pagbubuntis ay syempre isang bagay na napakaganda, at sa sandaling ipinanganak ang sanggol, ang mga paghihirap at kirot at kirot na nangyari sa nakaraang 9 na buwan ay kadalasang mabilis na nakakalimutan. Gayunpaman, pagbubuntis ay isang pilay din sa katawan ng ina. Dahil sa malakas na pagtaas ng timbang sa tiyan, ang sentro ng grabidad ng katawan ay umuusad. Dapat na gumawa ang likod ng mas maraming hawak na trabaho upang manatili sa balanse.
pagpapakilala
Maraming kababaihan ang nagpapakita ng binibigkas na guwang pabalik sa panahon pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso ang isang pisyolohikal na pustura ay bumabalik pagkatapos ng kapanganakan, ngunit ang prosesong ito ay maaaring suportahan ng mabuti ng physiotherapy upang matiyak ang pinakamahusay na posibleng pagbabagong-buhay. Ang tiyan at sahig ng pelvic kinakailangan din ang mga kalamnan sa panahon ng pagbubuntis.
Narito mayroong isang malakas kahabaan hanggang sa isang rectus diastasis. Kadalasan ang mga kalamnan ay mananatiling hypotonic - ie masyadong mahina - pagkatapos ng pagbubuntis at maaaring partikular na sanay muli sa pamamagitan ng mga kurso sa physiotherapy o rehabilitasyon. Hindi lamang ang likod ay naghihirap mula sa karagdagang timbang, kundi pati na rin ang mga paa ay pilit.
Ang arko ng paa ay madalas na ibinaba. Dito rin, kapaki-pakinabang ang physiotherapy. Kadalasan ang pagpapanumbalik ng mga orihinal na static at pustura ay nangyayari nang mag-isa, ngunit sa pinakabagong kapag naganap ang mga reklamo o kapansin-pansing pagbabago, dapat isaalang-alang ang suportang physiotherapy.
Pagsasanay
Ang mga ehersisyo ay maaaring simulang direkta isa o dalawang araw pagkatapos ng kapanganakan. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga pagsasanay sa postnatal. Ang matris dapat umatras.
Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng impluwensya ng hormon oxytocin, na nagtataguyod ng pag-ikli ng mga kalamnan ng may isang ina at pinakawalan, halimbawa, habang nagpapasuso. Maaari itong magamit sa therapy sa pamamagitan ng direktang pagsasagawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng pagpapasuso. Ang maagang physiotherapy ay makakatulong din laban sa posible sakit kapag bumangon o nakaupo.
Ang mga ehersisyo ay dapat na siyempre mapili nang banayad at inangkop sa babae kalagayan. Ang mga ehersisyo para dito ay matatagpuan din sa mga artikulo: Pagkalipas ng ilang oras, kapag ang matris umatras na naman at ang puerperium ay lumipas, ang isang tiyak na pampalakas na programa para sa likod at tiyan ay maaari ding magtrabaho, sa bahay o sa studio. Kapag gumagamit ng kagamitan, paghinga at sahig ng pelvic dapat laging isaalang-alang ang pag-igting.
Sa panahon ng pagbuga, ang sahig ng pelvic kalamnan pataas; habang paglanghap, kumalas sila. Sa panahon ng pagbuga ay ang nag-iingat na bahagi ng isang ehersisyo na nagaganap, habang paglanghap pinakawalan ang tensyon. Dalhin ang mga naturang ehersisyo mula sa mga artikulo: Tumalon o katulad na pagsasanay upang madagdagan kaangkupan ay idinagdag lamang sa pagsasanay bilang isang mabibigat na pagkarga pagkatapos ng kumpletong paggaling at nagsimulang palakasin at patatagin ang kalamnan ng tiyan at pelvic floor.
- Sa mga unang araw, pagsasanay sa paghinga ay pinagsama sa mga ilaw na paggalaw ng pelvic, na tumutugon sa pelvic floor, pati na rin ang malalim na nagpapatatag kalamnan ng tiyan at mapawi ang mas mababang likod. Mahalagang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa mga ehersisyo at maging tiwala sa kanilang pagpapatupad, dahil sa paglaon ng mga ehersisyo ay nabubuo lamang sa pag-igting na ito. Sa paglaon, ang mga ehersisyo ay maaaring gampanan habang nakatayo, sa pang-araw-araw na sitwasyon o sa gym.
- Mga gymnastics sa pag-recover
- Pagbubuntis sa pagsasanay sa sahig ng pelvic
- Pelvic Floor Gymnastics
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
- Ang pagsasanay sa Physiotherapy ay bumalik
- Exercises Tiyan Tiyan Ibabang Bumaba
Ang mga pangkat ng kalamnan na dapat na ang pokus ng mga ehersisyo ay ang mas mababa kalamnan ng tiyan, ang mga kalamnan sa likod at pati na rin ang mga kalamnan ng arko ng paa.
Ang kalamnan ng tiyan ay paunang sinanay ng pangunahing pag-igting na nauugnay sa paghinga, magagawa rin ito sa isang lateral na posisyon para sa pagsasanay ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Mamaya, mas mahirap na ehersisyo tulad ng mag-armas ang suporta at ang apat na talampakan ay maaaring mapili. Ang mga ehersisyo tulad ng crunches ay tumatagal ng mas matagal, dahil kapag ang itaas na katawan ay pinagsama ang isang malakas na presyon ay binuo sa mahina na pelvic floor.
Ang mga kalamnan sa likod ay dapat palakasin o paluwagin ayon sa mga natuklasan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nagpapatatag na pagsasanay ay kapaki-pakinabang upang iwasto ang nakaraang paglipat ng lumbar gulugod. Ang Brigding ay isang mahusay na pagpipilian.
Magiliw na ehersisyo sa posisyon na madaling kapitan ng sakit (kapag ang mga ito ay walang sakit), o ehersisyo sa isang nakatayo na posisyon o bahagyang liko ng tuhod, halimbawa sinusuportahan ng isang Thera-band. Ang arko ng paa ay gumaganap ng isang hindi balewalang papel sa pagkabigla pagsipsip sa lakad at maaaring magkaroon ng isang function na nakaginhawa na nauugnay sa gulugod. Samakatuwid dapat din itong bigyan ng pansin. Sa pamamagitan ng magaan na mga himnastiko sa paa ang mga kalamnan ay maaaring mapalakas at ang arko ay maaaring muling maitayo.
Pabalintiyak masahe ang mga diskarte ay maaari ding maisagawa nang nakapag-iisa at mamahinga ang mga kalamnan ng paa. Gripping pagsasanay, tumatakbo sa iba't ibang mga ibabaw, at inaalok ang pagsasanay sa koordinasyon. Sa artikulo Sakit Bunion at Mga Ehersisyo sa Physiotherapy bukung-bukong mahahanap mo ang mga nasabing pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
