Ang pagbibisikleta ay isa sa pinakatanyag na isport at ang bisikleta ay isa sa pinaka maraming nalalaman na kagamitan sa palakasan. Ito ay sapagkat ang Farrad ay maaaring magamit saanman at sa ilalim ng pinaka-magkakaibang mga kondisyon sa landscape at pantay na angkop para sa mga bata at matanda. Ang pagbibisikleta ay napakahusay bilang isang pinagsamang-friendly tibay pagsasanay. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay perpekto din para sa nagbabawas ng timbang na may calorie konsumo ng 500 kcal bawat oras.
Pagbibisikleta: Fitness at pagbawas ng timbang
Maraming mga kadahilanan upang mag-ehersisyo nang regular sa pamamagitan ng bisikleta:
- Pinalalakas ng pagbibisikleta ang kalagayan at pangkalahatang kondisyong pisikal.
- Ang mga pagbibisikleta ay hindi lamang ang binti kalamnan, kundi pati na rin ng tiyan, paa, braso at pelvis.
- Baga, puso at sirkulasyon ay pinalakas.
- Ang sistema ng suporta at musculoskeletal ay hinalinhan kapag nagbibisikleta, dahil ang karamihan sa timbang ay nasa siyahan. Kaya angkop din ito para sa mga taong may limitadong kadaliang kumilos.
- Dahil sa paggalaw sa sariwang hangin, kaligayahan hormones ay inilabas habang nagbibisikleta. Ngunit pagkatapos din ng pagsasanay nagbibigay ito ng isang magandang kalagayan, kapag ang unang taba pad sa puwit, hita at hita natunaw, cellulite nawala at walang bago barikos veins lumitaw
- Ang pagkonsumo ng calorie habang ang pagbibisikleta ay halos maihahambing sa mabagal na takbo or langoy, kaya medyo mataas. A bar of tsokolate maaaring madaling ma-pedal gamit ang isang oras ng pagbibisikleta.
Pagbibisikleta ayon sa plano
Upang gumawa ng isang bagay para sa iyong kalusugan, hindi mo kailangang mag-pedal tulad ng mga kalamangan ng Tour de France. Kahit na ang pang-araw-araw na pagsakay sa trabaho o bakasyon at pagtatapos ng linggo ay nagpapabuti kaangkupan at makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang mga baguhan sa pagbibisikleta ay dapat na gawin itong mabagal sa anumang kaso, kung hindi man ay may panganib na makulit sakit ng kalamnan. Ngunit sa loob ng halos tatlong linggo, kahit na ang hindi sanay ay maaaring mapabilis sa pagbibisikleta. Gayunpaman, kailangan mong regular na mag-ikot ng tatlong beses sa isang linggo. Ang unang limang minuto ay dapat gugugol sa pagbibisikleta nang maluwag upang magawa ng mga kalamnan magpainit. Sa unang linggo, dapat kang gumastos ng hindi hihigit sa 20 minuto sa siyahan. Sa ikalawang linggo, maaari itong maging hanggang tatlong beses 40 at sa ikatlong linggo 60 minuto bawat araw ng pagsasanay. Kung mananatili ka sa panimulang programa na ito at patuloy na patuloy na nagsasanay, mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung gaano karaming mga kalamangan ang maaari mong makuha. Sa anumang kaso, mahalaga na maging maganda ang pakiramdam habang nag-eehersisyo. Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ang iyong pulso ay upang matiyak na hindi mo ito labis-labis kapag nagbibisikleta. Ang pangunahing panuntunan para sa mga pagsakay sa pagsasanay sa perpektong saklaw ng pulso ay: 220 na minus edad na minus 30 porsyento. Kaya't ang isang 30-taong-gulang ay dapat na umabot sa halos 130 sa kanyang pagsasanay sa pulso.
Mga pinsala sa pagbibisikleta
Ang pinaka-karaniwang pinsala sa pagbibisikleta ay nagaganap sa mga aksidente, tulad ng kapag natalo ang isang sakay balanse, nakaligtaan ng isang balakid o kailangang mag-preno nang husto. Ang pagkahulog ay karaniwang nagreresulta sa mga hadhad, gasgas o pilit. Kapag sinusubukang i-brace ang kanilang mga sarili, paminsan-minsan din nagdurusa ang mga nagbibisikleta ng pulso o siko. Kung ang siklista ay walang suot na helmet, may panganib ding mapanganib ulo pinsala o lacerations. Ang isa pang kadahilanan sa peligro sa pagbibisikleta ay pagkapagod. Tulad ng isang kotse, ang bisikleta ay dapat suriin at panatilihin nang regular. Halimbawa, ang tubo ng goma ng gulong ay maaaring maging malutong at pumutok, ang mga preno pad ay maaaring masira, o ang frame ay maaaring kalawangin, na sanhi ng mga handlebars o tinidor sa ilalim ng biglaang mabibigat na karga. Kung biglang nabigo ang preno, nabasag ang frame o sumabog ang gulong habang nakasakay, maaaring maganap ang mga mapanganib na aksidente.
Mga reklamo habang nagbibisikleta
Gayunpaman, ang bisikleta ay hindi lamang dapat mapanatili, ngunit maayos ding nababagay. Kung ang mga handlebars at saddle ay masyadong mataas o masyadong mababa, bumalik sakit at leeg magaganap ang pag-igting sa mas mahabang pagsakay. Sa perpektong taas ng siyahan, ang nakaunat binti umabot lang sa pedal sa ibaba. Kung ang binti baluktot pa rin, dapat ilagay ang saddle nang mas mataas. Ang tamang posisyon ng siyahan ay mahalaga rin. Ang ilong dapat ay tuwid na pasulong. Suriin sa isang antas ng espiritu kung ang saddle ay nakaupo din ng buong tuwid. Kung ang ilong ay tumuturo pababa, sobrang timbang ay nakasalalay sa mga bisig, na maaari mamuno sa pamamanhid. Kung ang tip ay tumuturo paitaas, may panganib na tiyan sakit. Ang mga kalalakihan sa partikular ay madalas na nakakaranas prosteyt mga reklamo pagkatapos ng mahabang pagsakay sa bisikleta. Ngunit maaari itong malunasan ng isang ergonomikong hugis na siyahan na may gel insert.
Pagbibisikleta: Maiiwasan ang sakit sa tuhod
Sa pangkalahatan, ang pagbibisikleta ay isang isport na madali sa joints. Gayunpaman, maraming mga tao ang nagreklamo ng tuhod sakit kapag nagbibisikleta. Ito ay madalas na sanhi ng labis na pag-load o maling pustura. Maaari mong malunasan ito sa pamamagitan ng pagsakay sa mas mababang mga gears, pagbaba at pagtulak sa mga burol o pagsakay na nakatayo at pag-aayos nang maayos ng siyahan. Karamihan sa pisikal na kakulangan sa ginhawa habang ang pagbibisikleta ay sanhi ng mga sira o hindi wastong nababagay na kagamitan. Kung malunasan mo ito at tiyakin na mapanatili ang isang patayo na pustura, palitan ang posisyon ng iyong pagsakay paminsan-minsan, at regular na magpahinga, maiiwasan mo ang pamamanhid, sakit sa puwitan at maselang bahagi ng katawan, at sakit ng tuhod habang nagbibisikleta.
