Matapos tumigil paghitid, nikotina ang pag-atras minsan ay humahantong sa matinding sintomas ng pag-atras. Magagamit dito ang tulong at mga tip laban sa tipikal na mga reklamo. Sinumang humihinto paghitid madalas na harapin ang matinding sintomas ng pag-atras. Parehong pisikal at sikolohikal na kahihinatnan ng nikotina ang pag-atras ay nagpapahirap sa maraming mga dating naninigarilyo na manatili na hindi naninigarilyo at maging sanhi ng ilang pagbagsak bilang isang resulta. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung aling tipikal na "mga epekto" ang maaaring mangyari sa panahon paghitid pagtigil, kung gaano katagal sila tatagal, at kung paano pinakamahusay na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng pag-atras.
Sa anong oras nagaganap ang mga sintomas ng pag-aatras ng nikotina?
Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang nikotina ang natitira sa iyong katawan ay ganap na nasisira dalawang araw lamang pagkatapos ng iyong huling sigarilyo, ngunit mas matagal ang mga pagbabago sa hormonal. Para sa karamihan sa mga adik sa nikotina, ang mga unang sintomas ng pag-atras ay lilitaw ilang oras pagkatapos ng huling sigarilyo at rurok pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong araw.
6 Mga yugto ng pag-atras
Ang pag-atot ng nikotina at ang mga sintomas na nagaganap ay maaaring nahahati sa anim na yugto:
- Matatag na yugto ng paninigarilyo: ang naninigarilyo ay hindi pa handa tumigil sa paninigarilyo at naghahanap ng mga argumento laban sa pagtigil.
- Pagsasaalang-alang ulit: ang pag-iisip ng pagtigil sa paninigarilyo ay nangyayari sa unang pagkakataon, at pagtigil sa paninigarilyo ay isinasaalang-alang sa susunod na anim na buwan.
- Bahagi ng pagpapasya: ang yugto ng pagpapasya ay tumatagal ng halos apat na linggo, sa pagtatapos ng kung saan ang smoker ay seryosong nagpasya na itigil ang paninigarilyo.
- Hakbang na aksyon: ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakumpleto. Ang bahaging ito ay tumatagal ng halos anim na buwan. Sa yugtong ito, nagaganap din ang pinakamalakas na mga sintomas ng pag-atras.
- Bahagi ng pagpapanatili: Ang bahaging ito ay tumatagal ng halos limang taon. Sa oras na ito, dapat na madali para sa dating naninigarilyo na talikuran ang paninigarilyo.
- Bahagi na hindi naninigarilyo: ang dating naninigarilyo ay matagumpay na naging isang hindi naninigarilyo. Kumbinsido siya na hindi muling magbalik at mapigilan ang tukso na magsimulang muli sa paninigarilyo.
Ano ang mga tipikal na sintomas ng pag-withdrawal ng sikolohikal mula sa nikotina?
Sa panahon ng pag-alis ng nikotina, iba't ibang mga sintomas ang maaaring mangyari sa isang mas malaki o mas mababang degree - kung minsan ay hindi naman. Ang pangunahing sikolohikal na pagpapakita ng pag-alis ng nikotina ay tinatawag na labis na pananabik, nakakahumaling na presyon, o pag-pin. Ang pagnanasa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang marahas, halos hindi malulutas na pagnanais na ubusin ang isang tiyak na sangkap - sa kasong ito ang nikotina. Ang iba pang mga sikolohikal na sintomas ng pagbawi ng nikotina ay kinabibilangan ng:
- Tumaas na pagkamayamutin hanggang sa pagiging agresibo.
- Nakakapagod at pagkagambala sa pagtulog
- cravings
- Mga problema sa konsentrasyon
- Kalungkutan at mga depressive na kalagayan
- Hindi mapakali at kaba
Mga sintomas sa pisikal na pag-atras
Karaniwang pisikal na sintomas ng pagtigil sa paninigarilyo ay:
- Pagpapawis
- Namimilipit sa balat
- Shakiness
- Igsi ng hininga
- Alibadbad
- Sakit sa tyan
- Sakit ng ulo at sakit sa mga paa't kamay
- May mga problema sa sirkulasyon
- Mga palpitations ng puso
- Pagtatae
- pagkahilo
Bilang karagdagan, tinitiyak ng nikotina na ang mga taba at carbohydrates mas mabilis na naproseso sa katawan. Kung, bilang karagdagan, ang anumang mga pagnanasa ay nasiyahan sa mga Matamis at Co, maaari itong mabilis mamuno sa pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng a pagtigil sa paninigarilyo.
