Pag-iwas sa isang nadulas na disc | Herniated disc ng servikal gulugod

Pag-iwas sa isang nadulas na disc

Kung sinusunod ang ilang mga puntos, maiiwasan ang isang herniated disc ng servikal gulugod:

• Mga regular na himnastiko at palakasan, tulad ng paglangoy, paglalakad, pag-jogging, upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at mapawi ang gulugod
• Pagkilos ng bayad na may laging trabaho
• Sinasanay ang mga diskarte sa pagpapahinga upang palabasin ang mga kalamnan ng likod na kalamnan at pagbutihin ang pustura
• Isang angkop na kutson na iniakma sa timbang ng iyong katawan; ang gulugod ay hindi dapat yumuko habang natutulog
• Kung sakali sobra sa timbang, bawasan ang timbang sa lalong madaling panahon.

Palakasan na may nadulas na disc ng servikal gulugod

Upang maiwasan ang isang herniated disc mahalaga na palakasin ang mga kalamnan. Sinumang nagdusa a nadulas disc ng servikal gulugod ay dapat magsimula kaagad sa physiotherapy. Ang mga ehersisyo para sa a herniated disc ng servikal gulugod maglingkod upang maibsan ang gulugod at magbigay ng malaki sa proseso ng pagpapagaling.

Mahalaga rin ang mga kasanayan na nagpapagaan at makapagpahinga ng mga kalamnan, halimbawa nakakarelaks na ehersisyo (kahabaan) o mga therapies sa paggalaw (tulad ng aqua gymnastics). Para sa rehabilitasyon ng a nadulas disc, ang mga ehersisyo na nagpapabuti din ng pustura ay angkop din. Ang mga ehersisyo ay dapat na ipagpatuloy sa bahay pagkatapos ng rehabilitasyon.

Mahalagang pumili ng isang uri ng isport na hindi pinipigilan ang mga intervertebral disc at ang likuran at samakatuwid dapat talakayin sa doktor! Tibay isports tulad ng langoy, inirerekumenda ang pagbibisikleta, paglalakad o pag-hiking, dahil hindi nila pinipiga o paikutin ang gulugod at likod at kalamnan ng tiyan ay pantay na binibigyang diin. Mabagal na takbo ay napaka tanyag ngunit hindi inirerekomenda bilang isang prophylaxis pagkatapos ng a nadulas disc.

Gayunpaman, mabagal na takbo ay syempre hindi ipinagbabawal sa kabila ng isang herniated disc. Gayunpaman, maraming mga bagay na dapat mong isaalang-alang. Para sa mga ito nagsulat kami ng isang ganap na independiyenteng paksa: Mabagal na takbo pagkatapos / sa kabila ng herniated disc na Naka-target lakas ng pagsasanay ng mga kalamnan sa likod sa ilalim ng pangangasiwa ay maaari ring makatulong na palakasin ang mga kalamnan.

Hindi ito inirerekomenda dahil sa labis na pag-compress o pag-ikot ng mga sports tulad ng pagsakay, pababang skiing, tenis, nakakataas ng timbang nang walang tagubilin, atbp. Upang maprotektahan ang mga intervertebral disc sa pangmatagalang, dapat humingi ng payo ang isa upang makahanap ng angkop na isport.