Sa nakararami na mga aktibidad na nakaupo, tulad ng sa desk sa opisina, ang isang panig, gumuho at bilugan na pustura ay madalas na pinagtibay, na maaaring humantong sa mga problema sa postura at sakit sa likod sa mas mahabang panahon. Sa pangmatagalan, ang mga kalamnan ng balikat, leeg at likod pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring lumala at… Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
Mga ehersisyo: laban sa isang hunchback Ski jumper umiikot na upuan sa upuan ng opisina Nakatayo patayo Ang karagdagang pagsasanay laban sa isang kutob ay matatagpuan sa mga artikulo: Panimulang posisyon: pag-upo sa isang upuan sa opisina, ang itaas na bahagi ng katawan ay ikiling, ang mga bisig ay nakaunat bahagyang paurong sa tabi ng katawan, ang mga palad ng… Mga ehersisyo: laban sa isang kutob | Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
Gymnastics Mga bilog na balikat Tree Forward bend Pag-eehersisyo ng guya Ang karagdagang mga ehersisyo ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos mula sa physiotherapy Pagpapatupad: ilagay ang parehong mga kamay sa balikat at bilugan ang parehong balikat sa loob ng 30 segundo pasulong at paatras Pagpapatupad: Ang isang paa ay nakatayo, ang iba pang paa ay nakapatong sa ibabang binti o tuhod ng nakatayo… Gymnastics | Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
Sakit sa likod Ang sakit sa likod ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang sikolohikal na stress, sakit na psychosomatiko, pag-igting ng kalamnan o kahit mga organikong problema tulad ng isang herniated disc. Sa lugar ng trabaho, ang mahinang pustura at kawalan ng ehersisyo ay nagdudulot ng pangmatagalang mga problema sa kalamnan na pagkatapos ay hahantong sa sakit sa likod. Ang pinakamahusay na pag-iwas at therapy sa pantay na sukat ay isang mahusay ... Sakit sa likod | Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
"Lumbar gulugod - extension sa posisyon ng madaling kapitan" Ang kanang tuhod ay baluktot tungkol sa 90 ° sa posisyon na madaling kapitan. I-stretch mula sa posisyon na ito sa magkasanib na balakang upang ang kanang paa ay paakyat patungo sa kisame. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses. Magpahinga (10 segundo) sa pagitan ng bawat oras na ito. Pagkatapos, gawin ang ehersisyo ... Slipped disc - ehersisyo sa lumbar spine 8
Pagkiling sa gilid: Sa posisyon ng pagkakaupo, halili na gabayan ang iyong tainga sa pantay na balikat. Ulitin ang kilusang ito nang dahan-dahan hanggang sa 20 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
"BWS - Quadruped" Pumunta sa quadruped stand. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Ngayon iunat ang iyong kanang binti at ang iyong kaliwang braso. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo. Magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong pagtitiis at lakas. "Quadruped - Variation" Kung nais mong magpakilala ng isang… Slipped disc - ehersisyo sa BWS 6
Ang isang nadulas na disc sa cervical spine ay kadalasang sanhi ng isang permanenteng static load o sa pamamagitan ng isang biglaang, maalog na pilay. Kadalasan ay may kinalaman ito sa seksyong C6/C7. Ang pananakit o matinding pag-igting sa kalamnan ay maaaring ang mga unang palatandaan ng isang herniated disc. Mga Pagsasanay Sa kaso ng herniated disc sa cervical spine, ... Mga ehersisyo upang harapin ang isang nadulas na disc sa servikal gulugod
Mga Sintomas Dahil ang materyal ng disc ay karaniwang pumipindot sa isang nerve, ang mahinang innervation sa kalamnan ng kaukulang segment ay nangyayari, na nagreresulta sa sakit. Gayundin, ang lakas ng kalamnan ay maaaring mabawasan at mayroong isang sensitivity disorder. Ang pasyente ay biglang hindi na mahawakan ang tasa o nakakaramdam ng matinding tingling sa kahabaan ng braso. Karaniwan… Mga Sintomas | Mga ehersisyo upang harapin ang isang nadulas na disc sa servikal gulugod
Pangingilig sa mga daliri, paa, mukha Ang tingling sa mga daliri ay karaniwan sa cervical herniated disc. Dahil sa pagkipot ng ugat, hindi na maipasok ng maayos ang mga braso. Mabilis silang natutulog sa gabi at mayroong pangingilig sa ilang mga posisyon sa paghawak. Kung ang pangingilig ay nagiging... Nakasubsob sa mga daliri, paa, mukha | Ang mga ehersisyo upang makitungo sa isang nadulas na disc sa servikal gulugod
Buod Ang isang herniated disc sa cervical spine ay maaaring mangyari nang biglaan o pagkatapos ng mahabang one-sided strain dahil sa pagkasira. Nagreresulta ito sa isang displacement ng disc material, na kadalasang pumipindot sa isang nerve. Ang pananakit ay nangyayari dahil sa tumaas na pag-igting ng kalamnan bilang isang proteksyon laban sa karagdagang mga pinsala sa gulugod, tingling sensations, ... Buod | Ang mga ehersisyo upang makitungo sa isang nadulas na disc sa servikal gulugod
Ang pagtayo ng Thoracical gulugod: Sa posisyon ng pagtayo o pag-upo, ang parehong mga braso ay nakataas palabas. Itinuwid nito ang thoracic gulugod at umaabot sa mga kalamnan ng dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
