Prophylaxis
Upang maiwasan ang guya pulikat, kailangan mong malaman ang eksaktong mga sanhi ng cramp ng guya. Kung ang mga sanhi ay hindi alam, ang mga pangkalahatang hakbang ay dapat gawin, na karaniwang gumagana nang napakahusay.
- Iwasan ang labis na karga: Ang pagsusumikap ay dapat na iakma sa indibidwal na pagsasanay kalagayan.
Nalalapat ito sa ganap na walang pagsasanay na mga tao pati na rin sa mga mapagkumpitensyang atleta. Kahit na ang mga mahusay na nagsanay ay maaaring lumampas sa maximum na limitasyon sa pagganap. Sa kasong ito, kalamnan pulikat maganap sa halos lahat ng mga kaso, na kinakailangan ng agarang pahinga.
Bago ang aktibidad ng pampalakasan ang mga kalamnan ay dapat na magpainit. Ang mga kalamnan ay dapat ding mabatak ng mga bahagyang paggalaw.
- Pagmasdan ang likidong panustos: May o walang isport napakahalaga na ang katawan ay ibinibigay ng sapat na dami ng likido. Ito ang tanging paraan upang maprotektahan ang katawan mula sa pag-aalis ng tubig at maiwasan ang guya pulikat. Dapat ding tandaan na ang mineral na tubig ay lasing, hindi tubig sa gripo.
Ang tubig sa gripo ay mayroon lamang napakaliit na halaga ng mga mineral, na napakahalaga rin para sa katawan. Ang normal na mineral na tubig na may balanseng nilalaman ng mineral ay mahalaga kung nais mong maiwasan cramp ng guya.
- Bukod dito, dapat pansinin na ang katawan ay ibinibigay ng sapat magnesiyo. Magnesiyo ang kakulangan ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng cramp ng guya.
Minsan ang sanhi ng cramp ng gabi sa gabi ay isang kawalan ng timbang ng electrolytes.
Bilang karagdagan sa sosa, kasama rito kaltsyum, potasa at magnesiyo. Ang magnesiyo ay malamang na maging responsable para sa mga cramp ng guya. Tinitiyak nito na ang tinaguriang actin at myosin head (prinsipyo ng zipper) ay dumulas sa bawat isa nang walang mga problema.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa mga problema sa cramp, lalo na sa gabi, kung magpahinga ang mga kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwang sanhi ng isang hindi balanseng hindi malusog diyeta may kaunting prutas at gulay. Kahit na masyadong maliit ang lasing sa araw o kung sobrang tubig ng gripo ang lasing.
Ang tubig ng gripo ay may mas mabawasan na nilalaman ng magnesiyo kumpara sa mineral na tubig. Kailangan ng mga matatanda ng halos 400 mg ng magnesiyo sa isang araw. Ang mga pagkain na itinuturing na may mataas na nilalaman ng magnesiyo ay papkorn, dawa, bran, beans at soybeans.
