Nutrisyon sa pagsasanay sa timbang
Maraming mga tao ay marahil ay pinagmumultuhan ng mitolohiya na may kaugnayan sa lakas ng pagsasanay na ang isang sapat na halaga ng protina ay kinakailangan upang makabuo ng mga kalamnan. Gayunpaman, ito ay bahagyang totoo lamang. Pagkatapos ng panunaw, proteins ay pinaghiwa-hiwalay sa kanilang mga sangkap, ang mga amino acid, kung saan ang mga kalamnan ay maaaring maitayo muli sa katawan.
Ang pangkalahatang rekomendasyon ay ubusin ang 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Upang hindi makakain ng masyadong kaunting protina, ang mga rekomendasyon na hanggang sa 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay nalalapat din sa ilang mga kaso. Ang mga rekomendasyon na lampas dito ay itinuturing na hindi tama, gayunpaman, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na hindi ito nagreresulta sa tumaas na paglaki ng kalamnan.
Labis proteins o ang mga amino acid ay maaaring i-convert muli sa carbohydrates o taba ng katawan. Ang mas katulad ng proteins ay sa protina ng kalamnan ng tao, mas malaki ang halaga nila. Ang mga mapagkukunan ng protina ng gulay ay may mas mababang valence kaysa sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop.
Ang mga amino acid na kinakailangan para sa synthesis ng kalamnan ay maaaring nahahati sa mga na maaaring likhain ng katawan mismo, tinaguriang hindi mahalaga at ang dapat ibigay sa katawan mula sa labas. Bilang karagdagan, may mga pandiyeta supplement na naglalaman ng tinatawag na branched-chain amino acid (BCAAs para sa maikli). Ito ang mga amino acid na ginustong pagpipilian ng katawan para sa synthes ng kalamnan.
Kahit na ang mga normal na pagkain na naglalaman ng protina ay naglalaman ng mga amino acid na ito sa sapat na anyo, ngunit hindi sa isang concentrated form tulad ng nabanggit na dietary supplement. Carbohydrates ang pangalawang mahalagang sangkap na bumubuo sa ating pagkain. Na may kaugnayan sa weight training, carbohydrates maglingkod sa isang banda bilang isang tagapagtustos ng enerhiya, ngunit tinitiyak din ang paglabas ng hormon insulin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dugo antas ng asukal
Insulin ay may isang anabolic epekto: nangangahulugan ito na makakatulong ito sa katawan na bumuo ng mga tindahan ng karbohidrat, tinatawag na glycogen, ngunit din upang bumuo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paghikayat sa katawan na palabasin ang paglago hormones at upang makuha ang mga amino acid sa kalamnan. Samakatuwid ipinapayong i-pares ang pag-inom ng mga protina na may karbohidrat upang mahimok insulin bitawan. Gayunpaman, sa puntong ito, dapat pansinin na ang paggamit ng insulin ay kabilang sa mga kamay ng mga doktor at, kung hindi wastong ginamit, ay maaaring humantong sa hypoglycemia at, sa pinakamasamang kaso, sa pagkawala ng malay o kamatayan. Ang pangatlong sangkap na bumubuo sa pagkain ay mga taba: gayunpaman, malayo ito sa pagiging masama ng kanilang reputasyon.
Ang taba ay isang mahalagang sangkap ng sarili ng katawan hormones, ngunit hinahain din nila ang katawan upang makabuo synovial fluid, ang tinatawag na synovial fluid, kung wala ang magkasanib na mga problema ay maaaring mangyari. Ang mga ito rin ay isang mahalagang sangkap ng aming kasarian hormones. Ang mga fatty acid - ang sangkap ng taba - ay maaari ding makilala mula sa mga maaaring likhain ng ating katawan sa kaso ng kakulangan (hindi mahalaga), na maaari lamang ibigay ng pagkain, mga tinatawag na mahahalagang bagay.
Ang ika-apat na pangkat ng mga calory na sangkap ng pagkain ay mga alkohol. Ang mga alkohol ay nagsisilbi lamang sa katawan bilang isang mataas na calory na mapagkukunan ng enerhiya, ngunit kung hindi man ay may mga epekto na mas nakahahadlang lakas ng pagsasanay. Ang alkohol, halimbawa, ay pumipigil sa mahusay na pagsipsip ng iba pang mga sangkap ng pagkain dahil sa mabagal nitong pagdaan ng bituka at pagkakasala enzymes para sa panunaw.