Gaano katagal magtatagal ang mga sintomas ng pisikal na pag-withdrawal mula sa nikotina?
Ang pinakapangit na sintomas ng pag-withdrawal ng pisikal mula sa nikotina ay tumatagal ng pito hanggang sampung araw para sa karamihan sa mga tao. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa oras na ito upang ayusin ang hormon balanse at metabolismo. Pagkatapos ng apat na linggo, ang pagtatago ng hormon ay bumalik sa isang ganap na normal na antas. Ang isang nadagdagang pagkamaramdamin sa mga impeksyon sa ilang sandali lamang matapos ang pagtigil sa paninigarilyo ay normal din. Ipinakita ng isang pag-aaral sa London na ang posibilidad ng paglitaw ng malamig sintomas at pamamaga ng bibig tataas sa unang tatlong linggo pagkatapos tumigil sa paninigarilyo. Lalo na sa kaso ng isang matagal na paglitaw ng mga pisikal na sintomas, maraming mga tao ang hindi maayos at hinala ang mga malubhang karamdaman. Upang mapasyahan ito, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Gayunpaman, mahalaga din na huwag mabaliw ang iyong sarili kung dapat mas matagal ang mga sintomas sa pag-atras kaysa sa inaasahan.
Kailan humuhupa ang mga sintomas ng psychological withdrawal mula sa nikotina?
Mas mahirap gawin ang switch kung mayroon kang isang matibay na sikolohikal na pagpapakandili, na maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong buwan. Hindi rin bihira na ang mga sintomas ay mananatili pa rin pagkatapos ng anim hanggang siyam na buwan.
- Kadalasan, ang labis na pananabik sa mga sigarilyo, na kadalasang nangyayari sa mga pag-uusok, humina sa paglipas ng panahon at humuhupa nang halos matapos ang halos walo hanggang sampung linggo.
- Kadalasan mayroong isang uri ng "depressive hole" sa pagitan ng ikaanim at ikasampung linggo pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, bago ang estado ng pag-iisip ay unti-unting napapabuti. Ang isang paghahalili ng mga mataas na phase at malungkot na mga yugto sa panahon ng pag-atras ay hindi bihira.
- Kadalasan, ilang buwan pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, matinding sintomas ng pag-atras - lalo na ang pagnanasa - ay nagaganap muli, na maaaring maiugnay sa pagkasira ng tulad ng nikotina na nornicotine na sangkap.
Talaga, ang tagal ng pag-atras ay nakasalalay sa dami at haba ng nakaraang pagkonsumo ng nikotina. Ang mas maraming natupok, mas mahaba ang inaasahan na may mga pagpapakita ng pag-alis ng nikotina. Ang tagal ng mga sintomas ng pagbawi ng sikolohikal ay nag-iiba sa bawat tao.
Pagaan ang mga sintomas ng pag-atot ng nikotina: maiwasan ang stress.
Maraming mga naninigarilyo ang pinahahalagahan ang pagpapatahimik na epekto ng isang sigarilyo sa mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, ang pagnanasa para sa isang sigarilyo sa mga nakababahalang sitwasyon ay nagreresulta mula sa isang sikolohikal na kamalian. Sa isang pag-aaral, ipinakita na ang isang sigarilyo ay pangunahing nagpapagaan ng diin sanhi ng pag-atras ng nikotina. Gayunpaman, sa matinding sandali, iniisip ng tao na ang paninigarilyo ay magbabawas ng sitwasyon diin. Samakatuwid ang paninigarilyo ay hindi nakikipaglaban diin; sa halip, nagpapalitaw ito ng mas maraming stress sa pamamagitan ng regular na mga sintomas ng pag-atras. Sa pangmatagalang, samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nag-aambag din sa isang pakiramdam ng mas kaunting stress. Gayunpaman, ang mga tumigil sa paninigarilyo dapat subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Mayroong maraming mga aktibidad na maaari bawasan ang stress mga antas, tulad ng palakasan o regular pagninilay-nilay. Kahit na ang pang-araw-araw na sampung minutong lakad ay nakakatulong upang maging kapansin-pansin na mas lundo.
Ano ang gagawin tungkol sa pagkamayamutin bilang isang resulta ng pag-atras ng nikotina?
