Kung tumakbo ka ng masyadong mabagal, maaaring may ginagawa ka para sa iyo kalusugan, ngunit mai-stuck ka sa taba. Ang kabuuang paggasta ng enerhiya ay mas mababa sa mababang pagsisikap kaysa sa mas mataas na intensidad. Pagkatapos ng lahat, ang isang kotse na mabilis na nagmamaneho ay kumakain ng mas maraming gasolina. Taba nasusunog gumagana nang mahusay sa 70 hanggang 80 porsyento ng maximum na pulso. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula nang dahan-dahan, ngunit maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng calorie sa mga maikling intermediate sprint.
12. kape - isang bawal para sa mga atleta?
Kape nagpapatuyo ng katawan at nadaragdagan dugo presyon Kalokohan. Partikular na maaaring gamitin ng mga atleta kape bilang isang lihim na sandata. Lasing isang oras bago ang pagsasanay, ang isang espresso na katulad ay nagpapalakas sa pareho sirkulasyon at pagkonsumo ng enerhiya.
13. namamagang kalamnan bilang tanda ng mahusay na pagsasanay.
Ang mga masakit na kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay nangangahulugang isang bagay lamang: nalampasan mo ito. Sa katunayan, kapag masakit ang mga kalamnan, lumilitaw ang maliliit na luha sa kalamnan ng kalamnan dahil sa labis na labis na labis na pagsisikap. Kaya kahabaan sakit ay hindi isang tagapagpahiwatig ng paglaki ng kalamnan, ngunit ng labis na paggamit.
14. pagbibisikleta ay gumagawa ng impotent
Hindi ito pagbibisikleta bawat, ngunit ang maling saddle na maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas sa ilang mga pangyayari. Lalo na sa mga isportsman racing saddle na may mahaba ilong, ang patuloy na presyon sa perineal na rehiyon ay maaaring makapinsala sa dugo supply sa ari ng lalaki. Ang lunas ay isang mas malawak na siyahan, perpektong may isang malaking bingaw sa tuktok. Bilang karagdagan, ang ilong ng siyahan ay hindi dapat ituro paitaas, ngunit diretso sa unahan. Madalas na pagputok o pagsingit ng sprint habang nakatayo payagan ang dugo upang muling mag-ikot.
15. Ang pagsasanay sa likod ng kalamnan ay tumutulong sa sakit sa likod.
likod sakit maaaring matulungan ng naka-target lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, hindi lamang ang mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin ang kalamnan ng tiyan gampanan ang isang pangunahing papel. Ang isang balanseng pagsasanay ng dalawang bahagi na ito ay nagsisiguro ng isang malakas na katawan ng tao, na hindi madaling ikiling sa guwang na likod. Upang maibukod ang isang pagpapaikli ng mga kalamnan, hindi mo dapat kalimutan na mag-inat pagkatapos ng pag-eehersisyo.
16. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat mag-isport
Isport sa panahon ng pagbubuntis ay may panimulang positibong epekto sa ina at anak. Ito ay nagdaragdag ng kagalingan at tinitiyak na sa panahon pagbubuntis na ang katawan ay bumabalik nang mas mabilis pagkatapos ng kapanganakan. Gayunpaman, ang mga umaasang ina ay dapat na iwasan ang palakasan na may direktang pakikipag-ugnay sa mga kalaban, mapagkumpitensyang isport, skiing at pagsakay sa kabayo. Ilaw tibay pagsasanay tulad ng paglalakad o langoy ay mainam. Sa kaso ng isang mataaspeligro ang pagbubuntis, gayunpaman, ang isang gynecologist ay dapat na konsultahin muna.
17. bawasan ang taba partikular sa pagsasanay sa kalamnan
Sa kasamaang palad, hindi ito totoo. Ang naka-target na pagsasanay sa tiyan-binti-puwit ay karaniwang hindi mamuno sa katotohanan na ang taba ay nabawasan din nang eksakto sa mga lugar na ito. Indibidwal itong natutukoy kung saan at sa anong pagkakasunud-sunod ng katawan ang sumisira sa mga deposito ng taba. Sa mga kababaihan, ang flab sa itaas na katawan ay madalas na nawawala nang mas mabilis kaysa sa balakang at pigi. Gayunpaman, posible na bumuo ng kalamnan sa isang target na pamamaraan.
18. huwag kumain ng dalawang oras pagkatapos ng ehersisyo
Pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, ang katawan Burns taba kahit na oras pagkatapos ng ehersisyo. Na hindi ka dapat kumain ng anuman sa oras na ito, gayunpaman, ay isang engkanto. Kung nais mong magpapayat, dapat mong tiyakin na hindi ka makakain ng higit pa calories kaysa sunugin mo. Kapag ang isang kumakain ng mga ito calories hindi mahalaga. Ang pangangailangan para sa protina ay mas mataas pa pagkatapos ng ehersisyo kaysa sa dati, sapagkat nakakatulong ito sa mga kalamnan na muling makabuo.
19. na may sit-up sa perpektong anim na pack
Ang isang kalamnan ng kalamnan ay mas mahirap sanayin kaysa, halimbawa, malakas na braso sa itaas. Sa kabila ng masinsinang pagsasanay, ang isang layer ng taba ay madalas na nakasalalay sa mga kalamnan, lalo na sa mga kababaihan. Kaya bago ang hitsura ng mga kalamnan, kailangan mo munang ideklara ang giyera sa taba ng tiyan. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa pamamagitan ng isang mababang-taba diyeta at regular tibay pagsasanay. Saka lamang magdadala ang mga sit-up ng mga nakikitang resulta.
20. ang isport ay ginagawang payat
Ang isport lamang ang nagdadala ng wala sa malusog na nutrisyon. Kung sino ang nais na permanenteng magbawas ng timbang, dapat laging mas kaunti calories kaysa sa ubusin niya. Sa pagsasama lamang sa isang may malay diyeta at regular na ehersisyo ay malusog na posible na pagbawas ng timbang.
