Palakasin ang panlikod na gulugod
Dahil ang panlikod na gulugod ay kailangang magdala ng isang medyo mataas na pagkarga, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod sa lugar na ito ay partikular na mahalaga. Ang tinaguriang "autochthonous back muscle", na direktang matatagpuan sa gulugod, ay nagbibigay ng napakalaking bahagi dito. Gayunpaman, ang kalamnan ng tiyan bilang kalaban dito ay hindi rin dapat napabayaan.
Huling ngunit hindi pa huli, ang istraktura ng buto at lakas ng ligament ay mayroon ding pangunahing papel sa isang malakas na gulugod ng gulugod. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay isinasaalang-alang sa tinatawag na balik paaralan, na nakatuon sa pagpapatibay ng panlikod na gulugod sa pamamagitan ng mga hakbang sa pag-iwas, tulad ng pag-aaral isang back-friendly na pustura para sa pang-araw-araw na paggalaw. Ipinapakita doon kung aling pustura ang dapat mong gamitin, halimbawa, sa pamamalantsa o sa trabaho, upang mapalakas ang panlikod na gulugod.
Bilang karagdagan dito, ang pagsasanay ng panlikod na gulugod sa pamamagitan ng physiotherapy o kaangkupan isang mahalagang elemento ang pagsasanay. Ang pangunahing pokus dito ay sa naka-target na pagpapalakas ng mga nabanggit na compartment ng kalamnan. Ang mga kalamnan sa likod ay maaaring palakasin ang komprehensibo sa iba't ibang kaangkupan kagamitan, upang ang lumbar gulugod ay napapaligiran ng malakas na kalamnan habang pinapanatili ang kadaliang kumilos.
Ang kalamnan ng tiyan ay maaaring sanayin sa mga simpleng pagsasanay tulad ng sit-up, na sumusuporta sa katatagan ng lumbar gulugod mula sa harap. Inirerekomenda ang tagubilin ng isang bihasang tagapagsanay o physiotherapist, dahil ang mga ehersisyo, kung hindi ginampanan nang mali, ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala sa lumbar gulugod kaysa sa mga pakinabang na dala nito. Gayunpaman, ang kadahilanan ng gastos ay dapat ding isaalang-alang.
Sa matinding kaso, maaari kang suportahan ng iyong kalusugan kompanya ng seguro na may pagsasanay sa likod at physiotherapy. Kung, sa kabilang banda, nais mong palakasin at sanayin ang lumbar gulugod sa iyong sarili sa a kaangkupan studio, kailangan mong bayaran ang mga gastos sa iyong sarili. Gayunpaman, napakahalagang gumawa ng isang bagay para sa iyong likuran bilang pag-iingat upang maiwasan ang pinsala sa paglaon.
Kahit na ang mga simpleng pagsasanay na maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng paglalakad nang kalahating oras araw-araw, ay maaari nang sanayin ang panlikod na gulugod at magpakita ng mga positibong epekto. Ang pag-tap sa lumbar spine ay maaaring magamit bilang a suplemento sa paggamot ng mga mayroon nang mga problema. Bagaman hindi nito maalis ang pinagmulan ng sakit, ang pag-tap sa lumbar gulugod ay makakatulong, lalo na sa sakit sa panahon ng paggalaw, halimbawa paghila ng sakit kapag baluktot. Ginagamit ang mga teyp para sa iba't ibang mga sakit.
Ang mga pahiwatig ay mula sa bahagyang pag-igting ng kalamnan, likod sakit sa isang herniated disc sa lumbar gulugod. Inaalok ang mga teyp sa iba't ibang kulay, na ang kahulugan ay ipinaliwanag sa kinesiology. Karaniwang inilalapat ang tape sa ibabang likod sa isang bahagyang baluktot na posisyon, upang sa isang patayo na pustura ay itinaas ng tape ang tisyu sa ilalim ng balat sa mga alon, na dapat itaguyod dugo sirkulasyon
Ang kurso ng tape ay dapat na nakatuon sa mga kalamnan at tendons. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng kurso sa tape sa lumbar gulugod. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tape ay direktang inilalapat sa kanan at kaliwa ng gulugod mula sa ibaba hanggang sa itaas.
Ang isa pang tape ay maaaring mailapat nang pahalang. Sa ilang mga kaso, ang mga teyp ay inilalapat din sa hugis ng bituin. Para sa aplikasyon sa kaso ng isang herniated disc, nag-publish kami ng magkakahiwalay na paksa sa ilalim ng "Pag-tap sa isang herniated disc".
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: