Pangkalahatang impormasyon
Pag-angat ng krus ay isa sa mga pinaka-mapanganib at mahirap na ehersisyo sa weight training. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi mukhang mahirap, ngunit ang mga pagpapakita ay mapanlinlang. Nangangailangan ito ng maraming paunang pagsasanay at isang mataas na antas ng konsentrasyon upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo na ito.
Sa pangkalahatan, ang cross-lifting o pag-angat ng mabibigat na mga bagay ay kilala upang madagdagan ang panganib ng mga pinsala sa likod. Lalo na ang mga taong hindi bihasa ay masaktan at mas mabilis ang kanilang sarili. Bilang karagdagan sa mga kondisyong pisikal, tinutukoy ng pamamaraan, pagpapatupad at konsentrasyon kung ang mga pinsala ay nangyari o hindi. Higit sa lahat, ang maling pag-aangat, pag-ikot o biglaang Pagkiling ng itaas na katawan ay responsable para sa maraming mga pinsala sa likod kapag ginagawa ang ehersisyo na ito. Ang bigat ay sanhi ng gulugod na ma-compress nang isang beses sa haba nito, isang karagdagang pag-ikot pagkatapos ay kadalasang labis para sa likod.
Mga panganib
Humahantong ito sa tensions, mga pilay, dislocated vertebrae at iba pang mga reklamo. Ang pinaka-karaniwang pinsala ay ang compression ng gulugod dahil sa labis na pagkarga, mga pilay ng mga kalamnan sa likod at pinsala ng mga ligament. Karamihan sa mga pinsala na ito ay nangyayari sa mas mababang likod, sa pagitan ng coccyx at lumbar vertebrae.
Sa mas masahol na kaso, ang mga intervertebral disc ay maaaring mapinsala. Ang Vertebrae ay maaaring madulas o madulas sa labas ng gulugod. Ang mga intervertebral disc ay maaaring sumabog at mawala ang kanilang proteksiyon na epekto. Lalo na ang mga atleta na may dating (likod) pinsala, operasyon o iba pa kalusugan ang mga problema ay nasa mas mataas na peligro kung nagsasanay sila nakakataas na krus.
Tamang pagpapatupad
Tiyak na walang baguhan ang dapat maglakas-loob na gawin nakakataas na krus, dahil ang mali at hindi wastong pagpapatupad ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala at kahit permanenteng pinsala. Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali na nagaganap sa pagsasanay na ito ay A kutob sa panahon ng pagpapatupad, nakasuot ng guwantes, nakatayo nang labis, maling sapatos at nakaunat na mga binti. Ang maling posisyon ng itaas na katawan o isang malposition ng likod sa panahon ng ehersisyo ay itinuturing na isa sa mga pangunahing dahilan para sa mga pinsala sa panahon ng pag-angat ng krus.
Ang isa pang klasikal na pinsala sa panahon ng pag-angat ng cross-alalahanin ang shins at tuhod. Kung, halimbawa, ang mga binti ay nakabaluktot nang masyadong maaga o ang tindig ay masyadong malawak, ang barbell bar maaaring tumama sa shin o tuhod at saktan ang pasyente. Ang pag-angat ng krus ay madalas na ginaganap sa harap ng isang salamin.
Ang karaniwang dahilan para dito ay pinapayagan kang obserbahan ang iyong diskarte at mabilis na makilala ang mga pagkakamali. Ngunit para dito kailangan mong tumingin at diretso nang maaga sa buong oras. Gayunpaman, ang pustura na ito ay maaaring humantong sa pag-igting at hindi kanais-nais leeg sakit.
Ang mga sintomas na inilarawan sa ngayon ay maaari ding mangyari kung ang atleta ay overestimates ang kanyang sarili at ang kanyang kakayahan. Kung ang labis na timbang ay nakalagay sa katawan o ang bigat ay nadagdagan ng masyadong mabilis, nauugnay din ito sa isang mas mataas na peligro ng pinsala. Maling ambisyon ay isang malaking problema sa mga atleta, ngunit maaari rin itong humantong sa mga pinsala.
Tulad ng anumang ehersisyo sa lakas, lalong mahalaga na ihinto ang pag-aangat kapag pagod ka na at hindi na makakagawa ng tamang pag-uulit. Ang maling ambisyon ay humahantong sa isang kakulangan ng pansin sa pamamaraan at pagpapatupad, na kung saan ay humantong sa mga maling pustura na nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Mas matino ito sa makinig sa ang iyong katawan at gumagawa lamang ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa tamang pagpapatupad.
Ang kasabihang "mas kaunti kung minsan ay higit pa" ay nalalapat sa pag-aangat ng krus, dahil ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo kung naisagawa nang wasto. Dahil sa maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, kahit na ang hindi gaanong nakaranasang lakas na mga atleta ay dapat magkaroon ng tamang pagkakaiba-iba upang maiparamdam sa kanya na ligtas. Walang talagang dapat matakot sa pag-angat ng krus. Sa katamtamang timbang at wastong pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay isa sa pinakamabisang ehersisyo na lakas doon.