Ang mga nagdurusa mula sa tumaas na pagkamayamutin at pagkabigo ay lalong tinutulungan ng maraming ehersisyo. Ang sports ay naglalabas ng kaligayahan hormones. Pagpapahinga pagsasanay tulad ng pagninilay-nilay o pagbabahagi sa malapit na mga contact sa lipunan ay makakatulong din upang makapagpahinga at makagambala. Maipapayo na ipaliwanag ang iyong sitwasyon sa mga nasa paligid mo, sa gayon ay humihingi ng pag-unawa sa isang maagang yugto, pati na rin ang pagwawakas sa anumang hindi pagkakaunawaan bilang isang resulta ng iyong pagkamayamutin.
Ano ang makakatulong sa pagkapagod bilang isang sintomas ng pag-atras?
Pagod at ang mga abala sa pagtulog ay karaniwang sintomas ng pag-alis ng nikotina. Ang pagkuha ng regular na maliliit na panahon ng pamamahinga sa panahon ng trabaho ay tumutulong na labanan ang mga sintomas na ito at ibalik ang enerhiya. Upang matulungan kang makatulog, halimbawa, maaari kang humingi ng tulong ng mga remedyo sa bahay na pinarangalan ng oras, tulad ng mainit gatas sa matamis o tsaa na may valerian ugat Ang mga ehersisyo sa pagtulog ay maaari ding makatulong upang kalmado ang mga umiikot na kaisipan at makapagpahinga.
Ang sintomas ng pag-atras na "mga pagnanasa": ano ang gagawin?
Sa panahon ng pag-atras, ang pansin ay dapat bayaran sa isang balanseng diyeta. Upang maging handa para sa mga pananabik at huwag gumamit ng mga matamis, maaari kang maghanda ng malusog na meryenda, tulad ng mga prutas o mga mani. Sa ganitong paraan, maaaring mapigilan ng isang tao ang isang malakas na pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng pagtigil sa paninigarilyo. Sa maraming mga kaso, ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay nauugnay din sa hindi sapat na paggamit ng likido. Samakatuwid, kapag nalutas ang nikotina, mahalaga na uminom ng maraming likido.
Pag-atat ng nikotina: ano ang gagawin tungkol sa mga problema sa konsentrasyon?
para walang halo mga problema, nakakatulong itong hatiin ang mga gawain upang makumpleto sa mas maliit na mga bloke. Dapat iwasan ang stress hangga't maaari. Ang isang paglalakad sa sariwang hangin sa panahon ng mga pahinga o sinasadya na pinapayagan ang mga maikling pag-aantad ay nag-aambag din pagpapahinga at sa gayon ay makakatulong upang makapag-isip nang mabuti nang mabuti pagkatapos.
Ano ang gagawin tungkol sa nalulumbay na kalooban pagkatapos tumigil sa paninigarilyo?
Dahil kaligayahan hormones ay inilabas sa panahon ng paninigarilyo, ang pagkabigo ay isang pangkaraniwang bunga ng pag-alis ng nikotina. Ang katawan ay dapat munang alamin upang makabuo ng kaligayahan hormones sa ibang lugar. Sinuman na naghihirap mula sa mababang espiritu o mapanglaw na damdamin bilang isang resulta ng pagtigil sa paninigarilyo ay dapat gumawa ng mga bagay na gumagawa ng partikular na mataas na antas ng damdamin ng kaligayahan. Maaari itong maging mga aktibidad na panlipunan tulad ng pagsayaw o palakasan ng koponan. Ito ay madalas na tumutulong upang maghanap ng isang bagong libangan kung saan nararamdaman ng isang tao ang katuparan at kumpirmasyon. Kung ang depressive mood ay partikular na malubha, ang isang psychologist ay dapat na konsulta.
Ano ang maaaring gawin tungkol sa pag-asa sa sikolohikal kapag naninigarilyo?
Habang ang mga pisikal na palatandaan ay lumubog pagkatapos ng maikling panahon, ang pag-overtake ng sikolohikal na pagpapakandili ay maaaring maging mas mahirap. Ang pag-abot sa isang sigarilyo ay may maraming mga pagpapaandar sa lipunan at sikolohikal. Nakasalalay sa sitwasyon, ang isang sigarilyo ay maaaring maghatid, halimbawa, bilang isang nagsisimula sa pag-uusap, isang dahilan upang magpahinga, o upang takpan ang kawalan ng katiyakan. Ang mga ugali ay may papel din, halimbawa ang gantimpala ng sigarilyo pagkatapos ng trabaho. Kung mas matagal ang isang tao ay naninigarilyo, mas maraming mga sitwasyon na naiugnay nila sa paninigarilyo ng sigarilyo. Ang tumutulong dito ay palitan ang sanay na ritwal sa paninigarilyo sa iba pang mga ritwal. Halimbawa, sa simula, sa tuwing nakadarama ka ng labis na pagnanasa para sa isang sigarilyo, maaari mong isulat ang sitwasyong ito at isipin kung ano ang maaaring gawin ng kapalit na ritwal. Halimbawa, ang pagpapahinga ang sigarilyo pagkatapos ng trabaho ay maaaring maging paggawa at tangkilikin ang isang masarap, nakapapawing pagod na tsaa o kumakain ng mansanas.
