Ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa kagalingan at pagganap. Sa parehong oras, ang mga tao ay hindi laging pantay na natutulog nang malalim. Sa loob ng isang pagtulog, dumaan ang katawan sa maraming mga cycle ng pagtulog, isa na rito ay ang mahimbing na pagtulog.
Ano ang malalim na pagtulog?
Ang ritmo sa pagtulog ng tao ay maaaring nahahati sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog. Matapos ang pagkahulog ng pagtulog, ang katawan ay pumapasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Nagsisimula ito halos kalahating oras pagkatapos makatulog. Ang ritmo sa pagtulog ng tao ay maaaring nahahati sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog. Matapos ang pagkahulog ng pagtulog, ang katawan ay pumapasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Nagsisimula ito halos kalahating oras pagkatapos makatulog. Sa panahon ng pag-ikot na ito, ang electroencephalogram - EEG para sa maikli - sa lab ng pagtulog ay nagpapakita ng regular na mga pattern ng alon na may mga labangan. Ang unang yugto ng malalim na pagtulog ay kadalasang pinakamahaba at tumatagal ng halos isang oras. Ang malalim na pagtulog ay nagambala ng mas magaan na mga pangarap o phase ng REM. Ang REM ay nangangahulugang "mabilis na paggalaw ng mata" at tumutukoy sa isang yugto na malapit sa gising. Sa karaniwan, ang katawan ng tao ay dumaan sa apat hanggang anim na siklo ng pagtulog bawat gabi, na binubuo ng magaan na pagtulog, mahimbing na pagtulog at pangarap na pagtulog. Ang isang ikot ay tumatagal ng siyamnapung minuto. Patungo sa umaga, ang tagal ng malalim na pagtulog ay umikli. Matapos ang halos apat na oras, ang mga tao ay halos hindi makatulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggising ng maaga sa umaga ay hindi nakakaapekto sa pagganap, hangga't ang katawan ay ganap na nagamit ang unang malalim na yugto ng pagtulog na kinakailangan para dito.
Pag-andar at gawain
Talaga, halos lahat ng mga positibong epekto ng pagtulog ay na-trigger ng malalim na mga yugto ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang pagtulog ay nagsisilbi sa paggaling at pagbabagong-buhay ng katawan. Pagkatapos ng isang abalang araw, isang pakiramdam ng pagod at pagkapagod Ipinapahiwatig ang pangangailangan ng katawan para sa pagtulog. Ang mga reserba ay pinupunan sa panahon ng mahimbing na pagtulog. Ang immune system ay pinalakas ng isang nadagdagang output ng hormon. Ang mga kalamnan ay nagpapahinga sa panahon ng mahimbing na pagtulog, habang dugo presyon at sirkulasyon bumaba. Cortisol ang mga antas ay nasa kanilang pinakamababang din sa yugto na ito. Cortisol ay isang diin hormon na nabawasan sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang natutunang impormasyon ay pinakamahusay na kabisado sa panahong ito. Kaya, ang mga malalim na yugto ng pagtulog ay hindi lamang nagsisilbi sa pisikal na paggaling, ngunit mayroon ding positibong epekto sa estado ng kaisipan. Upang mapatunayan ito, maraming mga pag-aaral ang isinagawa kung saan ang mga paksa ng pagsubok ay kailangang kabisaduhin ang mga pattern bago matulog. Ang mga ito ay dapat kopyahin pagkatapos ng paggising. Tulad ng inaasahan, nakamit nila ang mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga paksa ng pagsubok na ipinakita sa pattern sa unang pagkakataon pagkatapos ng pagtulog. Ang mga kaganapan sa araw ay pinagsunod-sunod sa mahimbing na pagtulog at naproseso sa mga yugto ng panaginip. Sa proseso, ang utak pinagsasama-sama ang hindi mahalagang impormasyon at nag-oorganisa ng mga negatibong at positibong karanasan. Ang pagganap ng katawan ay natiyak lalo na sa malalim na yugto ng pagtulog. Gayunpaman, ito rin ang yugto ng pagtulog kung saan ang mga tao ay may posibilidad na makipag-usap o sleepwalk sa kanilang pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito nagiging sanhi ng anumang mga kawalan para sa tao. Para sa mga kasosyo, gayunpaman, natutulog maaaring nakakagambala at hindi kanais-nais. Ang taong apektado, sa kabilang banda, ay hindi dapat magambala sa yugtong ito. Ang mga ginising sa malalim na pagtulog ay karaniwang nagpapakita ng pagkabalisa at mga estado ng pagkalito, dahil ang mga pagpapaandar ng kamalayan ng katawan ay ganap na nakasara para sa paggaling.
