Sa halos lahat ng mga gym maaari ka na ngayong makahanap ng isang aparato na mukhang isang futuristic scale at nagpapalitaw ng kalamnan pinabalik sa tulong ng mga pag-vibrate - Power Plate o panginginig ng boses plate ito ay tinatawag na. Ang ipinangakong mga epekto: Dalawang sampung minutong pag-eehersisyo lamang sa isang linggo ang dapat mamuno sa paglaki ng kalamnan, pagkawala ng taba at mas mataas na pagganap. Gumagana ba ang milagro ng milagro o ay a panginginig ng boses plate nakakasama pa? Alamin kung ano ang nasa likod pagsasanay sa panginginig ng boses.
Power Plate - ano ito?
Ang Power Plate, na isinalin bilang power plate, at madalas na tinutukoy bilang panginginig ng boses plate o nanginginig na plato, ay isang kaangkupan aparato Gumagana ang mga plate ng panginginig ng boses sa mga osilasyon o panginginig ng boses, at nakakabuo ng kalamnan pinabalik iyan ay medyo isang bagay. Sa pagitan ng 30 at 50 kalamnan contraction bawat segundo ay nakakamit. Sa ganitong paraan, pagsasanay sa panginginig ng boses ay itinuturing na sampung beses na mas matindi kaysa sa maginoo na pagsasanay sa kalamnan. Hindi sinasadya, pagsasanay sa panginginig ng boses ay tinatawag ding Whole Body Vibration (WBV) o (bio-) mechanical stimulate (BMS) o (bio-) mechanical oscillation.
Panginginig ng boses laban sa pagkasayang ng kalamnan at buto
Kahit na sa mga sinaunang panahon, alam ng mga tao ang tungkol sa epekto ng panginginig ng boses. Ang mga nakaisip sa palakasan na Griyego ay nakabalot ng mga espesyal na lagari gamit ang isang telang koton upang maghatid ng mga panginginig sa mga bahagi ng katawan para sa pag-eehersisyo. Noong 1970s, ang pagsasanay sa panginginig ng boses ng mga indibidwal na kalamnan ay binuo sa Russia bilang isang mahusay na pamamaraan ng pagsasanay para sa mga nangungunang atleta. Ngayon alam na ang mga panginginig ay maaaring magamit upang sanayin ang mga kalamnan at kahit na pigilan ang pagkawala ng buto. Ang mga nagsasanay na may isang plate na panginginig ay halos hindi na magsikap.
Ang pagiging epektibo ng panginginig ng boses sa ilalim ng pagsubok
Ang isang malakihang pag-aaral ng epekto ng panginginig ng boses ay ang higit sa isang taong "proyekto ng pahinga sa kama" bilang paghahanda para sa isang may misyon na misyon sa Mars ng Berlin Center for Muscle and Bone Research (ZMK) na nakikipagtulungan sa European Space Agency ( ESA). Nais ng mga siyentista na siyasatin ang mga mekanismo na mamuno sa pagkasayang ng kalamnan at buto sa mga astronaut sa kalawakan - o sa mga pasyente sa Lupa habang mahigpit ang pahinga sa kama. Sa pagitan ng Pebrero 2003 at Mayo 2004, 20 mga paksa ng pagsubok ang nakahiga sa kama sa loob ng walong linggo bawat isa para sa pag-aaral sa Berlin. Nanatili sila sa isang ward ng paghihiwalay sa ilalim ng pagmamasid ng siyensya sa buong panahon, at kailangang pangasiwaan ang kanilang pang-araw-araw na gawain sa isang pahalang na posisyon. Sa ganitong paraan, ang kawalang timbang ay gayahin. Ang isang problema ay nangyayari nang paulit-ulit sa mga astronaut na gumugugol ng mahabang panahon sa kalawakan, tulad ng ginagawa sa mga taong nakahiga sa kama: Ang pagkasira ng kalamnan at buto ay nangyayari dahil sa under-exertion at nabawasan ang pilay sa musculoskeletal system. Ang kalahati ng mga paksa ng pagsubok ay kailangang sanayin gamit ang isang aparato ng pagsasanay ng panginginig ng boses na idinisenyo para magamit sa kalawakan, ang "Galileo Space", sa loob ng walong linggong recumbency phase. Ang natitirang sampung kalahok ay kumilos bilang isang hindi-ehersisyo na pangkat ng kontrol.
