Pag-uunat ng ehersisyo - balakang
Ang mga addictor ay responsable para sa paglipat ng hita nasa hip joint papasok patungo sa katawan. Upang mabatak ang mga addictor, tumayo nang makabuluhang higit pa kaysa sa lapad ng balakang sa panahon nito kahabaan mag-ehersisyo at tiyakin na hindi ka madulas sa sahig nang hindi sinasadya. Ang parehong mga paa ay dapat na ituro pasulong. Baluktot ngayon ang iyong kaliwang tuhod at ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kaliwa upang makamit ang a kahabaan pang-amoy sa loob ng kanan binti.
Stretch ng ehersisyo - leeg
Sino ang hindi nakakaalam ng pag-igting ng leeg kalamnan (trapezius & levator scapulae)? Madalas na hindi natin namamalayan ang pag-angat ng aming mga balikat sa mga nakababahalang sitwasyon at sa gayon ay nakakakuha ng pag-igting sa leeg. Ang posisyon ng pagkakaupo sa kotse o sa trabaho ay maaari ding maging sanhi.
Maaari mong iunat ang leeg kalamnan alinman sa nakaupo o nakatayo. Dito sa kahabaan ehersisyo, umupo / tumayo ka at igalaw ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat upang mabatak ang iyong kanan leeg. Ang parehong balikat ay mananatili sa parehong antas.
Upang madagdagan ang kahabaan, maaari mong maunawaan ang iyong kanang templo gamit ang iyong kaliwang kamay at dahan-dahang dagdagan ang paghila habang aktibong hinihila ang iyong kanang balikat patungo sa sahig. Mula sa posisyon na ito maaari mong subukan kung sa tingin mo ay isang malakas na pakiramdam ng pag-uunat kapag tumingin ka pababa tungkol sa 45 ° sa kaliwa at pataas tungkol sa 45 ° sa kanan. Nakasalalay sa aling mga kalamnan ang mas panahunan, ang isang posisyon ay magiging mas matindi para sa iyo. Mas gugustuhin mong iunat ang posisyon na ito. Higit pang mga lumalawak na pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo: Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
Pinahahaba ang elbow ng ehersisyo sa tennis
Sinumang naghihirap mula sa “tenis siko ", na ngayon ay tinatawag ding" mouse hand ", ay may problema sa mga extensor ng kamay sa panlabas na siko. Upang mabatak ang mga ito, iunat ang iyong kanang braso sa antas ng balikat sa harap ng iyong katawan at hawakan ang likod ng iyong kanang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay. Ngayon ay dahan-dahang hilahin ang iyong palad patungo sa iyong katawan hanggang sa maramdaman mo ang isang lumalawak na pang-amoy at panatilihin ang iyong siko na pansamantala.
Subukan para sa iyong sarili kung ang pakiramdam ng pag-uunat o lokalisasyon nito ay nagbago kung susubukan mo ring i-clench ang iyong mga daliri sa iyong kamao. Papayagan ka nitong tugunan ang iba't ibang mga kalamnan sa pangkat. Ang braso ay maaari ring maiunat malapit sa katawan patungo sa sahig sa halip na pasulong sa taas ng balikat.
