Narito kung paano ka makapagsimula: Ilagay sa isang maliit na jogging sa parke bago magsimula ang araw ng trabaho, abutin ang veggie casserole sa halip na manok at fries sa cafeteria, at gumawa ng ilang yoga ehersisyo sa basahan ng sala bago ka lumabas para sa hapunan. Mukhang nakakumbinsi, ngunit paano ka lilipat mula sa pagiging isang couch potato patungo sa pamumuhay ng isang aktibo at may malay na pamumuhay na pamumuhay?
Mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay
Ang paggawa ng isang mahusay na kaso ay ang unang hakbang. Tandaan na sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pamumuhay, gumagawa ka ng isang bagay na mabuti para sa iyong kalusugan at pati na rin ang iyong kagandahan:
- Ang mga kalamnan ay nagiging mas matatag at maaaring masipsip oksiheno mula sa dugo.
- Ang buto lumakas at malamang hindi masira.
- puso at sirkulasyon ay pinalakas, dugo bumababa ang antas ng presyon at lipid ng dugo.
- Mga sakit sa pagtulog at depresyon bumaba.
- Diin ang mga karga ay mas mahusay na hinihigop.
- Tataas ang pag-asa sa buhay.
Ngunit sa kabila ng lahat ng sentido komun, nananatili ang isang malaking catch: sa tuwing nais mong iwanan ang karaniwang kalat, isang bagay sa loob ng ulat at lumilikha ng isang bahagyang karamdaman. Kahit na limang minuto lamang ang himnastiko o malusog na pamimili sa supermarket - ang self-italaga na bodyguard preno.
I-minimize ang mga pagbabawal
Ang tatlong haligi para sa pangmatagalang kalusugan ay:
- Pisikal na fitness,
- Iba't ibang halo-halong diyeta at
- Pangkaisipan pagpapahinga ay.
Mawalan ng timbang sa pagganyak na pagsasanay
Mas malaki ang pagbabago sa panloob na boses, mas pilit nitong pinipigilan ang pare-pareho na pagpapatupad ng mga resolusyon. Ang panloob na baboy o paglaban ay maaaring maging lubos na malikhain pagdating sa mga dahilan kung bakit partikular kaming nag-aalis ng araw ngayon: Napakasamang panahon, masyadong maikli ang oras, mahusay na programa sa TV, at, at…
Ang pagganyak na sikolohiya ay nababahala sa kung paano itaguyod ang malusog na pag-uugali laban sa panloob na pagtutol. Tinatawag ito ng mga siyentista na pagganyak sa sarili kapag ang isang tao ay patuloy na hinihila ang kanyang sarili laban sa lahat ng panloob na pagtutol. Sa University of Hamburg, ang psychologist na si Prof. Gabriele Oettingen ay nagsasaliksik ng paksa ng pagganyak sa loob ng maraming taon. Ang ulo ng sentro ng pananaliksik para sa motivational psychology na sinuri ang pag-uugali sa pagkain at pag-eehersisyo ng 300 kababaihan sa pagitan ng edad na 30 at 50 sa loob ng apat na buwan. Dalawang pangkat ang inihambing: Kalahati ng mga kababaihan ay simpleng nagpasya na kumain ng mas malusog at mag-eehersisyo pa. Ang pangalawang pangkat ay unang natanggap ng 30 minuto ng motivational na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga babaeng ito ay nag-iingat ng isang talaarawan kung saan naitala nila ang mga gawi sa pagkain at ang dalas at tagal ng kanilang ehersisyo. Resulta: Dati masigasig na kababaihan gumanap makabuluhang mas mahusay. Gumawa sila ng halos isang oras nang higit na ehersisyo kaysa sa control group, kumain ng mas malusog diyeta at pinananatili ang mas malusog na pamumuhay kahit na matapos ang apat na buwan ng pag-aaral. Nalaman ni Oettingen na ang positibong pag-iisip lamang ay hindi sapat upang mag-epekto ng pangmatagalang mga pagbabago sa pamumuhay. Kailangan mong malaman sa simula kung ano ang mga hadlang na kakaharapin mo patungo sa pagiging isang manlalaro na manlalaro, at magkaroon ng isang solusyon para sa bawat pag-urong nang maaga.
Na may maliit na mga hakbang sa layunin
Ang siyentipikong panlipunan na si Dr. Gudrun Schwarzer ay natagpuan din na ang pagpipinta sa isip ng isang rosas sa hinaharap ay hindi sapat. Ito ay isang usapin ng paglipat mula sa dalisay na teorya sa pagsasanay. Nag-apply siya ng isang pamamaraan na binuo ng negosyanteng US na si Barbara Sher sa pagtatapos ng dekada 1970: paggawa ng maliliit na hakbang upang maabot ang iyong layunin. Kung nagpasya kang gumawa ng isang bagay para sa iyong pisikal kaangkupan araw-araw, sabi niya, hindi ka maaaring magsimula sa 30 minuto ng mabagal na takbo kaagad "Iyon ay masyadong marahas na pagbabago," sabi ni Schwarzer. Mas mahusay na magsimula sa isang hakbang sa tamang direksyon, “kahit maliit ito; pagkatapos ay mararanasan mo ang mga pagbabago nang direkta. " Dahil kung hindi, ang panloob na paglaban ay tumutugon kaagad at mabilis na sirain ang anumang plano. Isipin ang tungkol sa ganap na pinakamaliit na yunit na magagawa mo araw-araw, "pagkatapos ay maaari mong mapahina ang paglaban," payo ni Schwarzer. Ang Schwarzer, hindi ang pinaka-pampalakasan, sinabi niya, ay nagsimula sa pito squats isang araw. "Hindi ko kailangang baguhin para doon, at sa palagay ko natagpuan ng aking paglaban ang gawaing iyon na nakakatawa upang mag-sign up." Ngayon katawan memorya nagpatugtog. Kung huminto ka sandali pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang pagnilayan kung ano ang ginawa sa iyo ng kilusan, iniimbak ito ng iyong katawan. Pagkatapos lamang ng ilang mga pag-uulit, ang katawan ay nagnanasa para sa kilusang ito at ang susunod na hakbang na pag-igting ay mas madali. Kailangang alamin ng bawat isa para sa kanilang sarili kung anong uri ng kilusan ang pinaka-kaaya-aya, sabi ni Schwarzer. Maaari itong maging push-up, squats o paglalakad. "Ang susi ay nagsisimula at nananatili dito - hindi ang halaga."
