Arteriosclerosis, o pagkakalkula ng dugo sasakyang-dagat, ay isang normal na proseso ng pagtanda, ngunit maaari itong mapabilis ng pathologically ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, mahalagang palakasin ang isa dugo sasakyang-dagat sa maagang yugto. Maaari mong malaman dito kung aling mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng arteriosclerosis at kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili para sa malusog, nababanat sasakyang-dagat.
Karaniwan ang mga problema sa vaskular
Ang mga problema sa mga daluyan ng dugo ay hindi bihira:
- Ang isa sa tatlong mga Aleman na higit sa edad na apatnapung may "calculified" na mga sisidlan.
- Walong porsyento ang naitaas kolesterol mga antas.
- 50 porsyento bawat isa ay nagdurusa mula sa mataas dugo presyon at labis na katabaan.
Kung maraming mga kadahilanan ang magkakasama, ang panganib para sa sistema ng cardiovascular tumataas nang kapansin-pansin. Dahil: panganib na kadahilanan huwag magdagdag, dumami sila. Kahit na sa panlabas sa daluyan ang lahat ay tila perpektong kalmado - sa loob ay natutulog ang isang bulkan na maaaring sumabog anumang oras. Ang dahilan: arteriosclerosis bubuo sa loob ng napakahabang panahon ng mga 20 hanggang 30 taon at sa una ay hindi nagiging sanhi ng mga sintomas.
Mga kadahilanan sa peligro para sa atherosclerosis
Kaya't anong mga kadahilanan sa peligro na partikular na humantong sa pagkalkula ng mga daluyan ng dugo? Ito ang:
- Altapresyon
- Sakit sa asukal sa dugo - diabetes mellitus
- Tumaas na antas ng lipid ng dugo (kolesterol)
- Kakulangan ng ehersisyo at labis na timbang
- Paghitid
- Nagmamana ng pagkarga
Ang Atherosclerosis ay isang proseso ng multifactorial: ang pakikipag-ugnay ng iba't ibang mga pag-uugali pati na rin panganib na kadahilanan, lalo na kapag naganap silang magkakasama at nagpapalakas sa bawat isa, ay sanhi ng pag-unlad ng pinsala sa vaskular. Una at pinakamahalaga, mayroong isang kakulangan ng ehersisyo, isang mahirap diyeta at mga predisposisyon ng genetiko. Kapag naayos na ang proseso at hindi na kinukuha ang countermeasure, kakailanganin lamang ng oras bago "magsara" ang mga sisidlan, kung gayon magsalita.
Ano ang napakapanganib ng pinsala sa vaskular?
Sa prinsipyo, ang anumang sisidlan sa katawan ay maaaring maapektuhan ng atherosclerosis. Gayunpaman, coronary arteries, aorta at cerebral arteries - mga mahahalagang sisidlan - ay karaniwang apektado. Ang isa pang panganib ng mga daluyan ng arteriosclerotic: ang mga bahagi ng isang nakakalkula na pader ng daluyan ay maaaring tumakas, maihatid pa sa daluyan ng dugo at pagkatapos ay ganap na harangan ang mas maliit na mga sisidlan. Ang vaskular calculification ay maaaring may iba't ibang mga kahihinatnan, kabilang ang, halimbawa:
- Atake sa puso
- angina pectoris
- atake serebral
- Paninikip ng paghinga sa baradong daluyan ng hangin
- Mga karamdaman sa sirkulasyon ng mga binti (sakit sa window ng shop).
Ano ang mangyayari kapag mas makitid ang mga sisidlan?
Ang malusog na mga ugat ay walang deposito (plake), nababaluktot at nababanat. Mga deposito ng taba sa endothelium - na kung saan ay ang pinakaloob na pader ng mga sisidlan - maging sanhi ng mga ito upang maging mas makitid at tumigas, at ang pader ng sisidlan ay lumalapot. Ito ay tinatawag na arteriosclerosis. Unti-unti, nawawala ang pagkalastiko ng mga ugat at hindi na makontrol nang maayos ang daloy ng dugo. Ang puso kailangang mag-pump nang mas malakas upang ang daloy ng dugo ay maaaring maabot at maibigay ang lahat ng mga cell ng katawan sa kabila ng "makitid ng daanan ng daanan". Ang pagtaas ng "presyon" - ang pinsala sa pader ng daluyan ay tumatagal ng lalong napakalaking mga form.
Palakasin ang mga pader ng vaskular - narito kung paano!
