laro
paggawa palakasan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi bihira at hindi dapat. Ang isport ay hindi lamang nagbibigay ng a balanse sa pagpapahinga sa kapanapanabik na yugto ng buhay na ito, ngunit tumutulong din sa katawan na mas mahusay na mapaglabanan ang mga stress at pilit ng pagbubuntis at upang makabawi nang mas mabilis pagkatapos. Gayunpaman, mahalagang malaman kung aling mga palakasan ang angkop pa rin para sa iyo at kung ano ang dapat mong panatilihin ang iyong mga kamay.
Mga gymnastic na palakasan tulad ng yoga or Pilates or himnastiko sa tubig sa pangkalahatan ay napaka angkop para sa mga buntis. Tibay isports tulad ng langoy, hiking, pagsayaw o kahit na mabagal na takbo maaari ring maisagawa nang walang pag-aalangan hanggang sa isang tiyak na punto (laging suriin sa iyong gynecologist!). Siyempre, mahalaga din ito, lalo na para sa mga buntis na napaka-aktibo sa palakasan, upang mabantayan ang kanilang timbang upang ang ina at hindi pa isinisilang na bata ay sapat na nabibigyan ng mga nutrisyon at ang bata ay maaaring makabuo nang normal. Ang mga paksang ito ay maaari pa ring maging interesado sa iyo:
- Pagsasanay sa pelvic floor habang nagbubuntis
- Physiotherapy habang nagbubuntis
- Yoga para sa mga buntis na kababaihan
Pagsasanay
Upang mapanatili ang hugis habang pagbubuntis at upang maihanda ang katawan ng mabuti para sa paparating na kapanganakan, mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na dahan-dahang at dahan-dahang pinalakas ang katawan at maiiwasan din ang mga karaniwang problema sa pagbubuntis tulad ng likod sakit. 1.) Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong pigi.
Itulak ang iyong sarili pataas upang ang iyong likod at hita ay bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. 3 pumasa.
2.) Pagpapalakas ng kalamnan Lumipat sa quadruped na posisyon. Ngayon iunat ang iyong kaliwang braso at kanan binti diretso.
Siguraduhin na ang iyong balakang ay hindi lumubog at ang iyong gulugod at ulo bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3.)
Stretch Umupo sa sahig. I-stretch ang kanan binti diretso at bahagya sa gilid at yumuko ang kabilang binti. Ngayon hawakan ang nakaunat na paa gamit ang iyong kanang kamay at hawakan ang kahabaan ng 20 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
4.) Palakasin ang mga kalamnan na nakahiga sa iyong panig at suportahan ang iyong ulo sa iyong braso o unan. Itaas ang itaas binti hangga't maaari patungo sa kisame at mag-inat din ang kanang braso dumiretso.
Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 pumasa. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Pelvic Floor Gymnastics
- Pagsasanay sa pelvic floor
- Mga ehersisyo sa rectus diastasis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