Paano gumagana ang pagsasanay sa panginginig ng boses
Para sa pinuno ng pag-aaral na si Dieter Felsenberg ng ZMK, isang bagay ang natitiyak: ang mga vibration ay nagpapalitaw ng reflexive na kalamnan contraction kung saan ang mga kalamnan ay nagpapakilos ng mataas na pwersa para sa isang maikling panahon. Hindi katulad tibay ang pagsasanay sa isang treadmill, halimbawa, pangunahing ito ay nagsasanay ng bilis ng kalamnan lakas. Isang espesyal na uri ng kalamnan hibla, ang tinaguriang uri II na mga hibla, ay responsable para sa mabilis na puwersang ito. "Sa ganitong mga uri ng kalamnan II na kalamnan, ang kalamnan ay bumubuo ng mga lakas na pagtaas. At kapag ang malalakas na puwersang ito ay inilalapat, ang buto ay nagpapabagal nang kaunti sa bawat oras. Ang mga deformasyong ito ang siyang nagpapasigla sa paglaki ng buto, "paliwanag ni Felsenberg. Ang pagsasanay sa panginginig ay hindi lamang nagtatayo ng mga kalamnan, kundi pati na rin ang buto masa sa pamamagitan ng mekanikal diin sa buto. Ito ay totoo hindi lamang para sa mga astronaut.
Vibration plate sa physiotherapy
Ang ginagawa ng "Galileo Space" para sa mga astronaut ay naging kilala sa mga physiotherapist bilang "Galileo System." Si Galileo ay isang patentadong trainer ng panginginig ng boses na may kasunod na paghahalili: tulad ng isang sawaw, ang eroplano sa kaliwa at kanang pag-indayog pataas at pababa sa bilis. Sa ganitong paraan, ang pagsasanay sa Galileo ay tumutulad sa isang kilusan sa balakang na nangyayari rin sa panahon ng natural na paglalakad. Ang mga oscillation sa panahon ng Galileo terapewtika bumuo ng mga pattern ng paggalaw ng pisyolohikal na nagaganap sa ritmo ng paghahalili sa pagitan ng dalawang halves ng katawan. Ito ang pinabalik, na siya namang mamuno sa mabilis at tumpak na paggalaw ng kalamnan at mangyari nang hindi sinasadya, ibig sabihin, nang nakapag-iisa sa kalooban ng nag-eehersisyo.
Therapy therapy: ang epekto ng plate ng panginginig ng boses
Ang pagsasanay sa Plato ng Kuryente ay ginagamit bilang ehersisyo therapy, lalo na para sa mga matatandang tao. Ang pagsasanay sa panginginig ay may mga sumusunod na layunin sa bagay na ito:
- Ang panginginig ng boses ay sanhi ng mga reflexes upang ma-trigger, na kung saan ay mahalaga para sa nakatayo at paglalakad.
- Ang mabilis na mga paggalaw ng tumba ay nagpapasigla nerbiyos at kalamnan at pagbutihin ang kanilang pagganap sa ilang mga paggalaw. Ang layunin ng terapewtika ay ang pag-iwas sa taglagas sa pamamagitan ng mas mahusay na kadaliang kumilos.
- Ang nanginginig na plato ay tumutulong din laban sa pagkawala ng buto, na kilala bilang osteoporosis.
- Sino ang maaaring regular na alog ng isang plate ng panginginig ng boses, na partikular ding nagsasanay ng mga kalamnan sa sahig ng pelvic. Pinatunayan nito, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga pag-aaral sa University of Göttingen.
- Ang pagsasanay ay upang itaguyod din tibay at dugo sirkulasyon, pati na rin mapawi ang pag-igting.
Ang gastos ng pagsasanay sa plate ng panginginig ng boses ay na-subsidize ng ilang kinaugalian kalusugan mga kumpanya ng seguro sa mga kaso ng pangangailangang medikal, halimbawa, kapag ang mga pasyente na may osteoporosis, sakit sa buto or kahinaan sa pantog makatanggap ng referral mula sa isang dalubhasa. Sa kasong ito, ang aparato ng pagsasanay ay bahagi ng isang pangkalahatang paggamot.
Power Plate para sa matatag na balat?
