Mga diskarte sa pagpapahinga para sa sakit ng ulo
Isang may malay pagpapahinga ng mga kalamnan at ang pag-iisip ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-igting ulo. Ang isang kilalang pamamaraan ay ang progresibong kalamnan pagpapahinga ayon kay Jacobson, na batay sa nakakamalay na pag-ikot at pagrerelaks ng ilang mga grupo ng kalamnan. Sa pamamaraang ito, muling maitutuon ng isa ang pansin sa katawan at sanayin ito pagpapahinga.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring malaman sa isang kurso, ngunit din nang nakapag-iisa. Ang EMG biofeedback ay ginagamit din bilang isang diskarte sa pagpapahinga. Ang prinsipyo ay magkatulad, narito din ang mga kalamnan ay dapat na sinasadya na pilitin at lundo. Gayunpaman, ang mga estado ng kalamnan ay biswal na ipinakita ng isang aparato.
Acupuncture para sa sakit ng ulo
Acupuncture ay isang alternatibong pamamaraan ng pagpapagaling mula sa tradisyonal na gamot ng Tsino. Sakit o mga sakit ay ginagamot ng paggamit ng mga karayom. Ang pangunahing ideya ay ang enerhiya ng buhay ng katawan (Qi) na tumatakbo sa ilang mga landas kasama ang katawan sa balat.
Ang mga kaguluhan ng mga landas na ito ay maaaring malunasan ng mga tahi na may mga karayom at sa gayon ay gamutin ang sakit o karamdaman. Wala pa ring pang-agham na pag-unawa sa pamamaraang ito at, sa kaso ng pag-igting ulo, isang mababang antas lamang ng katibayan. Gayunpaman, kinikilala ito bilang isang suportang therapy at maaaring magbigay sakit kaluwagan para sa ilang mga kundisyon.
Osteopathy para sa sakit ng ulo
Osteopathy kabilang sa larangan ng alternatibong gamot at nagmula sa USA. Ang batayan ng pamamaraang therapeutic na ito ay ang koneksyon ng lahat ng mga istraktura ng katawan at ang kanilang mga pagpapaandar. Higit sa lahat, ang musculoskeletal system ay nasa harapan, na eksklusibong sinusuri at ginagamot ng mga kamay.
Nagsasangkot ito ng paghahanap para sa tensions, pagbara o pagtigas at pagkatapos ay gumagamit ng ilang mga manu-manong diskarte upang palabasin ang mga ito. Gayunpaman, sa Alemanya, walang pamantayan sa pagsasanay para sa osteopaths at samakatuwid ang propesyunal na pamagat na ito ay hindi protektado. Ang partikular na pag-aalaga ay dapat gawin kasama ang mga masigla na paggalaw ng servikal gulugod, dahil napakahalaga sasakyang-dagat patakbuhin ito, na maaaring mapinsala.
Ehersisyo at palakasan
Tibay ang isport ay ang una at pinakamahalagang paraan ng pag-iwas sa pag-igting ulo. Kasama rito, halimbawa, pagbibisikleta, langoy or tumatakbo. Ito ay dapat ding maganap nang regular, mga dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Iba pang mga palakasan tulad ng yoga, Pilates o pabalik kaangkupan maaari ding maging mahusay na pakinabang, upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Marami ding maikli leeg at mga pagsasanay sa balikat na maaari mong gawin sa pagitan ng trabaho. Ang pinakamahalagang bagay ay magsimula sa pag-eehersisyo at maghanap ng isang gawain para sa iyong sarili.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
