Pag-ikot ng servikal gulugod: Sa isang posisyon na nakaupo, ang baba ay iginuhit sa dibdib at mula sa posisyon na ito, na may tuwid na itaas na katawan, dahan-dahang pinaikot sa kaliwa at kanan. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Ang Craniomandibular Dysfunction (CMD) ay madalas na natuklasan nang hindi sinasadya. Nagaganap ito sa lugar ng temporomandibular joint at maaaring umunlad sa mga nakaraang taon. Sa kasong ito mayroong isang malposition ng temporomandibular joint, na nagreresulta sa pag-igting ng mga kalamnan sa temporomandibular joint, mukha at leeg. Ang mga sanhi ay maaaring saklaw mula sa paggiling ng ngipin ... Craniomandibular Dysfunction (CMD) - Tulong mula sa Physiotherapy
Buod Ang Craniomandibular Dysfunction ay hindi laging napansin at ang pagsusuri ay random na ginawa. Ang mga kahihinatnan ay maaaring mga reklamo sa lugar ng panga, ulo at leeg. Ang Physiotherapy, kasama ang mga manu-manong hakbang, ay maaaring humantong sa isang pagpapahinga ng kalamnan ng kalamnan at ituwid ang kasukasuan. Ang pasyente ay maaari ring gumawa ng isang bagay tungkol sa craniomandibular Dysfunction mismo. … Buod | Craniomandibular Dysfunction (CMD) - Tulong mula sa Physiotherapy
Ang isang posture school ay tumutukoy sa isang kurso para sa pag-aaral ng isang malusog na pustura ng pisyolohikal, pagpapaunlad ng kamalayan sa katawan, back-friendly na paghawak ng mga pang-araw-araw na sitwasyon, pagpapalakas ng mga kalamnan ng postura pati na rin ang iba't ibang mga paggalaw at pag-uunat ng ehersisyo. Ang mga paaralang pustura o paaralan sa likuran ay madalas na inaalok sa mga kasanayan sa physiotherapy o fitness studio. Gayundin sa mga kumpanya at sa… Postura paaralan
Pagpapabuti ng pustura sa lugar ng trabaho Ang isang posture school ay nagsisimula sa lugar ng trabaho. Bilang isang patakaran, 40 oras sa isang linggo ang ginugol doon at sa ilalim ng ilang mga pangyayari ay nakaupo lamang. Gamit ang tamang mga patakaran ng pag-uugali, ang permanenteng sakit ay maaaring kontrolin sa lugar ng trabaho. Hindi lamang tamang pag-upo at pagtayo ang mahalaga para sa pag-iwas, kundi pati na rin… Pagpapabuti ng pustura sa lugar ng trabaho | Posture school
Karagdagang mga hakbang sa physiotherapeutic Ang karagdagang mga hakbang sa physiotherapeutic upang maitaguyod ang isang malusog na pustura ay iba't ibang mga kahabaan, karamihan ay para sa lumubog na harapan ng katawan, narito lalo na ang mga kalamnan ng dibdib at baluktot ng balakang, mga aplikasyon ng init, masahe o therapy ng trigger point para sa mga panahunan na rehiyon, electrotherapy laban sa sakit at pati na rin upang suportahan ang pagkontrol sa kalamnan, ... Bilang karagdagan, Yoga o Pilates ... Karagdagang mga hakbang sa physiotherapeutic | Posture school
“Cervical Traction” Ilagay ang dalawang kamay sa gilid ng pisngi habang nakaupo. Ang gilid ng maliit na daliri ay nasa ilalim ng tainga at ang hinlalaki sa ilalim ng baba. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang itulak ang iyong ulo patungo sa kisame. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo 5 ... Slipped disc - Pag-eehersisyo ng servikal gulugod 1
“Lumbar spine – jogging on the spot” Kapag nakatayo nang bahagyang nakayuko ang mga tuhod at bahagyang nakayuko ngunit tuwid sa itaas na bahagi ng katawan, ang mga braso ay ginagalaw pabalik-balik sa mga gilid ng katawan tulad ng kapag nagjo-jogging. Bukod pa rito, ang mga light dumbbells (0. 5 – 1 kg.) ay maaaring gamitin upang paigtingin ang ehersisyo. Humigit-kumulang 80-120 galaw ng braso… Slipped disc - ehersisyo sa lumbar spine 7
Pagpapakilos sa sarili: Sa posisyon na nakahiga, ang mga binti ay halili na umaabot mula sa balakang pababa sa lupa. Ang mga tuhod ay mananatiling tahimik at hindi makagalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapakilos sa paggalaw ng pag-ilid sa baul / balakang. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
“Forearm support” Ilipat sa push-up na posisyon. Ang iyong mga bisig at daliri sa paa ay nakakadikit sa sahig. Ang mga binti ay ganap na pinalawak. Hawakan ang posisyong ito ng 5 – 15 segundo bago magpahinga ng maikling (10 segundo). Depende sa iyong pagtitiis, ang mga pagsasanay ay maaaring pahabain sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
