Isang totoo tenis marapon: higit sa labing isang oras na paglalaro at walang anumang pinsala - nangyari sa record match ng Wimbledon 2010 sa pagitan ng US American na si John Isner at ng Frenchman na si Nicolas Mahut. Hindi lamang para sa isport ng tenis nalalapat: ang tama lamang at magkakaibang pagsasanay ay maaaring maiwasan ang mga pinsala at mabawasan ang panganib na masugatan sa tennis.
Pagsasanay sa Tennis nang walang sakit
Tulad ng anumang iba pang isport, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan tenis ay hindi upang labis-labis na labis o labis na trabaho ang iyong katawan. Kung hindi man, ang paglalaro ng tennis ay nakakasama sa iyo kalusugan at maaaring mabilis mamuno sa mga hindi ginustong at hindi kanais-nais na pinsala. Ang mga pinsala sa tennis ay maaaring mangyari nang husto, pati na rin mamuno sa mga malalang kondisyon.
Magpainit nang maayos
Samakatuwid, nalalapat ang sumusunod: magpainit, sanayin nang maayos, bigyang pansin ang mga senyas ng katawan at magsanay ng iba pang palakasan tulad ng langoy, mabagal na takbo o volleyball para sa pinakamainam balanse. Bago ang bawat pagsasanay sa tennis at laban sa tennis, kalamnan at joints ay dapat na masinsinang inunat at pinainit ng ilang minuto. Upang magawa ito, magpatakbo ng ilang mga pabilog sa paligid ng korte at magsimula sa isang maluwag na pag-init. Ginagawa ito tendons at malambot ang mga kalamnan at sabay na pinipigilan ang mga pinsala habang naglalaro ng tennis.
Tibay isports tulad ng tumatakbo, pagbibisikleta o langoy panatilihin kang fit at sa parehong oras palakasin ang iyong kalagayan at tibay sa panahon ng pagsasanay at ang kapanapanabik na laban. Doon kahit na ang bola ng tugma ay dapat pa rin i-play nang tama na may buong lakas. Regular lakas ng pagsasanay ng mga braso at binti ay mapapansin mo sa bawat atake serebral, dahil ang mapagpasyang kadahilanan sa tennis ay hindi lamang ang katumpakan, kundi pati na rin ang tindi ng bawat isa forehand at backhand ay nilalaro at perpektong inilagay sa patlang ng kalaban.
Tennis siko nang walang pagkakataon
Ang pinakatanyag na pinsala sa tennis ay ang tinaguriang tennis elbow (epicondylitis radialis humeri). tennis elbow kumakatawan sa isang labis na paggamit at talamak sakit sa siko, kaya't kung minsan ito ay tinatawag tennis elbow. Paggamit ng tama atake serebral ang pamamaraan mula sa simula ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang siko ng tennis at sa gayon elbow sakit.
Siguraduhin na sa tuwing tumama ka sa iyong forehand at lalo na sa iyong backhand, ang iyong pulso ay palaging pinahaba - hindi baluktot. Ang lakas at momentum sa tennis ay eksklusibong nagmula sa braso at balikat.
Ang pag-iwas ay isa ring naka-target at regular lakas at masinsinang pagsasanay sa pamamaraan ng braso. Sa sandaling naroon ang siko ng tennis, ang ganap na pahinga ay kapaki-pakinabang sa simula ng paggamot, upang ang paglalaro ng tennis ay wala sa tanong para sa ngayon. Ang tendonitis, na kilala rin bilang tendopathy, ng mag-armas sanhi ng kalamnan ng extensor sakit at mahigpit na pinaghihigpitan ang braso at ang paggalaw nito.
Sa panahon ng paggamot, ang braso ay dapat na mai-immobilize at gamutin ng init at malamig. Masahe, dressing ng pamahid, homyopatya, bendahe o ang pag-iniksyon ng mga gamot ay dapat na karagdagang stimulate paggaling. Kung walang pagpapabuti sa paningin, may iba pang mga pagpipilian para sa terapewtika, hanggang at kabilang ang operasyon. Ang pinakamahusay na pamamaraan, gayunpaman, ay huwag hayaan itong makarating sa tennis sa lahat at maiwasan ang siko ng tennis kasama ang mga sumusunod terapewtika sa mabuting panahon.
Laro, itakda at tagumpay
Ang pangunahing bagay ay maabot pa rin ang bola, iyon ang layunin ng bawat manlalaro sa tennis. Maaari itong minsan mamuno sa isang paglinsad, pilay, pilay o punit ng ligament. Bilang karagdagan, matinding pinsala sa tuhod joint or bukung-bukong madalas na nangyayari kapag naglalaro ng tennis. Sanhi ng mga pagdulas o mabilis na pagsisimula at paghinto, mga kalamnan at joints lalo na hinamon sa panahon ng mabilis na jerky na paggalaw kapag naglalaro ng tennis. Muli, ang pinakamahusay na paraan ng pag-iwas ay komprehensibong pagsasanay at wastong masinsinang pag-init at kahabaan bago at pagkatapos maglaro ng tennis.
Mahalagang uminom ng sapat habang naglalaro ng tennis at upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw sa tag-araw. Itigil ang pagsasanay sa tennis o magpahinga kaagad sakit, pagod at pagkapagod naging kapansin-pansin, sapagkat ito ay kung paano kahit na ang mga propesyonal ay hindi nanalo ng isang set at karaniwang nawalan ng kanilang pagkakataon na manalo.
