B12. Sa mga taong mahigit sa 75, ang kakulangan sa bitamina ang panuntunan sa halip na ang pagbubukod.
Kakulangan ng bitamina dahil sa sakit: Nabawasan ang paggamit ng pagkain
May mga kalusugan mga kundisyon na nagbabawas ng pagkain at pag-inom ng bitamina, at iba pa na nagdaragdag ng pagkonsumo o sanhi ng pagkawala ng bitamina. Ang pagbawas ng paggamit ng mga nutrisyon, at samakatuwid ang mga bitamina, ay nangyayari sa:
- Walang gana
- Ang mga karamdaman sa pagkain, nginunguyang at paglunok (halimbawa, kapag ang hanay ng mga ngipin huwag magkasya nang maayos).
- Operasyong gastrointestinal
- Mga panig na pagdidiyeta sa pagdidilig
Nabawasan ang pagsipsip ng bitamina
Ang pagbawas ng pagsipsip mula sa bituka sa:
- Hypofunction ng pancreas (kakulangan sa pancreatic): pantunaw enzymes ay wala, nangyayari ang pagkasira ng katawan.
- Nabalisa ang pagdaloy ng apdo sa sakit sa atay
- Mga impeksyon sa bituka at pamamaga
- Ang pag-urong ng gastric mucosa na walang kawalan ng intrinsic factor at gastric acid, na humahantong sa anemia sa pamamagitan ng kakulangan sa bitamina B12
Sa cirrhosis, ang atay nawawalan ng kakayahang mag-imbak ng mga bitamina.
Kakulangan ng bitamina dahil sa pagtaas ng pagkawala ng bitamina
Ang pagtaas ng pagkawala ng bitamina ay nangyayari sa:
- Talamak na pagtatae
- Ang talamak na kakulangan sa bato
- hemodialysis
Tumaas na pagkonsumo ng bitamina
Kapag tumataas ang basal metabolic rate dahil sa lagnat, Burns, pangunahing sugat o mga impeksyon, tumataas ang pangangailangan ng mga bitamina.
Mahalaga ang mga bitamina!
Mahalaga ang mga bitamina para sa atin kalusugan. Sila ay …
- Mahalaga sa buhay: Pinipigilan nila ang tipikal na "mga karamdaman sa kakulangan" ng mga tao.
- Epektibo: lubos na epektibo sa maliit na dami
- Mga dalubhasa: hindi mapagpapalit
- Kinakailangan: ang katawan ng tao ay hindi maaaring makabuo ng lahat
Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang matiyak ang isang sapat na supply ng mga bitamina at maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina mula sa unang pagkakataon.
