Dahil ito ay isang sakit na karaniwang hindi gumagaling, ang paggamot ng mga sintomas ang pangunahing pokus. Ang Physiotherapy ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pag-usad ng spondylolysis spondylolisthesis (spondylolisthesis). Ang pare-pareho na pagsasanay sa pagpapatatag ay napakahalaga upang mapabuti at maitama ang pustura ng gulugod. Ang kalamnan ay dapat malaman upang mabayaran ang kawalang-tatag ng intervertebral joints.
Mga ehersisyo na may umiiral na spondylolysis
Ang aming vertebral joints ay nagpapatatag ng napakaliit na mga kalamnan na malapit sa mga kasukasuan at hindi mapigilan nang arbitraryo, ang tinaguriang mga autochthonous na kalamnan sa likod. Upang sanayin ang mga partikular na ito ay hindi ganoon kadali, sapagkat hindi namin sila ma-tense nang arbitraryo. Gayunpaman, maaari nating tugunan at mapalakas ang mga ito sa pamamagitan ng masinsinang, nagpapatatag na pagsasanay.
Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan ay perpekto para dito. Mayroong isang malawak na hanay ng mga ehersisyo na maaaring magawa, at iba't-ibang plano ng pagsasanay ay posible. Kapag natutunan ng pasyente kung paano maisagawa nang tama ang mga ehersisyo at sa isang kontroladong pamamaraan, ang mga pagsasanay para sa pagtaas ng katatagan ay maaaring isama sa halos anumang ehersisyo.
1. mag-armas suportahan ang Mahalaga na Pagkakaiba-iba ng Pagbabago ng timbang o pag-aangat ng isang haligi ng suporta ay dapat palaging gumanap sa isang puro paraan. Una, mabagal at kinokontrol na paggalaw ay ginaganap hanggang sa ligtas na mapapatatag ng pasyente ang posisyon. Pagkatapos ang bilis at sa gayon ang kahirapan ay maaaring madagdagan.
Kung ang ehersisyo ay naging marumi, ang isang hakbang pabalik sa isang mas madaling pagkakaiba-iba ay dapat gawin. 2. bridging 3. pangunahing pag-igting sa panahon ng tuhod sa tuhod Karaniwan ang parehong nalalapat sa lahat ng mga ehersisyo: pamamaraan bago ang bilang at tagal. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin dalawang beses sa isang araw.
Ang pokus ay sa kalidad. A plano ng pagsasanay dapat na indibidwal na maiakma sa pasyente at isang pagpapakilala sa pustura at ehersisyo ay dapat gawin sa isang therapist upang makontra ang hindi tama, posibleng mapanganib, pagganap. May katuturan din ito sa paggamot ng spondylolysis upang isama ang naka-target na pagsasanay para sa kalamnan ng tiyan at upang maisagawa ang pagwawasto ng pustura upang maiwasan ang nakakapinsalang stress sa pang-araw-araw na buhay.
Ang karagdagang magagandang ehersisyo para sa panlikod na gulugod para sa pag-igting ng puno ng kahoy ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Ang mag-armas Ang suporta ay partikular na angkop para sa pagsasanay laban sa spondylolysis. Ang pasyente ay nakasalalay sa kanyang mga braso na nakahiga sa sahig, yumuko ang kanyang mga paa at inilagay ang kanyang mga daliri sa paa. Inilagay niya ang kanyang mga siko sa ilalim ng kanyang mga balikat at ang mga bisig ay nakahiga na magkatulad sa bawat isa sa sahig.
Itinaas ngayon ng pasyente ang katawan paitaas upang ang mga binti, pigi, gulugod at ulo bumuo ng isang tuwid na linya. Ang titig ay tumuturo sa pahilis na pababa, ang servikal gulugod ay nakaunat.
- Sa spondylolysis, napakahalaga na ngayon upang matiyak na ang pasyente ay hindi mahuhulog sa guwang na likod. Upang magawa ito, dapat gumana ang kanyang kalamnan sa puno ng kahoy.
Maaari pa niyang buhayin ang mga ito nang higit pa sa pamamagitan ng pagsubok na iunat ang kanyang sarili. Ang takong ay itinulak paatras, sa likuran ng ulo itinulak ng mahabang panahon. Maaari mo ring subukang hilahin nang bahagya ang mga blades ng balikat patungo sa gulugod upang masuportahan ng mga bisig ang pasyente at hindi siya nakasabit nang pasibo sa kanyang balikat joints.