Mga sakit at karamdaman
Kung isasaalang-alang ang mga aspektong ito, tila parang hindi nakakagulat kung anong epekto sakit sa pagtulog maaaring magkaroon sa katawan ng tao at pang-araw-araw na buhay. Ang patuloy na pagkagambala ng pagtulog ng mga kaguluhan ay tiyak na nakagagambala sa mga siklo ng pagtulog ng mga tao. Ang pagbawi at pagbabagong-buhay ay maaaring hindi na garantisado. Ang mga apektadong tao ay hindi nai-reklamo at maaaring magreklamo pagkapagod at kakulangan ng konsentrasyon. Kung ito ang kaso paminsan-minsan, hindi dapat matakot ang mga karagdagang kahihinatnan. Ang regular na mga kaguluhan sa pagtulog, sa kabilang banda, ay may masamang epekto sa organismo. Diin, pagod at walang halo kahirapan ang resulta. Ang mga apektado ay madalas na mas madaling magagalitin at hindi na maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain na may karaniwang kahusayan. Bilang karagdagan, pisikal kaangkupan tinanggihan din. Ang resulta ay pagkapagod. Mga sakit sa pagtulog ay madalas na sinamahan ng pag-igting ng kalamnan, dahil ang katawan ay hindi makapagpahinga sa kinakailangang lawak. Ang iba't ibang mga reklamo at sakit ay nangyayari sa mga yugto ng pagtulog at ginulo ang kanilang pagiging matahimik. Kabilang dito, halimbawa, ang tinatawag na matulog apnea. Ito ay isang sakit na nailalarawan sa pag-aresto sa paghinga habang natutulog. Ang resulta ay ang pagkaantok sa araw at pag-antok. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga pangalawang sakit ay maaaring ma-trigger ng sleep apnea syndrome. Ang patuloy na paggising sa gabi ay sanhi ng mga reaksyon ng alarma ng katawan dahil sa hindi sapat oksiheno panustos Kadalasan ang paggising ay hindi sinasadya na napansin. Ang isa pang karamdaman na pumipigil sa malusog na pagtulog ay ang narcolepsy. Ito ay labis na pag-aantok sa araw na nauugnay sa hindi kontroladong pagtulog. Bilang karagdagan, nabalisa ang pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan sa isang nabalisa ritmo sa pagtulog na na-trigger ng pang-araw-araw na buhay o sikolohikal na mga sanhi, hanggang sa 10% ng populasyon na regular na nagdurusa hindi mapakali binti syndrome. Ang karamdaman ay nagpapakita ng sarili sa isang pagganyak na ilipat ang mga limbs, na kung saan ay itinuturing na hindi kasiya-siya at pinipigilan ang pasyente mula sa pagtulog. Ito ay isang neurological disorder na madalas ay hindi napapansin na tulad ng mga apektado. Ang nabalisa ritmo sa pagtulog ay madalas ding humantong sa isang pagbagsak sa pagganap pati na rin ang mga depressive na mood at pagkahapo sa araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga gamot tulad ng mga tabletas ng pagtulog or antidepressants magbigay ng kaluwagan. Ang isang pagbabago sa gawi sa pagtulog ay maaari ding gumana ng mga kababalaghan. Ang regular na ritwal sa pagtulog ay hindi lamang nagtataguyod ng kamalayan sa malusog na mga pattern ng pagtulog, ngunit tumutulong din sa mga nagdurusa na maayos ang kanilang araw.
