Mga ehersisyo para sa hip arthrosis
Sa konserbatibong paggamot ng balakang arthrosis (ibig sabihin nang walang operasyon), ang binibigyang diin sa physiotherapy ay sa pangangalaga ng kasukasuan at paggana ng kalamnan pati na rin ang paginhawahin ang sobrang pagkabalisa ng mga istraktura at pagbutihin ang supply sa kasukasuan at sa nakapalibot na tisyu. Mga ehersisyo sa balakang arthrosis dapat pakilusin ang kasukasuan. Lalo na ang direksyon ng paggalaw pag-agaw - ang pagkalat ng binti, at extension - ang kahabaan ng binti, ay mga direksyon ng paggalaw na pinaghihigpitan sa coxarthrosis.
Ika-1 na Ehersisyo Simple paggalaw ng pendulo kasama ang binti sa isang nakatayong posisyon ay maaaring maghanda para sa pagsasanay at pagbutihin ang magkasanib na kadaliang kumilos. Ito ay mahalaga na sa panahon ng ehersisyo ikaw ay tumutok sa paglipat lamang ng binti at hindi sa itaas na katawan, kung hindi man ang paggalaw ay magmumula sa lumbar gulugod at ang hip joint hindi mapakilos. Ang ugoy ng paa pasulong at paatras, o pagkalat sa gilid, ilipat ang magkasanib ulo sa socket at nagpapabuti ng magkasanib na mga tropeo at kadaliang kumilos.
Ika-2 na ehersisyo Malalaking lungeing na hakbang pasulong at sa gilid ay maaari ring gawin. Ika-3 na Ehersisyo Para sa mabuti at higit sa lahat ang walang sakit na ehersisyo sa pagpapakilos, himnastiko sa tubig ay angkop din, dahil ang kasukasuan ay hindi, o bahagyang lamang, binibigyang diin ng timbang ng katawan. 4. ang ehersisyo sa pagbibisikleta ay angkop din para sa isang nakagaan na paggalaw sa hip joint.
Ang karagdagang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay matatagpuan sa ilalim ng: Physiotherapy Mobilization latihan1. Pag-eehersisyo Sa posisyon ng apat na paa ang mga kalamnan ng gluteal na responsable para sa extension ng balakang ay maaaring palakasin. Kung may mga problema sa tuhod, maaari silang suportahan sa isang unan.
Ang mga kamay ay dapat ilagay sa ilalim ng mga balikat, ang mga tuhod sa ilalim ng balakang. Ngayon ang binti ay itinulak paatras alinman sa isang baluktot o nakaunat na estado. Sa lakas, hindi sa momentum!
Ang likod ay mananatiling tuwid at hindi gumagalaw. Ang lakas ay nagmula sa likuran hita at ang puwitan. Kung ang tuhod ay mananatiling baluktot na paatras habang kahabaan, posible na ang mga kalamnan sa likuran ng hita naging masikip.
Pagkatapos ay dapat na maisagawa ang nakaunat na variant. Ang binti ay maaaring maiangat 10-20 beses, dahan-dahan at kontrolin. Pagkatapos ay ang ibang panig ay dapat na sanayin din. Kung isa lang hip joint ay apektado, ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang ratio ng 3: 1 o 3: 2.
Nangangahulugan ito na ang apektadong bahagi ay sinanay nang higit kaysa sa malusog na panig. Ika-2 na Ehersisyo Mula sa parehong posisyon ang binti ay maaari ring iangat sa gilid. Ang tuhod pagkatapos ay mananatiling baluktot sa isang anggulo ng 90 °.
Ang pelvis ay dapat manatiling tuwid sa panahon ng pag-eehersisyo at hindi dapat lumitaw nang sabay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pareho dito. Sa oras na ito ang mga dumukot sa balakang ay sinanay.
Mayroong isang bilang ng mga mabisang pagsasanay sa pagpapalakas at pagpapakilos para sa balakang sakit sa buto. Ang isang indibidwal na pagpipilian para sa mga pasyente ay dapat na magtrabaho sa panahon ng physiotherapy. Ang karagdagang mga ehersisyo ay: Ang mga pagsasanay na ito ay inilarawan sa artikulong Mga ehersisyo sa kaso ng kartilago pagkasira
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo Pagsasanay sa Hip-TEP at Physiotherapy para sa balakang sakit.
- Bridging,
- Mga hakbang sa pagkabigo
- Squats
- Pag-aangat ng binti mula sa posisyon sa pag-ilid / pag-bell
Bilang karagdagan sa pagpapakilos at pagpapalakas, ang mga pinaikling kalamnan ay dapat na igalaw upang mapanatili ang magkasanib na kadaliang kumilos. Mga pangkat ng kalamnan na madalas na umiksi sa balakang arthrosis ay ang baluktot sa balakang at ang mga addictor (pagkalat ng binti).
Ika-1 na ehersisyo Ang baluktot sa balakang ay maaaring maunat nang maayos sa posisyon na nakahiga. Ang isang binti ay hinila patungo sa katawan (Pansin! Kung walang magkasanib na prostesis sa panig na ito !!
), habang ang iba pang mga binti ay nananatiling nakaunat sa sahig at pinindot sa suporta. Dapat mayroong isang paghila sa singit. Maaari mong ibahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapaalam sa binti na nakalatag hang down sa overhang (hal. Sa gilid ng kama) at baluktot ang tuhod.
Ang posisyon ay gaganapin para sa tungkol sa 20 segundo, pagkatapos ay pinakawalan at ipagpatuloy (mga 3 pag-uulit). Upang makita ang isang tunay na pagpapabuti sa magkasanib na kadaliang kumilos, ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang tuloy-tuloy sa loob ng maraming linggo. Ika-2 Ehersisyo Ang mga addictor ay maaaring maunat sa isang straddled mahabang upuan.
Ang mga binti ay nakaunat sa sahig habang sinusubukang kunin ang mga paa sa mga kamay. Ang posisyon na ito ay gaganapin din ng halos 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
May syempre iba pa kahabaan mga posisyon para sa mga kalamnan sa balakang, na maaaring magawa at maipaliwanag sa panahon ng physiotherapy. Nalalapat din ang isang katulad na programa sa pag-eehersisyo sa mga pasyente na may isang endoprosthetic joint replacement. Gayunpaman, mayroong ilang mga espesyal na tampok na isasaalang-alang.
Matapos ang magkasanib na kapalit, ang pagkalat ng binti ay dapat na iwasan sa mga unang ilang buwan. Ang pasibo na paghila ng binti upang dalhin ito sa isang tiyak na posisyon ay ganap ding kontraindikado. Ang isang malakas na pagbaluktot ay posible lamang pagkatapos ng pag-apruba ng manggagamot. Ang mga espesyal na tampok na ito ay dapat na indibidwal na ipaliwanag at ipaliwanag ng doktor at ng therapist sa panahon ng therapy. Dagdag pa lumalawak na ehersisyo maaaring matagpuan sa pahina ng mga lumalawak na pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
