Magpahinga, pagpapahinga at balanse ay mga luho para sa maraming tao. Maraming nahihirapan na makatakas sa araw-araw diin at patayin. Pagninilay-nilay partikular na makakatulong dito upang makapagpahinga at makapag-focus (muli). At saka, pagninilay-nilay maaaring makatulong sa paggamot at pag-iwas din sa mga sakit sa isip at pisikal, tulad ng depresyon or sobrang sakit ng ulo.
Ano ang pagninilay?
Ang salita "pagninilay-nilay"Ay nagmula sa Latin at nangangahulugang isang bagay tulad ng" upang sumalamin, upang pagnilayan ". Ang pagmumuni-muni ay isang espiritwal na kasanayan na isinagawa sa maraming relihiyon at kultura. Ang layunin ay patahimikin ang isip at tipunin ang sarili. Nakamit ito sa pamamagitan ng iba`t ibang pag-iisip at walang halo ehersisyo. Sa mga kultura ng Silangan, ang pagninilay ay nauunawaan na maging isang pangunahing at gitnang pag-eehersisyo na lumalawak sa kamalayan. Doon, ang nais na mga estado ng kamalayan ay inilarawan din bilang "katahimikan," "kawalan ng laman," "pagiging isa," o "malaya sa pag-iisip." Paghahanap ng panloob na kapayapaan: 9 mga tip para sa higit na katahimikan
Saan nagmula ang pagmumuni-muni?
Pinagmulan ng pagsasanay na espiritwal ay ang Gitnang at Malayong Silangan. Kasabay ng relihiyon ng Hinduismo, ang pagmumuni-muni ay itinatag din at binuo sa India. Ang orihinal na mga katuruang panrelihiyon at diskarte ng pagmumuni-muni ay kumalat sa paglipas ng panahon at matatagpuan ngayon sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit may mga katulad na aspeto, halos sa buong mundo. Ang pag-unlad ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay makikita, halimbawa, sa iba't ibang interpretasyon ng Budismo. O din sa karagdagang pag-unlad ng espiritwal na kasanayan sa Japan sa ilalim ng pangalang Zen. Sa Tsina, sa kabilang banda, ang sining ng pagmumuni-muni ay kilala bilang Chan. Kung ang mga tao ay dati nang nagsasanay ng pagmumuni-muni ng eksklusibo sa mga monasteryo, ang pagmumuni-muni na ginagawa ngayon sa Kanlurang mundo ay hiwalay mula sa relihiyosong background at popular sa maraming tao.
Aktibo at pasibo na pagninilay
Magaspang, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring nahahati sa dalawang magkakaiba: Una, mayroong pisikal na passive - tinukoy din bilang pagmuni-muni - pagmumuni-muni, na isinasagawa nang tahimik habang nakaupo. Ang isa pa ay aktibong pisikal na pagninilay, na nagsasangkot ng pisikal na paggalaw, maingat na pagkilos, o bigkas nang malakas. Kabilang sa mga diskarte sa passive meditation:
- Ang tahimik na pagninilay o tinatawag ding rest meditation.
- Ang alumana ng pag-iisip o pananaw
- Ang isip ay nagpahinga ng pagninilay
- Ang Zen pagmumuni-muni
Ang mga aktibong anyo ng pagmumuni-muni, sa kabilang banda, ay:
- Ang paglalakad ng pagninilay
- Ang Dynamic na Pagninilay
- Bodyscan
- Ang pagmumuni-muni ng Kundalini
- Ang pagninilay ng Vipassana
- Ang pagmumuni-muni ng mantra
Iba pang mga uri ng pagninilay
Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng pagninilay ay kasama ang:
- Yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Maraming tao ang mas madaling makisali sa paggabay nito. Sa tinaguriang gabay na pagninilay, sinamahan ka ng isang namumuno sa tulong ng isang napiling teksto. Maaari itong, halimbawa, isang pangarap na paglalakbay o isang kwento. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na wika, ang terminong pagmumuni-muni ay madalas na ginagamit sa kahulugan ng passive form, dahil ito rin ay sinisimbolo ng mga kilalang imahe ng nagmumuni-muni na Buddha.
Mixed form ng pagmumuni-muni
Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng pagmumuni-muni ay maaaring nahahati sa pasibo o aktibo. Ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay maaari ding magkahalong mga form, iyon ay, sa praktikal na aplikasyon, halimbawa, isama ang parehong aktibong gabay sa pag-iisip o paggalaw at pasibo na pagpapaalam at pagpapaalam sa mga bagay na nangyari. Ang isang halo-halong form ay, halimbawa, Zen meditation, na nagsasangkot sa parehong pag-upo at paglalakad na pagninilay. Ang mantra meditation ay maaari ding maisagawa nang aktibo at pasibo: Sa passive form, naiisip ng mga meditador ang mantra o bumulong ito ng mahina, habang ginagawa itong aktibo sa pamamagitan ng pagsasabi nito nang malakas o pagbigkas nito - madalas na sinamahan ng mga paggalaw na ritmo. Sa maraming mga mantra, ang pantig na "Om" ay inuuna ang mga salita. Ang pantig ay binibigkas din sa ilang uri ng yoga. Sa Hinduism, Jainism at Buddhism, sagrado si Om. Ang Om ay isang tunog na sinasabing pagsasama-sama ng katawan at isipan sa pagkakaisa.
Malusog sa pamamagitan ng pagninilay?