Ang nanginginig at nanginginig na Power Plate ay matagal nang dumating sa Aleman kaangkupan mga studio, kung saan madalas itong binabanggit bilang a cellulite mamamatay-tao at isang paraan ng nagbabawas ng timbang. Sa ngayon, walang mga pag-aaral na nagpapatunay na binabago ng Power Plate ang balat istraktura Ang pagbawas ng matabang tisyu ay hindi pa napatunayan nang pang-agham sa pamamaraang pagsasanay na ito. Gayunpaman, ang mga nag-vibrate plate ay maaaring makatulong upang madagdagan ang epekto ng pagsasanay at sa gayon ay tumulong nagbabawas ng timbang.
Sanayin gamit ang plate ng panginginig ng boses: kaya't napupunta ito!
Heinz Kleinöder ng Cologne Sports University ay sinabi sa magasin na Brigitte, "Upang mailayo ang mga panginginig ng platform, ang mga kalamnan ay kailangang magsumikap. Nagreresulta ito sa isang makabuluhang pagpapabuti sa lakas, kadaliang kumilos, density ng buto at pustura. " Inirekomenda niya ang isang 10 minutong programa na lima hanggang pitong ehersisyo upang makapagsimula. Para sa pagluwag at pag-init, tumayo lamang sa plato. Ang paggawa ng ilaw na lumalawak ay nagpapainit din ng kalamnan. Para sa mga ehersisyo na may panahunan ng kalamnan, ang pagsasanay sa lakas na panginginig ay humahantong sa isang mataas na pampasigla ng pagsasanay, dahil maraming mga hibla ng kalamnan ang pinasigla nang sabay. Sa pamamagitan ng pagsasama nito sa naaangkop na pagsasanay, ang mga tukoy na lugar ng kalamnan ay maaaring ma-target. Ang mga nagsisimula ay dapat palaging magsimula sa isang mababang dalas at dagdagan ito nang dahan-dahan. Mahusay na magsimula sa simple, pamilyar na ehersisyo tulad ng squats. Sa anumang kaso, dapat mong piliin ang mga paggalaw upang mapanatili mong malayo ang panginginig mula sa iyo ulo: Ang mga ehersisyo na may bahagyang baluktot na tuhod samakatuwid ay mas angkop kaysa sa, halimbawa, ehersisyo sa isang posisyon na nakaupo. Ang mga kalamangan ng ganitong uri ng pagsasanay, bilang karagdagan sa maikling tagal nito, ito ay simple at angkop para sa halos lahat ng edad. Ang vibrating plate ay maaari ding gamitin para sa pagbabagong-buhay pagkatapos pinsala sa sports.
Mag-ehersisyo lamang sa ilalim ng sinanay na pangangasiwa
Ang pag-eehersisyo gamit ang isang plate ng panginginig ay itinuturing na parehong madali at epektibo, na ginagawang popular ito. Gayunpaman, maaari rin itong mapanganib sa iyo kalusugan kung hindi nagawa ng maayos. Samakatuwid, ang isang bihasang tagapagsanay ay dapat na tiyak na naroon upang matiyak na hindi mo itulak ang iyong mga tuhod, halimbawa, o maaari kang makaranas ulo. pagkahilo, malabong paningin at alibadbad mangyari din kung nasobrahan ka. Sa anumang kaso, ang mga taong may ilang mga dati nang kondisyon tulad ng magkasanib na problema, nagpapaalab na sakit o osteoporosis kailangang makipag-usap sa kanilang doktor bago mag-ehersisyo upang makita kung ang plate ng panginginig ng boses ay angkop para sa kanila.
Vibration plate: pagsasanay sa bahay?
Magagamit din ngayon ang mga Power Plate para magamit sa bahay upang bumili o magrenta. Gayunpaman, gayunpaman, ang masusing pagtuturo ng isang propesyonal ay lubos na mahalaga, upang hindi ito makarating sa maling paggamit sa hindi kanais-nais na mga epekto. Ang isang paghahambing ng iba't ibang mga plate ng panginginig ng boses sa merkado ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na patungkol din sa presyo. Magagamit na ngayon ang mga aparato na may isang nakapirming haligi at walang haligi. Ang maximum na pinahihintulutang bigat ng katawan ay dapat isaalang-alang kapag pumipili. Nakasalalay sa system, nakikilala din ang iba't ibang mga uri ng mga saklaw ng panginginig ng boses at dalas. Ang mga walang karanasan sa plate ng panginginig ng boses ay dapat muna pumunta sa isang gym upang subukan kung nasisiyahan ba sila sa pagsasanay kasama ang Power Plate at kunin ang pagkakataong ito upang kumuha ng mga tip sa kung paano ito gamitin nang maayos.