Ang pusod ay aktibong hinila patungo sa gulugod upang ang kabuuan kalamnan ng tiyan ay mahigpit. Ang pag-igting na ito ay dapat na partikular na kapansin-pansin sa panahon ng pagbuga. Ang pigi ay panahunan, ang pelvis ay ikiling ng bahagyang paurong upang ang buto ng pubic umiikot nang bahagya pasulong at paitaas.
Ang pag-igting na ito ay tinatawag na pangunahing pag-igting at dapat na ligtas na kontrolin. Mahusay na sanayin muna ito sa therapist upang mailapat ito ng pasyente sa isang kontroladong pamamaraan. Ang posisyon ay masipag at mahalaga na hawakan ito nang ligtas sa isang tiyak na oras.
Ang layunin ay dapat na manatili sa mag-armas suporta para sa isang minuto. Mahusay na dagdagan ang mga phase ng pag-load nang dahan-dahan. Mas inuuna ang diskarte sa pagpapatupad kaysa sa tagal!
- Kung ang pustura ay ligtas na pinagkadalubhasaan, ang ehersisyo ay maaaring mapalawak.
Ang timbang ay maaaring ilipat mula sa kanan hanggang sa kaliwang siko, habang ang pelvis ay nananatili sa isang tuwid na linya. Mapapansin ng pasyente kung gaano iba't ibang mga lugar sa kanya kalamnan ng tiyan ay naaktibo habang binabago ang bigat. Posible ring maingat at sa isang kontroladong paraan upang maiangat ang isa binti nakaunat ng ilang sentimetro at hawakan ito nang maikli sa hangin. Dito din, mahalaga na ang katawan ng tao ay mananatiling hindi kumikibo sa suporta sa bisig.
Ang kalamnan ay dapat patatagin ang pustura.
- Ang pangunahing boltahe ay maaari ding maitayo sa bridging. Sa kasong ito ang pasyente ay namamalagi sa isang supine na posisyon sa isang suporta, ang mga bisig ay maluwag na kumakalat sa tabi ng katawan sa sahig, ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo sa kisame. Ang mga tuhod ay baluktot 90 °, ang mga takong ay patayo, ang mga paa ay hinila.
Ngayon ang pelvis ay itinaas hanggang sa ito ay linya sa mga hita at puno ng kahoy. Ang mga kalamnan ng gluteal ay tensiyon, ang likod ay mananatiling tuwid, ang tiyan at ang mga kalamnan sa likod ay siksik din. Kapag ang posisyon ay gaganapin nang ligtas, ang mga binti ay maaaring iangat mula sa sahig nang sunud-sunod nang hindi binababa o natagilid ng pelvis sa isang gilid.
Bilang karagdagan, ang maliliit na paggalaw ng mabilis na pag-hack ay maaari ding gawin sa mga bisig kapag nakaunat ito nang patayo sa hangin. Ang isang alternating pag-igting ay dapat madama sa mga kalamnan ng puno ng kahoy habang sinusubukan ng pasyente na panatilihing matatag ang posisyon sa kabila ng paggalaw ng braso.
- Ang mga nasabing pagsasanay ay posible sa halos lahat ng mga panimulang posisyon. Halimbawa, ang posisyon ng pagsisimula ng liko ng tuhod ay partikular na mahirap.
Ang mga bisig ay maaaring iunat sa ulo taas, habang ang likod ay mananatiling tuwid at nagpapatatag. Ngayon ang pasyente ay maaaring gumanap muli ng maliliit na paggalaw ng pagpuputol gamit ang mga bisig na nakaunat, habang ang likod ay mananatiling matatag. Ang gulugod ay nakaunat sa katawan at tuwid. Ang paggalaw ng braso ay maaaring isagawa nang halos 10 segundo, pagkatapos ay dapat na kumuha ng pahinga. Ang ehersisyo na ito ay napakahirap at dapat lamang gampanan pagkatapos ng konsulta sa trainer na may mahusay na handa at bihasang mga pasyente.
- Isometric na ehersisyo para sa lumbar gulugod
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
