Mga ehersisyo nang walang kagamitan | Ang ehersisyo ng cervixic syndrome ay kasama ang Theraband

Mga ehersisyo nang walang kagamitan

Mahalaga sa isang servikal syndrome ay ang pagpapatibay ng maikli leeg kalamnan at mga rhomboid, pati na rin ang back extensor ngunit pati na rin ang kahabaan ng trapezius. Ang ikli leeg ang musculature ay maaaring masanay sa pangunahin sa pamamagitan ng isometric na ehersisyo. Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo para sa isang cervixic spine syndrome dito:

• Pagsasanay 1: Paikutin ng pasyente ang kanyang ulo hangga't maaari, hawakan ang kanyang kamay sa kanyang pisngi at i-clamp ang kanyang kamay at ulo laban sa bawat isa.

  Hawak niya ang pag-igting sa loob ng 10 segundo, pinakawalan ang pag-igting at pinihit ang ulo kaunti pa sa pag-ikot at inuulit ito ng 2 beses pa. Ang tensyon at pagpapahinga Ang (Hold & Relax) ay sanhi ng pagpapahinga sa kalamnan at ang paggalaw ng kasukasuan ay mas posible.

• Pagsasanay 2: Sa itaas na bahagi ng servikal gulugod, isang pagbawi at pagdugtong nagaganap ang paggalaw. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, ito ay a doble baba paggalaw (pagbawi) at pagtulak sa ulo pasulong (pagdugtong).

  Maaaring suportahan ng kamay ang pagbawi. Kapag ginaganap ang paggalaw, maingat na itinutulak ng kamay ang panghuling posisyon. Ang parehong paggalaw ay maaaring gumanap sa sobrang posisyon na may isang unan sa ilalim ng ulo.

  Ang huling posisyon ay gaganapin ng ilang segundo.

• Exercise 3: "Pagong" upang mapabuti ang lakas sa lugar ng upper back extensor, rhomboids at upang maiugnay ang mga kalamnan. Sa ehersisyo na "Pagong", ang mga kamay ay nakalagay sa isang upuan at ang mga paa ay mananatili sa sahig. Ang mga blades ng balikat ay hinila, pinananatili ang pag-igting at ang ulo ay itinulak paitaas (ginagawang mahaba ang gulugod).

  Sa paggawa nito, ang mga rhomboids pati na rin ang back extensor sa lugar ng cervix ay sinanay, na kapwa mahalaga para sa isang malakas na likod.

• Pagsasanay 4: Stretch para sa kalamnan ng trapezius. Hayaang nakasabit ang braso sa tabi ng katawan, hilahin ang palad at pindutin ang kamay patungo sa sahig. Hilahin ang ulo sa kabaligtaran at hawakan ang pag-igting mga 30 segundo. Pagkatapos bilugan ang magkabilang balikat paatras.

• Mga pagsasanay sa cervixic syndrome
• Cervical spine syndrome - makakatulong ang mga pagsasanay na ito