Paliwanag ng Bench press: 5 mga hanay ng mga pag-uulit 10, 10, 8, 8, 6 I-pause ang 1:30 min 5 set Mga Umuulit 10, 10, 8, 8, 6 Break 1:30 min Lumilipad: 5 mga hanay ng mga pag-uulit 12, 12, 10 , 10, 8 I-pause ang 1:30 min 5 set na Umuulit 12, 12, 10, 10, 8 Break 1:30 min Triceps pagpindot: 4 na hanay ng… Plano ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan
Paliwanag Ang programa ng nagsisimula ay isang plano sa pagsasanay para masanay at iakma ang kalamnan sa lakas ng pag-load ng pagsasanay. Ang tagal ng pagsasanay ay tinatayang. 45 minuto at dapat gampanan 2 - 3 beses bawat linggo. Ang layunin ay upang mapabuti ang lakas ng tibay at upang sanayin ang mga kalamnan sa mga naglo-load. Nang sa gayon … Plano ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay para sa mga nagsisimula
Panimula Upang makumpleto ang pagsasanay sa palakasan nang mabisa at matagumpay, kinakailangan ng isang pinakamainam, pangmatagalang at wastong pagpaplano. Maraming mapaghangad na mga sportsmen at sportswomen na libangan ay lalong naghahanap ng propesyonal na payo mula sa isang personal na tagapagsanay upang makamit ang kanilang mga layunin sa palakasan nang mas mabilis at ligtas. Ang isang indibidwal na dinisenyo na plano sa pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa mga sports sa pagtitiis ... Plano ng pagsasanay
Pangkalahatang impormasyon Ang pag-aangat sa krus ay isa sa pinaka-mapanganib at mahirap na ehersisyo sa pagsasanay sa timbang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi mukhang mahirap, ngunit ang mga pagpapakita ay mapanlinlang. Nangangailangan ito ng maraming paunang pagsasanay at isang mataas na antas ng konsentrasyon upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo na ito. Sa pangkalahatan, ang cross-lifting o nakakataas na mabibigat na bagay ay kilala upang madagdagan ang ... Pinsala sa panahon ng pag-angat ng krus
Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan ng pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa lakas, pag-angat ng timbang, fitness sa katawan, fitness, pag-aangat ng lakas Panimula Ang paksang ito ay naglalayon sa lahat ng mga atleta na gumagamit ng timbang upang makabuo ng kalamnan. Ang mga pinsala na nauugnay sa aksidente ay bihira sa bodybuilding. Ang pangunahing pokus ay ang mga pinsala sa kalamnan at tendon sanhi ng hindi tama o labis na pilay. Posibleng mga pinsala ng… Pinsala sa panahon ng bodybuilding
Ang mga siko Sa magkasanib na siko ay matatagpuan ang higit sa lahat ang tinaguriang mga sakit na pagkakabit ng litid (mga kasingkahulugan na medikal: pagpapasok ng tendinopathy, pagpasok ng tendinosis, enthesiopathy), na sanhi ng makunat na diin ng mga litid na pumapalibot sa magkasanib na siko. Kasama rito ang elbow ng tennis (Epicondylitis humeri radialis), na syempre ay hindi tumutukoy sa isport na nagbibigay ng pangalan nito, ngunit… Mga siko | Pinsala sa panahon ng bodybuilding
Mga therapeutic na hakbang Prophylaxis ay pa rin ang pinakamahusay na therapy. Kasama sa Prophylaxis ang mahusay na kagamitan sa pagsasanay, tamang pag-init, pag-uunat na ehersisyo, pag-uunat ng mga kalamnan at master ng ginamit na kagamitan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula upang makakuha ng isang makatuwirang konsulta, kasama ang isang paliwanag ng kagamitan, kung paano gamitin ang kagamitan, isang talakayan sa… Mga hakbang sa therapeutic | Pinsala sa panahon ng bodybuilding
