Limang beses sa isang araw prutas at gulay - iyon ang rekomendasyon para sa isang malusog, balanseng diyeta. Gayunpaman, sa parehong oras, ito rin ay isang hamon. smoothies nag-aalok ng isang malusog na kahalili. Maaari silang mabili sa supermarket o madali at malusog na handa sa bahay. Ang kailangan mo lang ay mga sariwang prutas at gulay, yogurt o buttermilk sa lasa, langis ng oliba, asukal at isang blender. Anumang prutas at gulay na maaaring kainin ng hilaw ay angkop. Ang smoothies makuha ang kanilang mag-atas na pare-pareho mula sa mga ice cubes, yogurt o buttermilk.
Lakas at bitamina
Luya ay kilala sa nakapagpapasiglang at digestive effects at pambihirang lasa mga sensasyon Para sa mga ito, pindutin ang isang maliit na piraso ng peeled luya sa pamamagitan ng bawang pindutin at katas ito kasama ang katas mula sa tatlong mga dalandan, isang mansanas, dalawang kiwi at isang mangga. Ginagawa ito para sa isang perpektong pagsisimula ng araw.
Maaari kang lumikha ng isa pang magarbong lasa
- Ilang luya
- Isang limon
- Dalawang grapefruits
- Apat na mga lychee
- Sariwang mint
Ang lahat ng mga sangkap na pin pureed gumawa ng isang sariwang makinis, na kung saan ay perpekto din bilang isang pampagana.
Kalusugan na may resipe
Naglalaman ang beet ng maraming mahalaga bitamina at isang mataas na halaga ng folic acid, na nagtataguyod ng pagbuo ng pula dugo mga cell Ang pinakamainam na batayan para sa isang malusog na makinis. Para dito kakailanganin mo:
- Dalawang medium-size na tubers ng sariwang beet
- Dalawang karot
- Dalawang dalandan
Pag-puree ng peeled beet at karot na may katas ng mga dalandan. Ito dugo nagpapadalisay nagpapalakas ng iyong lakas at pagganap.
Ang perpektong pick-me-up ay isang makinis na prutas ng persimmon at gulay. Para dito kakailanganin mo:
- Isang labis na hinog na persimon
- Isang pulang kampanilya ng pulang kampanilya
- Apat na maliliit na kamatis
- Ang katas ng isang orange
- Isang kutsarang malunggay
Pag-puree ng mga sangkap na ito at tangkilikin sa isang sariwang dahon ng mint. Na may ilang patak ng langis ng oliba, ang katawan ay maaaring pinakamahusay na sumipsip at iimbak ang bitamina.
Ang oras ng tag-init ay oras ng berry
Simula sa mga sariwang strawberry at currant, matamis na raspberry, blueberries at blackberry ay ang perpektong base para sa malusog na masarap smoothies.
Para sa isang strawberry smoothie kakailanganin mo:
- Isang dakot na strawberry
- Dalawang dalandan
- Isang saging
- Isang peras
- Isang kutsara ng pulot
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at palamutihan ang smoothie gamit ang a presa at isang dahon ng sariwang mint.
Ang hindi mo madaling makita sa supermarket ay ang isang makinis rhubarb. Sa mga tuntunin ng lasa, rhubarb napakahusay na napupunta sa mga strawberry: Mag-steam ng dalawang tangkay ng rhubarb, gupitin sa maliliit na piraso, sa 300 ML ng apple juice hanggang sa sila ay malambot. Katas kasama ang 200 g strawberry, isang saging, mansanas, isang kutsara MAPLE syrup, isang dahon ng sariwang Balanoy at apat na kutsarang durog na yelo at masisiyahan.
Mag-atas ang kasiyahan sa yogurt at buttermilk.
Maaari ring magawa ang mga Smoothie yogurt o buttermilk. Ginagawa itong mas creamier sa pagkakapare-pareho. Isang tunay na bomba ng bitamina na nilikha mo mula sa:
- 1 granada
- 2 peras
- 2 tsp honey
- 1 kurot kanela
- 2 tablespoons lemon juice
- 4 dahon ng lemon balm
- 150 g yogurt
Upang gawin ito, katas ang granada na may isang lemon pemeras at katas ang natitirang mga sangkap.
Ang nakakapresko na may isang tala ng tart ay isang makinis na may mga currant. Para sa mga ito, paghaluin ang isang malaking dakot bawat isa sa pula at itim na mga currant na may kalahating isang pinya, 150 ML ng buttermilk, 2 tablespoons ng matamis at 4-6 na ice cubes. Ito ay isang bagay para sa mata at para sa panlasa: 150 g raspberry at blueberries at 150 g yogurt na sinamahan ng isang kutsarang brown asukal at isang lamuyot ng lemon juice na gumawa ng isang nakakapreskong masarap na power smoothie.
