Pinaghihigpitan ang paggalaw
Sakit nasa iliotibial band syndrome ay maaaring maging sanhi ng proteksiyon na pag-igting sa mga kalamnan na kasangkot - isang natural na reaksyon ng katawan ng tao. Nakakaapekto ito sa mga kalamnan ng gluteal ng pigi at ang musculus tensor fasciae latae, na tumatakbo kasama ang pag-ilid hita. Ang kinahinatnan ng pag-igting na proteksiyon na ito ay nabawasan ang kadaliang kumilos sa pagbaluktot at pagpapalawak sa tuhod joint, ngunit ang mga paghihigpit sa saklaw ng paggalaw ng hip joint maaari ding mapagmasdan. Higit sa lahat, kahabaan ang binti paatras at paitaas ay partikular na mahirap para sa mga apektado. Sa paggalang na ito, maaari mo ring makita ang mga paksa na kawili-wili:
- Ang kahabaan ay nagsasanay ng kalamnan ng gluteus
- Ang puwitan ng pagsasanay sa paggalaw
- Physiotherapy - Iliotibial Band Syndrome
Pagkawala ng lakas
Ang pagkawala ng lakas ng mga kalamnan ng gluteal at ang "tensor fasciae latae" ay ang bunga ng paghihigpit ng paggalaw. Ang pagpapaikli ng kalamnan ay nangangahulugan na ang kalamnan ay hindi na maaaring paikliin mula sa buong haba nito. Nagreresulta ito sa hindi kanais-nais na biomekanikal na pagkilos, na binabawasan ang lakas ng kalamnan. Nakatayo bigla bigla sakit humahantong din sa pagkawala ng lakas, dahil ang kasunod na pag-igting ng kalamnan ay pumipigil sa karagdagang paggalaw.
Sakit sa panahon ng simpleng mga ehersisyo na nagpapalakas
Siyempre, kahit na ang mga simpleng pagsasanay sa pagpapalakas ay maaaring maging sanhi sakit sa kurso ng tractus iliotibhialis. Karaniwan ito ay sanhi ng ang katunayan na masyadong kaunti kahabaan isinasagawa ang mga ehersisyo at ang pinaikling iliotibial ligament ay lumilikha ng alitan sa hita buto Samakatuwid, dapat mag-ingat upang lumikha ng isang malusog balanse sa pagitan ng kahabaan ehersisyo at pagpapalakas ng ehersisyo.
Ang paggamit ng mga fascial roller ay dapat ding maging bahagi ng programa ng pagsasanay, habang ginagawa nila ang uugnay tissue mas may kakayahang umangkop. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay, laging tiyakin na ang binti ang mga palakol ay simetriko upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng kalamnan. Mabagal na takbo, hiking at pagbibisikleta ay hindi dapat gamitin para sa pagpapalakas, dahil ang mga isport na ito ay maaaring madaling humantong sa labis na pag-load ng tractus iliotibialis. Gymnastics sa tubig, aqua mabagal na takbo o pagsasanay sa isang elliptical trainer ay perpekto para sa pagpapalakas.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
