Pag-iwas (Pag-iwas)
Ang paglitaw ng isang pilay ng kalamnan ng tiyan maiiwasan sa karamihan ng mga kaso ng mga simpleng hakbang. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong gumagawa ng maraming palakasan ay dapat na agarang tandaan na ang bawat sesyon ng pagsasanay ay dapat magsimula sa isang light warm-up. Sa pamamagitan lamang ng naka-target na pag-init at pag-kahabaan ng mga kalamnan maaari ba silang maging handa para sa paglaon ng pilay.
Ang peligro ng pagbuo ng isang pilay ng kalamnan ng tiyan tumataas nang malaki, lalo na sa malamig na kondisyon ng panahon. Para sa kadahilanang ito, lalo na sa mga malamig na araw bago ang aktwal na pagsasanay, ang labis na kahalagahan ay dapat na nakakabit sa isang malawak na pag-init. Ang isang panahon ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto ay dapat planuhin para sa pagsasanay ng pag-init.
Bilang karagdagan, ang mataas na temperatura sa paligid ay maaari ring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kakayahan ng mga kalamnan na makaya ang stress. Bagaman binabawasan ng mainit na panahon ang panganib na nauugnay sa malamig na pag-unlad pilay ng kalamnan ng tiyan, ang organismo ay may kaugaliang mawalan ng mas maraming likido at electrolytes, lalo na sa mataas na temperatura. Parehong pagkawala ng likido at kawalan ng electrolytes maaaring makaapekto sa kakayahan ng mga kalamnan na makayanan ang stress sa isang sukat na ang pag-unlad ng isang tiyan kalamnan ng kalamnan nangyayari nang mas madalas.
Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nag-eehersisyo sa mataas na temperatura ay dapat palaging tiyakin na mayroon silang sapat na supply ng mga likido. Bilang karagdagan, isang malinaw na kakulangan ng magnesiyo at kaltsyum sa partikular na kumakatawan sa isang mas mataas na peligro para sa pagbuo ng isang tiyan kalamnan ng kalamnan. Ang panlabas na supply ng mga sangkap na ito ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng tiyan kalamnan ng kalamnan.
Terapewtika
Ang kurso ng isang sakit sa kalamnan ng tiyan ay maaaring naiimpluwensyahan ng maagang pagsisimula ng isang angkop na paggamot. Kahit na isang maikling panahon pagkatapos ng pagsisimula ng mga unang sintomas, simple pangunang lunas ang mga hakbang ay makakatulong upang paikliin ang oras sa ganap na paggaling. Ang tinatawag na "Panuntunan ng PECH”Ay itinuturing na isang tulong upang matandaan ang pinaka-angkop pangunang lunas mga hakbang para sa mga pasyente na may isang kalamnan ng kalamnan ng tiyan: Sa sandaling magsimulang lumitaw ang mga tipikal na sintomas ng isang sakit ng kalamnan ng tiyan, ang lahat ng mga aktibidad sa palakasan ay dapat na tumigil kaagad.
Ang sports leave na ito ay dapat na sundin nang mapilit sa loob ng isang panahon na hindi bababa sa isa hanggang dalawang linggo. Bilang karagdagan, ang mga passive na paggalaw ay dapat na iwasan sa panahon ng paggaling. Kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng sakit, ang rehiyon ng tiyan ay dapat ding maingat na palamig.
Ang paglamig sa tulong ng isang paglamig pad o malamig na mga pag-compress ay maaaring isagawa sa loob ng isang panahon na humigit-kumulang 15 hanggang 20 minuto. Gayunpaman, ang mga apektadong tao ay dapat na agarang tandaan na ang coolant ay hindi dapat ilagay nang direkta sa ibabaw ng balat. Ang direktang pakikipag-ugnay sa pagitan ng coolant at sa ibabaw ng balat ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon.
Upang maiwasan ang pinsala na dulot ng lamig, inirerekomenda na ang coolant ay ibalot sa isang manipis na tuwalya at pagkatapos ay ilagay lamang sa apektadong lugar. Sa kaso ng isang hinugot na kalamnan ng tiyan, ang parehong pagtaas at pag-compress ng apektadong lugar ay maaaring patunayan na mahirap. Gayunpaman, ang mga hakbang na ito ay makakatulong upang maiwasan ang akumulasyon ng likido sa lugar ng punit ng kalamnan at sa gayon makabuluhang paikliin ang oras ng pagpapagaling.
Kahit na ang maingat na pagpapatupad ng mga ito pangunang lunas ang mga hakbang ay maaaring agad na mapawi ang mga sintomas na sanhi ng sakit ng kalamnan ng tiyan. Hindi laging kinakailangan na kumunsulta sa doktor kung mayroon ang isang sakit ng kalamnan ng tiyan. Sa mga kaso lamang kung saan ang sakit sanhi ng pinsala sa kalamnan ay hindi humupa sa loob ng maikling panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagbisita sa doktor. Bilang karagdagan, ang paghihigpit ng paggalaw at kakulangan ng lakas ng kalamnan ay isinasaalang-alang upang ipahiwatig ang pagkakaroon ng isang mas kumplikadong pinsala (hal. punit na hibla ng kalamnan). - P = I-pause
- E = yelo
- C = Pag-compress (Compression)
- H = mataas na imbakan
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
