Lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan
Sa kurso ng huling ilang taon, iba't ibang mga programa at pilosopiya ang lumitaw sa larangan ng kaangkupan at lakas ng pagsasanay, na nagsasanay din nang walang karagdagang timbang, ibig sabihin pulos sa iyong sariling timbang sa katawan. Ang Calisthenics at Freeletics ay dalawang mga keyword na dapat na nabanggit sa kontekstong ito. Parehong mga anyo ng lakas ng pagsasanay na hindi nangangailangan ng karagdagang timbang sa kanilang mga ehersisyo.
Habang ang mga pagsasanay sa calisthenics ay madalas na may isang acrobatic character, marahil pinaka-maihahambing sa masining na himnastiko. Kadalasan ang mga pagsasanay dito ay ginaganap din sa mga pahalang na bar o iba pang kagamitan. Ang Freeletics, sa kabilang banda, ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan at maaaring gumanap kahit saan.
Ang insentibo dito ay upang lumikha ng isang naibigay na bilang ng mga pag-uulit sa pinakamabilis na posibleng oras o sa isang naibigay na oras ng isang maximum na bilang ng mga pag-uulit. Gayunpaman, ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mapagpasyang kadahilanan para sa isang pagtaas sa masa ng kalamnan ay ang pagsulong, ibig sabihin, isang pagtaas sa kabuuang dami ng pagsasanay. Maaari itong makamit kapwa sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo at sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang na inilipat sa proseso.
Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan
Pagsasanay sa lakas sa panahon ng pagbubuntis posible sa prinsipyo, ngunit hindi inirerekumenda. Ang mas advanced ang pagbubuntis ay, hindi gaanong mapanganib ang pagsasanay ay para sa hindi pa isinisilang na bata. Ang mas maaga sa pagbubuntis, mas malaki ang pinsala na maaaring sanhi ng pangsanggol ng marahas na impluwensya.
Ang malalakas na palo at suntok pati na rin ang iba pang marahas na epekto sa tiyan ng umaasang ina ay dapat na iwasan hanggang maaari. Lalo na sa unang buwan ng pagbubuntis ang pangsanggol dumadaan sa tinatawag na neurolation, ie ang pagbuo ng tao nervous system at ang simula ng pag-unlad ng lahat ng mahalaga lamang loob. Samakatuwid inirerekumenda na magsanay ng palakasan na may katamtamang stress na hindi madaragdagan ang puso rate sa maximum.
Ang mga halimbawa ay ilaw weight training, himnastiko o isang pag-eehersisyo sa isang crosstrainer. Mahalaga rin na matiyak na ang hindi pa isinisilang na bata ay naibigay ng sapat na dami ng mga nutrisyon tulad ng folic acid, yodo, bakal at bitamina. Folic acid ay isang mahalagang kadahilanan para sa regular na pag-unlad ng nervous system.
Kung mayroong isang kakulangan dito, ang mga kakulangan sa neurological ng susunod na bata ay maaaring mangyari na hindi maibabalik. Yodo Ang kakulangan, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa maling pag-unlad ng mga organo o kalansay at pagpapabagal ng paglaki. Ang pagsasanay sa lakas para sa mga nakatatanda ay napapailalim sa iba pang mga batas.
Ang naka-target na pagsasanay sa lakas sa isang advanced na edad ay dapat palaging matingnan mula sa isang functional point of view. Ang pagpapatupad ng kilusan ay dapat palaging maiugnay sa pang-araw-araw na kilusan. Ang pangunahing priyoridad ay upang matupad kalusugan mga aspeto.
Ang naka-target na pag-unlad ng likod at binti ang kalamnan ay nasa harapan. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon sa ilalim ng lakas ng pagsasanay para sa mga nakatatanda at pagsasanay sa lakas ng pagganap.