Ang katotohanan na ang pagmumuni-muni ay nagbabago ng istraktura ng ating utak napatunayan na ngayon ng maraming pag-aaral: Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mabawasan ang damdamin ng diin, magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan at kagalingan, at nagpapalakas memorya. Samakatuwid ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa pang-araw-araw na buhay. Sa regular na pagsasanay, panloob pagpapahinga at ang katahimikan ay isinulong, diin ay napababa. Bilang karagdagan, ang mga resulta ng pagmumuni-muni ay tumaas walang halo at pag-iisip, at pakiramdam ng isa ay nakasentro at balanse. Ito naman ay may positibong epekto sa mga pang-araw-araw na problema tulad ng labis na katabaan, kahirapan sa pagtulog o panloob na pagkaligalig. Ang mga kontrahan ay maaaring harapin sa mas kalmado at mas lundo na paraan, at ang stress at presyon ay maaaring mas mahusay na mapanghawakan. Ang mga form ng pagmumuni-muni ay ginagamit ding therapeutically para sa iba't ibang mga karamdaman at sakit. Halimbawa, makakatulong ang pagbubulay-bulay depresyon, pagkabalisa, sakit, sakit sa puso, ADHD o migraines, ayon sa isang pag-aaral ng University of Utah.
Mga tool para sa pagmumuni-muni
Mayroong isang bilang ng mga "accessories" para sa passive meditation na ginagawang madali upang magnilay, lalo na para sa mga nagsisimula. Halimbawa, ang isang unan, dumi ng tao, o bench ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang postura ng pagmumuni-muni nang mas matagal sa pamamagitan ng pagpapanatiling patayo ng iyong gulugod at pamamahagi nang pantay-pantay sa iyong timbang. Ang tahimik na musika, mga mangkok ng pagkanta, o ang gabay na pagmumuni-muni na nabanggit kanina ay maaaring makatulong sa tahimik ng isip sa panahon ng pagmumuni-muni at ituon lamang ang mga tunog o teksto at pagninilay. Ang mga tool na ito ay madalas - ngunit hindi lamang - ginagamit ng mga nagsisimula, dahil ang mga ganitong uri ng pagninilay ay madaling malaman.
Ang mga apps ng pagmumuni-muni bilang suporta sa digital
Ang digital na tulong ay maaaring karagdagang makuha sa pamamagitan ng apps ng pagmumuni-muni. Ito ay dinisenyo upang makatulong sa pang-araw-araw na buhay upang ituon at itaguyod Mental na kalusugan. Makakatulong din daw sila laban sa stress o makatulog. Sa mga tagubilin sa pamamagitan, mga pasalitang teksto at video, ang iba't ibang mga app ay nag-aalok ng isang paraan ng pagmumuni-muni para sa tila bawat sitwasyon at bawat lugar. Kung ang mga naturang app ay talagang tumutulong sa pagmumuni-muni at alin sa maraming mga app na pinakamahusay na ito ay sa huli ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan at ideya.
Epekto sa kalusugan ng mga bata
Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang mga uri ng pagmumuni-muni, tulad ng yoga, may positibong epekto sa katatagan ng kaisipan at pisikal kalusugan ng mga bata at kabataan. Ang mga bata ay mas mahusay na mapawi ang stress bilang isang resulta, nagtataguyod pagpapahinga at tiwala sa sarili. Ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga bata laban sa pananalakay, depresyon, pagkabalisa at hyperactivity. Bilang karagdagan, ang pagbubulay-bulay ay nagpapalakas sa pang-unawa, sa gayon ay nagtataguyod walang halo at nagbibigay-malay na pagganap. Sa pisikal, ang mga bata na nagsasanay ng pagmumuni-muni ay may mas kaunti ulo at mga sakit sa likod, at sila ay mas malamang na maging napakataba. Sa edad ng kabataan, ang pagninilay ay maaari ring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng isang eating disorder.
Pagninilay sa kindergarten at elementarya
Nakapasok na kindergarten o elementarya, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay maaaring isagawa sa isang mapaglarong paraan. Ang tagal ng pagninilay dito ay karaniwang ilang minuto lamang, dahil ang mga bata ay may maikling span ng pansin. Ito ay madalas na magbabayad kung maraming mga pandama ang tinutugunan. Halimbawa, maaari mong madilim ang silid nang kaunti o gumamit ng isang mangkok sa pag-awit o gong upang ipakilala at wakasan ang oras ng pagmumuni-muni. Sa elementarya, makakatulong ang pagmumuni-muni sa mga bata na maupo nang tahimik at ituon ang pansin sa guro at takdang-aralin. Ang pagmumuni-muni ay maaaring isama sa araw ng paaralan sa iba't ibang mga paraan dito: Kadalasan, ang bahagyang mas matatandang mga bata ay nangangailangan ng higit na paggalaw, kaya't ang mga aktibong pisikal na uri ng pagninilay ay lalong angkop dito.
Sino ang pinapayagan na mag-alok ng pagmumuni-muni?
Walang mga alituntunin ng gobyerno sa lugar na ito, kung kaya't ang sinuman ay maaaring mag-alok ng mga kurso sa pagmumuni-muni sa Alemanya. Gayunpaman, ang pagsasanay na maging isang "namumuno sa kurso ng pagmumuni-muni" ay inaalok din bilang isang kurso ng pag-aaral o pagsasanay sa iba't ibang mga instituto o pribadong pasilidad, kahit na narito din walang mga pare-parehong alituntunin sa pagsasanay at ang nilalaman ng pagtuturo samakatuwid ay maaaring magkakaiba-iba sa isa't isa. Gayunpaman, dapat tiyakin ng isa na sertipikado ang pagsasanay.