Ang magandang balita ay: maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito - na may isang malusog na pamumuhay, ie mas maraming ehersisyo at isang sapat na supply ng bioactive, ie kalusugan-pagsusulong ng mga nutrisyon. Sa mga unang yugto, ang "one-way na kalye" ng proseso ng atherosclerotic ay madalas na mababaligtad. Ngunit ano ang mabuti para sa mga sisidlan? Sa prinsipyo, ang mga pagpipilian para sa pagpapanatili ng puso at umaangkop ang mga daluyan ng dugo ay napaka-simple at bumubuo ng mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay. Ang pinakamahalagang mga hakbang ay:
- Tumigil sa paninigarilyo
- Bigyang pansin ang presyon ng dugo
- Regular na ehersisyo
- Malusog na diyeta
1. Itigil ang paninigarilyo para sa malusog na mga sisidlan.
Ngayon, ang salungat kalusugan epekto ng tabako paghitid hindi na mapagdudahan. Sigarilyo paghitid - kasama ang nakataas presyon ng dugo at nakataas kolesterol - ay isa sa pinakamahalaga panganib na kadahilanan para sa sakit na cardiovascular. Sigarilyo paghitid nagdaragdag ng panganib na mamatay mula sa a puso pag-atake ng maraming beses, tulad ng panganib na magdusa a atake serebral at mga problema sa paggalaw sa mga binti. Kung mas mataas ang pagkonsumo ng sigarilyo, mas malaki ang peligro. Ngunit kahit ang paninigarilyo "lamang" tatlo hanggang limang sigarilyo sa isang araw ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib na atake sa puso - mas makabuluhan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral sa Denmark.
2. suriin ang presyon ng dugo
Karaniwan mong hindi nararamdaman altapresyon, kaya't hindi ka nararamdamang may sakit. Sa kabaligtaran, ang mga taong may altapresyon madalas pakiramdam lalo na. Gayunpaman, hindi ito dapat pansinin na nakataas presyon ng dugo ay isang mapanganib na sakit, na sa pangmatagalang sinisira ang mga sisidlan at makabuluhang pinapataas ang peligro ng atake sa puso at atake serebral. Isang karagdagang problema: sa isang banda, altapresyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng arteriosclerosis sa pamamagitan ng pagyurak sa pader ng vaskular, at sa kabilang banda, maaari itong magpalala ng mayroon nang mataas na presyon ng dugo dahil nawalan ng pagkalastiko ang mga sisidlan. Para sa kadahilanang ito, mahalagang suriin presyon ng dugo regular, dahil ang mas maagang altapresyon ay napansin at ginagamot, mas malaki ang tsansa na maiwasan ang pangmatagalang pinsala. Ang mga dumaranas ng mataas na presyon ng dugo ay karaniwang kailangang uminom tablets sa natitirang buhay nila. Maipapayo rin na bumili ng monitor ng presyon ng dugo upang magsagawa ng regular na pagsusuri.
3. regular na pisikal na gawain
Ang pisikal na ehersisyo ay isang mahalagang hakbang din. Dito, mas mahusay na gawin ang kalahating oras ng 3 beses sa isang linggo kaysa sa 3 oras minsan sa isang linggo. Isa pang kalamangan: pinipigilan ng regular na ehersisyo ang labis na pounds. Ang labis na timbang, sa turn, ay maaari mamuno sa maraming iba pang mga komplikasyon: Mataas na presyon ng dugo, dyabetis mellitus o mataas kolesterol mga antas ay ang resulta. Kahit na ang isang maliit na halaga ng pisikal na pagsusumikap ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng vaskular o sakit sa puso sa paglaon. Mabuti tibay isama sa palakasan ang pagbibisikleta, langoy or tumatakbo. Ang mga matatandang taong hindi pa naging aktibo dati ay dapat magsimula araw-araw sa mga gaanong ehersisyo, tulad ng paglalakad at pagbibisikleta.
4. Ang malusog na diyeta ay pumipigil sa mga sakit sa vaskular.
Sa mga bansa sa Mediteraneo, kung saan ginagamit ang maraming langis ng halaman, ang isda ay madalas na kinakain at ang pang-araw-araw na baso ng pulang alak ay isang mahalagang bahagi ng kultura ng pagkain, ang arteriosclerosis ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa ating bansa. Ang inirekumenda ay isang diyeta na may:
- Maraming prutas, gulay at salad
- Mas mababa sa 300 mg ng kabuuang kolesterol bawat araw.
- Hangga't maaari hibla (> 30 g bawat araw)
- Maliit na asukal
Sa halip na asin, mas mahusay na gumamit ng mga halamang gamot o pampalasa, sa halip na mga taba ng hayop na mas mahusay na gumamit ng mga fat ng gulay. Polyunsaturated mataba acids may partikular na positibong epekto sa mga antas ng lipid ng dugo at babaan ang "kasamaan" LDL kolesterol. Omega-3 mataba acids makakatulong din upang mapabuti ang daloy ng mga katangian ng dugo upang ang mga arterya ay manatiling nababanat at mayroon ding anti-namumula na epekto. Gulay na omega-3 mataba acids at pulang alak phenol dahil ang mga kadahilanan na proteksiyon para sa malusog na mga sisidlan ay matagal nang napatunayan nang isa-isa. Parehong sa kumbinasyon ay magagamit din bilang isang pandagdag na balanseng diyeta para sa paggamot sa pagdidiyeta ng arteriosclerosis (halimbawa, bilang capsules tulad ng TUIM arteria mula sa mga parmasya).
