Mga ehersisyo | Physiotherapy para sa isang pagkalagot ng panloob at panlabas na ligament

Pagsasanay

Posisyon sa likod o pagkakaupo: itulak ang guwang ng tuhod ng nakaunat binti upang ang M. Mga Quadricep pataas up (itaas ang nakaunat binti sa itinulak sa pamamagitan ng posisyon) Squat (mga pagkakaiba-iba): manatili sa baluktot na posisyon o simpleng umupo sa dingding, malawak o makitid na straddle o kahit na lateral squat) Mga Lunges Para sa lahat ng ehersisyo, tulad ng sa pangkalahatan lakas ng pagsasanay, isang wastong pagpapatupad, mamatay hindi kailanman itulak ang mga tuhod sa mga dulo ng paa, itulak ang puwit pabalik paurong sa isang liko ng tuhod at ang itaas na katawan ay mananatiling tuwid at ang tiyan at likod na pag-igting ay pinananatili. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng: Mga ehersisyo para sa kasukasuan ng tuhod, paaralan sa tuhod, ehersisyo para sa isang pagkalagot ng panloob at panlabas na ligament

• Posisyon sa likod o pagkakaupo: Pindutin ang guwang ng tuhod ng nakaunat binti upang ang M. Quadriceps ay nakakulong (itaas ang nakaunat na binti sa pinindot na posisyon)
• Baluktot ng tuhod (mga pagkakaiba-iba): manatili sa baluktot na posisyon o nakaupo lang sa dingding, lapad o makitid na slide o kahit na lateral tuhod na tuhod)
• Mga hakbang sa pagkabigo

Baluktot ng tuhod Ang mga hakbang sa Lungee Bridging (posisyon ng nakahiga, mga paa patayo, iangat ang pelvis) Pagkakaiba-iba: halili ng pag-angat ng mga binti, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero na may nakaunat na binti Posisyon ng prone o 4-foot-stand: iangat ang binti na baluktot o nakaunat paitaas. Mga ehersisyo sa mga machine sa gym: leg press leg stretcher Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa ilalim ng: Physiotherapy sa mga machine

• Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot
• Mga hakbang sa pagkabigo
• Bridging (posisyon ng nakahiga, paa pataas, pelvis pataas) Pagkakaiba-iba: halili ng pag-angat ng mga binti, itulak ang pelvis pataas at pababa, magsulat ng mga numero na may kahabaan ng binti
• Pagkakaiba-iba: halili na iangat ang mga binti, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero na may kahabaan ng binti

• Pagkakaiba-iba: halili na iangat ang mga binti, itulak ang pelvis pataas at pababa, isulat ang mga numero na may kahabaan ng binti

• Posisyon ng madaling kapitan o 4-talampakan: Itaas ang binti na nakabaluktot o nakaunat paitaas.

• Pagpindot ng paa
• Mga Extension ng binti

• Bridging: Pindutin ang bola sa pagitan ng mga tuhod at pagkatapos ay magkasama ang mga binti.
• Posisyon ng pag-ilid: Itabi ang itaas na binti at pindutin ito sa sahig.

Bridging (tingnan sa itaas) kasama ang theraband sa paligid ng mga tuhod → ​​Presyon sa labas Posisyon ng gilid: Itaas ang paa pataas (maraming Wdh at pumasa) Malapad na liko ng tuhod Para sa mga kalamnan ng mga addictor at mga dumukot, ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng ischiocrural at ang para sa M. Mga Quadricep ay kasing ganda, ngunit maaaring paigtingin pa ng mga nabanggit na ehersisyo.

• Ang Bridging (tingnan sa itaas) kasama ang Theraband sa paligid ng tuhod → ​​Presyon sa labas
• Posisyon ng pag-ilid: iangat ang paa pataas (maraming Wdh at pumasa)
• Malapad na yuko sa tuhod

Koordinasyon ang pagsasanay ay nagsasangkot ng mas tiyak na kontrol ng nagpapatatag kalamnan kaysa lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng proprioception. Ang mga pagsasanay ay dapat magsimula sa isang simpleng pagpapatupad at pagkatapos ay tumaas sa kahirapan. Dapat din silang gawin kaugnay sa kakayahan ng pasyente na gumana sa ilalim ng presyon.

ehersisyo: Pagtaas ng ehersisyo pagkatapos ng ilang linggo: Ang mga lungga at tuhod ay baluktot sa hindi pantay na ibabaw. Tumalon mula kanan pakanan na may hawak na axis ng paa. Tumalon sa isang binti sa hindi pantay na lupa.

Sumasabog sa malaking banig na may biglaang pagtigil.

• Lumipat gamit ang iba pang binti sa lahat ng direksyon ("ika-8 pagsulat")
• Nagbibigay ang therapist ng mga stimulus ng paglaban sa pelvis, tuhod o paa at itinapon ang isang bola sa pasyente upang ang konsentrasyon ay wala na sa tuhod.
• Tumatakbo sa isang banig na Airex, trampolin, wobble board
• Sa una normal na paglalakad upang masanay sa ilalim ng lupa. Pagkatapos ang pasyente ay dapat huminto sa paglalakad sa utos at posisyon ng paghawak. Sa susunod na tumaas ang ehersisyo, dapat magbago ang pasyente sa mas mabilis na paglalakad at pagkatapos ay huminto.

• Ang mga lungga at tuhod ay baluktot sa hindi pantay na ibabaw.
• Tumalon mula kanan pakanan na may hawak na axis ng paa.
• Tumalon sa isang binti sa hindi pantay na lupa.
• Nagdulas sa isang malaking banig na may biglaang paghinto.
• Tumalon sa banig o one-legged stand.

1. Magsanay ng legstand (mahalaga: panatilihing baluktot ang mga tuhod)