Mga opinyon tungkol sa mga pakinabang ng kahabaan malawak ang pagkakaiba-iba, ngunit kung susundin mo ang ilang mga patakaran, maaari mong gawin ang iyong katawan ng maraming kabutihan sa ilan lumalawak na ehersisyo. Sa pamamagitan ng kahabaan regular, maaari mong iwasto kalamnan imbalances at maiwasan ang maling pilay. Kung mayroon ka nang mga tukoy na reklamo, mangyaring kumunsulta sa isang physiotherapist na gagana sa iyo upang lumikha ng isang kahabaan programa na angkop at epektibo para sa iyo nang personal.
12 simpleng mga kahabaan na ehersisyo upang gayahin
1. mag-inat ng “tuhod ng tuhod” 2. mag-inat ng “puwit” 3. mag-inat ng “baluktot sa balakang” 4. mag-inat ng “tuhod ng tuhod” 5. mag-inat “kalamnan ng tiyan”6. mag-inat ng“ back extensor ”7. Stretch“ lateral kalamnan ng tiyan"8. kahabaan"Dibdib kalamnan "9. kahabaan"Mga addictor"10. kahabaan"Leeg kalamnan "11. kahabaan"tenis siko ”12. kahabaan ng“ Siko ng Golf
Layunin ng mga lumalawak na ehersisyo
Kung ang mga kalamnan ay hindi regular na pinahaba, nangangahulugan din ito na ang joints hindi na ginagamit sa kanilang buong lawak. Ang kasabihang "Kung magpahinga ka, kalawang ka" ay nalalapat dito, sapagkat joints nakasalalay din sa sapat na paggalaw para sa kanilang pagpapaandar. Kung makakatanggap sila ng napakaliit nito, wala sa panahon na mga palatandaan ng pagkasira tulad ng arthrosis pananakot
Kung ang isang kalamnan ay pinahaba ng lumalawak na ehersisyo, ang kalamnan ay hindi dapat gawin nang mas matagal, ngunit ang pagpapaubaya sa pag-igting ay dapat na tumaas at ang dugo gumanda ang sirkulasyon. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay nasisiksik ng mga fibers ng nerve at naglalaman ng maliit na "meter ng pag-igting", ang mga spindle ng kalamnan. Ang mga spindle ng kalamnan na ito ay patuloy na nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa kasalukuyang tensyon ng bawat isa kalamnan hibla.
Laging sinusubukan ng aming katawan na gumamit lamang ng mas maraming enerhiya hangga't kinakailangan at samakatuwid ay binabawasan ang masa ng kalamnan kapag hindi ito kinakailangan. Ito ay pareho sa haba ng pagpapaubaya ng kalamnan. Kung ang kalamnan ay hindi dinadala sa haba sa isang mas mahabang tagal ng oras sa pamamagitan ng regular lumalawak na ehersisyo, ang pagpapaubaya nito sa pag-igting ay nabawasan sa isang tolerance ng pag-igting na sapat para sa pang-araw-araw na buhay.
Sa madaling salita, ang isang "pinaikling" kalamnan ay hindi maganda ang ibinibigay dugo, pinaghihigpitan ang saklaw ng paggalaw ng joints at mas madaling kapitan ng pinsala. Tulad ng sa pag-uunat, sira-sira na pagsasanay pinahaba din ang kalamnan at tinitiyak ang kadaliang pisyolohikal ng mga kasukasuan. Ang pamamaraang ito ng pagtatrabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-igting sa kalamnan na may kasabay na pagtaas ng haba.
Parehong sa pang-araw-araw na buhay at sa palakasan, kailangan natin ng ganitong paraan ng paggalaw ng mga kalamnan. Halimbawa kung kailan mabagal na takbo, kalabasa atbp ... Sa tuwing kailangan nating pabagalin ang isang kilusan, gumagana ang Quadtriceps na eccentrically at pinasimulan ang pabalik na kilusan. Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo sa artikulo Eksentrikong Pagsasanay.
