Pangunahing peligro para sa paglitaw ng mga osteoporotic bali ay:
- Edad> 70 taon
- BMI <20 kg / m2
- Positibong kasaysayan ng bali:
Ang isang balanseng pamumuhay ay maaaring mapanatili ang buto masa mas mahaba bago ang resorption / ratio ng pagbuo ay inilipat sa pabor ng resorption at dahan-dahang nawala ang buto ng buto.
Iwasan "osteoporosis ng gulugod, ”Dapat bigyang pansin ang pagbabawas ng indibidwal panganib na kadahilanan.
Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali
- diyeta
- Mataas na paggamit ng sosa at table salt - Ang mataas na paggamit ng table salt na may kasunod na pagtaas ng natriuresis ay nagtataguyod ng hypercalciuria at sa gayon ay negatibo kaltsyum balanse. Isang 2.3 g pagtaas sa sosa ang mga resulta ng paggamit sa isang 24-40 mg na pagtaas sa kaltsyum paglabas. Nadagdagan kaltsyum ang pagpapalabas ay pinapaboran ang pagbuo ng osteoporosis. Ang mga resulta sa pag-aaral hanggang ngayon ay nagtapos na ang isang pag-inom ng asin sa pagdidiyeta hanggang sa 9 g / araw sa isang malusog na indibidwal ay hindi nagdaragdag ng panganib na osteoporosis. Gayunpaman, ang kasalukuyang pang-araw-araw na paggamit ng table salt sa pangkalahatang populasyon ay 8-12 g.
- Kakulangan sa micronutrient (mahahalagang sangkap) - hindi sapat na supply ng calcium at bitamina D at masyadong mataas ang isang proporsyon ng phosphates, oxalic acid (chard, tsokolate pulbos, kangkong, rhubarb) at mga phytates / phytic acid (cereal at legume) - tingnan ang pag-iwas sa mga micronutrient.
- Pagkalugod sa pagkonsumo ng pagkain
- Alkohol (babae:> 20 g / araw; lalaki:> 30 g / araw).
- Tabako (paghitid - postmenopausal osteoporosis).
- Pisikal na Aktibidad
- Pisikal na kawalan ng aktibidad
- Ang matagal na immobilisasyon
- Sitwasyong psycho-social
- Diin
- Hindi sapat na tagal ng pagtulog: postmenopausal (babae menopos) mga babaeng natutulog ng 5 oras o mas mababa sa gabi ay may 63% na mas mataas na peligro ng osteoporosis kumpara sa mga kababaihan na natutulog ng 7 oras bawat gabi.
- Kulang sa timbang - Ang isang mababang timbang ng katawan (body mass index <20) o pagbawas ng timbang na higit sa 10% sa mga nagdaang taon ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro - gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang sobrang timbang ay dapat na inilaan, ngunit isang normal na timbang o isang angkop na timbang na naaangkop sa edad
- Kakulangan ng pagkakalantad sa sikat ng araw
Iba pang mga kadahilanan sa peligro
- Dialysis (paghuhugas ng dugo)
- Gravidity (pagbubuntis)
- Lactation (yugto ng pagpapasuso)
Mga pangkat ng peligro at mga kadahilanan sa peligro para sa mahinang suplay ng bitamina D
| Mga grupo ng peligro | Buntis na kababaihan |
| Ang mga sanggol na nagpapasuso nang wala bitamina D prophylaxis. | |
| Mga bata at mga kabataan | |
| Matatanda | |
| Ang mga taong may maitim na kulay ng balat | |
| Panganib kadahilanan | Partikular na suot ang pantakip sa damit |
| Paggamit ng mga pampaganda na may sun protection factor | |
| Paggamit ng sunscreen | |
| Madalas na manatili sa loob ng bahay (hal, nauugnay sa trabaho). | |
| Mga buwan ng taglagas at taglamig (Oktubre hanggang Marso; mas mababa bitamina D produksyon ng balat). | |
| Latitude> 35 N |
Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)
- Nakamit ang mataas na rurok na buto masa sa maagang karampatang gulang, isinulong ni diyeta at ehersisyo (palakasan) at pag-iwas sa nabanggit panganib na kadahilanan. Tingnan din sa ilalim ng “Dagdag terapewtika"Sa ilalim gamot sa nutrisyon at gamot sa palakasan.