Paano makakatulong ang mga produktong kapalit ng nikotina na tumigil sa paninigarilyo?
Ang mga produktong kapalit ng nikotina ay isang tanyag na paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Sa gayon ang katawan ay patuloy na ibinibigay ng nikotina - halimbawa, sa pamamagitan ng naglalaman ng nikotina babol gam o mga patch. Ang mga sintomas ng pag-atras ay nabawasan, at ang dosis ay unti-unting nabawasan hanggang sa walang sintomas ng pag-atras na naganap. Ang mga tiyak na suporta ay maaaring may kasamang:
- Gum ng nikotina
- Mga patch ng nikotina
- Nag-spray ang nikotina
Sa ilang mga kaso, ang mga naturang pamalit ay makakatulong upang mapadali pagtigil sa paninigarilyo - ngunit ang kanilang epekto ay kontrobersyal. Mahusay na humingi ng payo mula sa doktor o tulong sa pagkagumon kung angkop ang mga paraang ito para sa iyo. E-sigarilyo ay ginagamit din minsan bilang isang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, ang kanilang tunay na benepisyo sa pagsasaalang-alang na ito ay malayo sa hindi mapagtatalunan, dahil ang tinaguriang "vaporizing" ay nakakapinsala din sa kalusugan.
Pinapabilis ng kapaligirang panlipunan ang pagtigil sa paninigarilyo
Sinumang humihinto sa paninigarilyo ay makakabuti sa makipag-usap sa mga dating naninigarilyo sa kanilang lupon ng mga kakilala, sa mga forum o mga pangkat ng pagtulong sa sarili. Madalas na mabibigyan nito ang kumpiyansa at mahalagang mga tip sa kung paano ihinto ang paninigarilyo nang kaaya-aya hangga't maaari. Partikular kung ang buong kapaligiran ay patuloy na naninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay madalas na hindi kapani-paniwalang mahirap. Sa kasong ito, dapat ipaalam sa kapaligiran ng lipunan ang pagtigil sa paninigarilyo sa anumang kaso. Sa isip, dapat kang umalis kasama ang iyong kaibigan. Sa ganitong paraan maaari mong maganyak at makontrol ang bawat isa. Ang mga kapaligiran kung saan ang mga tao ay naninigarilyo ay dapat na iwasan.
Kailan isang magandang panahon upang tumigil sa paninigarilyo?
Ang mga yugto ng pagpapahinga, tulad ng mga bakasyon, ay partikular na angkop para sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga kasalukuyang nasa isang nakababahalang yugto ay dapat na maghintay nang huminto, upang hindi maging mahirap ang pagtigil. Mahalagang tandaan na ang pagbabalik sa dati ay hindi kahiya-hiya. Sa halip, tingnan ito bilang isang pagkakataon na matuto mula rito at gumawa ng mas mahusay sa susunod!
Bakit ang mga tao ay naninigarilyo sa una?
Tiyak, ang bawat naninigarilyo ay may kamalayan sa negatibo kalusugan mga epekto ng paninigarilyo. Gayunpaman maraming tao ang naninigarilyo - bakit? Ang paggamit ng nikotina mula sa paninigarilyo ay sanhi ng utak upang palabasin ang mga masaya na hormon dopamine at serotonin. Bilang isang resulta, ang mga tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng gantimpala kapag naninigarilyo sila. At saka, adrenaline ay pinakawalan kapag naninigarilyo, at ang dugo sasakyang-dagat lumawak, na nagreresulta sa stimulate na epekto.
Sa ilalim na linya: sulit ang pagtigil sa paninigarilyo!
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay kaaya-aya sa mga pinaka-bihirang kaso, ngunit ang mga positibong epekto ay higit na mas malaki kaysa sa kanila. Ang mga hindi naninigarilyo ay nabubuhay ng mas mahaba at malusog, mas nakakarelaks at hindi gaanong madaling magkaroon ng karamdaman. Sa anumang kaso, dapat kumunsulta sa isang doktor kung ang mga sintomas ng pag-atras ay partikular na malubha.
